Muscle-Centre.pl | Forum Kulturystyczne

Pełna wersja: Plan Treningowy Masa i Siła
Aktualnie przeglądasz uproszczoną wersję forum. Kliknij tutaj, by zobaczyć wersję z pełnym formatowaniem.
Stron: 1 2 3 4 5 6 7
Piszesz że mięśnie muszą mu odpocząć i musi mięć przerwe a treningi rozpisujesz dzień po dniu, przy treningach rugby mięśnie nie będą się regenerowały.
Pon: Rugby
Wt: Siłownia
Środa: wolne
Czwarte: Rugby
Piątek: siłownia
Sobota: wolne
Niedziela: Silownia
Jeśli już się tak upierać przy 3 dniach na siłowni.
ja mysle tez jak ja bym wolał po taki tygodniu zapierdzielania , dwa dnie wolne napewno on tez na to przystanie Uśmiech
Łapek słuchaj zrobimy tak jak mówilismy siłownia w środe i w sobote. Tylko teraz jak bys mógł ułóż konkretnie jak ma to wyglądac z cwiczeniami na mojej siłowni (masz ją opisane w 1 poście tematu )
Środa - klata + triceps
Sobota - plecy barki+ bic
Byłbym wdzieczny za konkretną rozpiske (cwiczenia ilosc serii ilosc powtórzeń )na każdą partie miesniową.
Mr.Body jeżeli możesz też ułóż swoją propozycje Duży uśmiech
luz pozniej sie tym zajmne Uśmiech
Spoko bede czekał Duży uśmiech
A teraz troche o moich warunkach do treningów. Mam w domu siłownie, tylko troche słabo wyposażoną. Mam tam ławeczke prostą ze skosem dodatnim, wyciąg górny, wyciąg dolny, drążek, porecze, gryf prosty, i hantle.
sroda -
-wyciskanie sztangi na prostej ławce 4 serie po 10,10, 8,8 pow
http://www.youtube.com/watch?v=5t--Wp3Slx0
-wyciskanie skos dodatni (45 stopini) tak samo pow i seri
http://www.youtube.com/watch?v=9GAyUjeh1_U
-wyciskanie hantli skos dodatni do 15 pow.. w 3 serie
http://www.youtube.com/watch?v=9f8wEC0LuE0
i to by było na tyle co do klatki
triceps :
-wyciskanie francuskie 4 serie do 15 , 15 , 10 ,10 pow
- wyciskanie hantla zagłową 4 serie do 15pow.
http://www.youtube.com/watch?v=IgcWuKu5hIc
- i jak masz wyciag to tez mozesz zrobic 4 serie 15,15, 10 ,10 pow
http://www.youtube.com/watch?v=BBaJHFPFKwc
sobota :
-wyciskanie sztangi 4 serie po 10, 10 , 8 ,8 pow
-wyciskanie hantli 4 serie po 10,10 , 8, 8 pow.
- to cwiczonko na tyle aktony barkow niewiem jak je okreslic
http://www.youtube.com/watch?v=FXjpUtNYKTk
biceps:
-uginanie ramoin stojąc 4 serie , 10, 10 , 6 , 6
http://www.youtube.com/watch?v=gWhKjjsda_Q
- o kolano 4 serie po 8 , 8 ,8 , 4 pow.
http://www.youtube.com/watch?v=7RqmvijxqUo
-uginanie ramin ze sztangą łamaną 4 serie 10,10 8, 8
http://www.youtube.com/watch?v=a2cCVkyHmFI
plecy:
martwy ciąg 4 serie do 10pow..
http://www.youtube.com/watch?v=kb2fNgNDH3A
wiosłowanie sztangą w opadzie 4 serie do15 pow.
http://www.youtube.com/watch?v=9wj454EhxbA
-podciąganie na drązku 4 serie na maxsa
http://www.youtube.com/watch?v=buO6IWhdHPQ
mysle ze starczy ja to bedziesz robił jak nie to cos zmienimy Uśmiech
ps miłego ogladania
brak fundamentu: nóg, silne nogi w rugby to podstawa, bez tego ani rusz i nie jest wytłumaczeniem,
że nogi dostają baty na treningu rugby, tam nie macie treningu na tyle siłowego co na siłowni Uśmiech
ja bym się skupił na wielostawach + kosmetycznie małe partie, do tego wielostawy, które
będą miały przełożenie na polu gry Uśmiech
Dobrze BrotheR to napisz jak powinien ten program wyglądac twoim zdaniem chetnie zobacze Duży uśmiech
a zapłacisz mi za to bym ułożył pod Ciebie plan ? Uśmiech leni nie brakuje... ja napisałem, gdzie szukać
informacji i pod jakimi zagadnieniami... nie mam zwyczaju i nigdy nie będę miał układać komuś planu,
nie będąc jego trenerem a tym bardziej nie mając uprawnień do tego Uśmiech daje wskazówki, uświadamiam
kogoś o popełnionych błędach, a to czy ktoś będzie miał na tyle chęci by się poedukować to już nie
moja sprawa Uśmiech wszystkie najważniejsze aspekty Twojego przyszłego treningu zawarłem w kilku postach, poskładaj to w całość, obszukaj YouTube i google a na pewno znajdziesz coś pożytecznegoUśmiech
Nie chodzi o to że sie lenie poprostu byłem Ciekaw jak to u Ciebie ma wyglądac ale dobra poszukam i potem rzuce tu w poscie jak to bedzie wyglądac Duży uśmiech
Stron: 1 2 3 4 5 6 7
Przekierowanie