My body say never die :)

[Mamajek]

Od poniedziałku zaczynamy dziennik

[Vegeta]

W końcu będzie co śledzić

[Marian]

Ciesze się, że będzie nowy dziennik na forum. Czekam na pierwszą relację.

Powodzenia !

[Gargamel]

Powodzenia !

Na pewno będę śledził

[pepe]

Czekamy zatem

[Sylwia]

Miło widzieć nowy dziennik na forum
Będę zaglądała, powodzenia !

[Francesco]

Czekam na pierwszy trening

Powodzenia

[kozak-91]

Będę zaglądał standardowo życzę powodzenia i wytrwałości !

[Mamajek]

Na początek od kiedy w święta nasz brzuszek zdobył parę kilo ;P. Zrobiłem sobie ogólniak na początek :
-Prostowanie rąk ze sztangą nad głową : 12x17,5kg,10x22,5kg,6x26kg
-Podciąganie sztangi w opadzie : 12x42,5kg,10x45,kg,10x45kg
-Szrugsy ze sztangą :12x42,5kg,12x45kg,10,45kg
-Unoszenia sztangielek bokiem stojąc w opadzie tułowia :12x7,5kg,8x10kg,6x10kg
-Brzuszki 3x25 powtórzeń
-----------------------------------
Teraz na kolację idzie sałatka z tuńczyka

Jutro dzień wolny a od czwartku zaczynam z planem treningowym Pozdrawiam
Zapas sił został tak na oko to 1/3. Dzień na siłowni udany

[Marian]

Może wrzuć cały plan jakim trenujesz, dietę, suplementację żeby ewentualnie inni mogli napisać swoje uwagi( jeśli będzie taka potrzeba) .