Spoko
A możesz mi doradzic jak policzyc kalorie ?
Bo liczyłem że przy wadze 81 kg powinienem przyjmowac 234 g białka, 567g weglowodanów i około 100 g tłuszczów mam racje?
białko około 1.5-1.7/kg masy
węglowodany - Ja bym zaczął od 3 , 3.5g/kg Jak nie będzie Cię zalewalo to zwiększysz
Tłuszcz 0.8-1g/kg
O i o to chodziło żeby mi podrzucic takie proporcje. Leci rep
A teraz 2 sprawa masz jakąś koncepcje na trening siłowy ?
2 dni w tygodniu z tymi przyrządami jakie mam opisane w 1 poście tematu
Idzie na tym poćwiczyć.
Z własnego doświadczenia na trening siłowy
polecam 5x5. Byłem osobiście bardzo zadowolony
(09-02-2012 15:45)Lax napisał(a): [ -> ]Idzie na tym poćwiczyć.
Z własnego doświadczenia na trening siłowy
polecam 5x5. Byłem osobiście bardzo zadowolony
A możesz jakis link do 5x5 podrzucic ?
Żebyś się nie bulwersował Body
(09-02-2012 15:36)Lax napisał(a): [ -> ]białko około 1.5-1.7/kg masy
węglowodany - Ja bym zaczął od 3 , 3.5g/kg Jak nie będzie Cię zalewalo to zwiększysz
Tłuszcz 0.8-1g/kg
Ja pi***** ...
Was is das ? I reklama innego forum ...
Poprawna rozpiska od mistrza europy w kulturystyce
Jak uważasz że źle pozdrawiam Ciebie.
Lax skasuj linka. Ostatnie ostrzeżenie słowne.
Następny raz leci warn.