moje poczynania !CEL --- RZEZBA

[pepe]

Sławek chyba wie, że BCAA niezbędne jest przy redukcji
A jeżeli chodzi o aero to ja bym dał rano po przebudzeniu tak 40 min biegania, a wieczorkiem basenik oczywiście. Wg. mnie to jest najlepsza opcja.

[Botage]

Ja wiem, że Sławek wie, ale:

(01-03-2012 11:21)łapa50cm. napisał(a):  ok pytanko jeszcze mam oczywiscie znam odpowiedz ale dla innch

Dlatego napisałem

[łapa50cm.]

dieta !
sniadanie płatki owsiane na wodzie
do tego procja białka izolat
pierwszy posilek ryz brązowy do tego filet z kurczaka i mnustwo zielenizny czyli sałat brokuły zielony groszek itd..
posiłek przed treningiem ! (godz. przed )
wieprzowinka chuda , ryz brązowy , brokułki
po treningu ( 30min )
filet z kurczaka + ryz brazowy , zielenizna
kolacja
ryz brazowy + ryba (morska bogata w omega)
warzywa
to tyle jak jakies poprawki to pisac !

suple tak jak napisałem wczesniej , POZDRAWIAM !!!

---

DZIS TRENING :
aero
brzuszki około 300 (skos dodatni na ławce , wznos nog , spiecia ) 40min orbitex
TRENING NA SIŁOWNI :
mc- 5 seri
60 kg x 15pow
100kg x 15pow
140kg x 15pow
140kg x 15pow
170kg x 6 pow.
wiosłowanie sztangą w opadzie
5 seri
60kg x 15pow
60kg x 15pow
80kg x 10pow
90kg x 10pow
100kg x 6 pow.
sciąganie drązka do klatki
5 seri
60kg x 15pow.
80kg x 15pow.
105kg x 15pow
105kg x 15pow.
105kg x 15pow.
podciąganie na drazku
5 seri na maxsa do 15pow
TO TYLE

[Purina]

Antykatabolizm, Panowie
Nie no, ładnie, ładnie

[łapa50cm.]

dzis trening klatki
wyciskanie na płaskiej
5 seri
80kg x 15pow
100kg x 15pow
120kg x 15pow.
140kg x 15pow.
160 x 8pow.
skos dodatni
4 serie
80kg. x 15pow.
100kg x 15pow.
110kg x 15pow.
120kg x 15pow
wyciskanie hantli skos dodatni
4 serie
20kg x 15pow.
30kg x 15pow
45kg x 15pow
45kg x 15pow
rozpietki na maszynie
5seri na maxsa
rozpietki na bramie
4 seriena maxsa
TYLE ! , POZDRAWIAM

[robo815]

Coś Tobie jedno zero się dodało .ŁAdnie ciśniesz

[łapa50cm.]

hehe juz zmieniłem

[łapa50cm.]

dodam jeszcze do wczorajszego treningu ze , zrobiłem maxsa na płaskiej i poszło 190kg x1 , czułem poprostu ze mam powera włapie i sprawdziłem

dzis wolne od treningu polece samo cardio brzuszki , orbitex

[pepe]

No lapa widzę, że ładnie ciśniesz, forma jest. Oby tak dalej
Repik leci dla ciebie.

[BrotheR]

Sławek jedziesz jedziesz z tym "koxem" !