Zacznijmy to od nowa vol.3

[łapa50cm.]

STOP !

[kris]

BrotheR wyolbrzymiasz człowieku, ciekawy byłem po prostu postępów po saa bo osobiście nigdy nie brałem a Ty z igły robisz widły ( słowo dzieciak Cię tak uraziło) tak samo śledziłem dziennik damiana i zioła. sorry damian za ten spam

[damian94]

i od poniedziałku bujam sie normalnie z treningami, bez zadnych przerw jak do tej pory,

[damian94]

i ten tydzien tez bedzie pojebany z tymi treningami, moze to ogarne ale watpie;(

[damian94]

Biceps :
Uginanie ramion ze sztangą 3 serie
12x38kg
Uginanie ramion z hantlami (uchwyt normalny) 3 serie
10x18kg
Uginanie ramion młotki 3 serie
10x23kg

Triceps :
Francuskie lezac 3 serie
10x40kg
10x38
10x38
wycisk wasko3 serie
10x54kg
Sztangielka francuz 3 serie
10x18kg

trening zajebisty siła idzie i to pozadnie, na bica 40kg lajtowo moge robić z francuzem troche mi ciezko było ale bym zrobił 40 ale chuj tam załozyłem 38;P

ja nie mam dobrej gentyki na niskim BF siła mi nie idzie obwody i masa tez a teraz wysze bf i wszytko idze zajebiscie moge cały czas dokładac <ale z głowa> i serie moge pykać po to 12-10pow.

[BrotheR]

(05-03-2012 19:51)damian94 napisał(a):  Biceps :
Uginanie ramion ze sztangą 3 serie
12x36kg
Uginanie ramion z hantlami (uchwyt normalny) 3 serie
10x18kg
Uginanie ramion młotki 3 serie
10x22kg

Triceps :
Francuskie lezac 3 serie
12x34kg
wycisk wasko3 serie
10x52kg
Sztangielka francuz 3 serie
10x18kg

zapas siły jest na te 3tyg powino mi starczyc bo jak narazie ciezar dobrze rozłozony jest w nie których cwiczenia mi jeszcze brakuje np. waskim na drugi trening dozuce 10kg i bede jechał 60 tak smao francuz lezac zaczne od 40kg bo tez wmiare lekko idzie. tak to pompa jest na tricepsie i bicepsie zaraz ide łyknać 5caps. krety

to jest ostatni trening przed tym, coś dodać coś ująć?
skończ ten cyrk, same łapy robisz?

[damian94]

napisąłem wyzej ze w tamtym tygodiu był jeden trening i to był bic i tric a jeszcze wczesniej były 2treningi, a w tym tygodniu juz wszytko ogranołem i jeden dzien przesuwam do przodu wiec jutro robie plecy i barki, zauwaz ze ja tez chodze do szkoły i na różne kursy i po prostu nie wyrabiam, ale teraz juz bedzie wszytko ok,

[robo815]

Dziś łapy a jutro plecy???Musisz mieć naprawdę zajebiste plecy skoro tak robisz

[kris]

jak teraz nie masz czasu zobaczymy jak będziesz miał rodzinę, prace i dojdzie więcej obowiązków

[damian94]

jutro ciezkiego treningu nie mam na plecy wiosło i mc na 50kg i tyle chyba ze wyciag zrobie to bedzie 5cw + barki 4-5cw,

jesli bede wstanie dołozyć jeszcze po kilka kg to tym planem pojade dłuzej a jesli nie to go zmienie za 2-3tyg.