28-01-2012, 22:00
W systemie push-pull-push
push:
-Military press
-Przysiady
-wyciskanie sztangi /sztangielek
-pompki na poręczach
-wspięcia na palce
Pull
-high pull
-martwy ciąg
-Podciąganie // wiosłowanie
-uginanie z hantelkami // sztangą
-Brzuszki
ewentualnie można by rozdzielić nogi na 3 dzień
push-pull-nogi
Nogi
-Przysiady
-Mc na prostych nogach // uginanie podudzi
-wykroki chodzone
-wspięcia
push:
-Military press
-Przysiady
-wyciskanie sztangi /sztangielek
-pompki na poręczach
-wspięcia na palce
Pull
-high pull
-martwy ciąg
-Podciąganie // wiosłowanie
-uginanie z hantelkami // sztangą
-Brzuszki
ewentualnie można by rozdzielić nogi na 3 dzień
push-pull-nogi
Nogi
-Przysiady
-Mc na prostych nogach // uginanie podudzi
-wykroki chodzone
-wspięcia