DT by nicu:)

[nicu:)]

moj ostatni trening to p&p,teraz czas przyszedl na zmiane.
07.04.2012 Startuje z nowym planem.Dane o mnie;

wiek;18lat
staz; prawie dwa lata
wzrost;170cm
waga;69-70kg
suple;brak(nigdy nic nie bralem)
dieta;zdrowo sie odzywiam tak aby utrzymac wage.
cel; delikatna masa.

Obwody;
biceps;
-prawa=33,8cm
-lewa=33,3cm
udo;
-prawe=57cm
-lewe=55cm
lydka;
-prawa=36cm
-lewa=37cm
nadgarstek;
-prawy=16cm
-lewy=16,4cm
przedramie;
-prawe=29cm
-lewe=28,8cm
+talia=86cm
+biodra=85cm
-klata=100cm(bez napiecia,na wydechu)
Tydzień 1:
Wt: Góra
Pt: Dół
Nd: Góra

Tydzień 2:
Wt: dół
Pt: góra
Nd: dół

Góra:
Wyciskanie sztangi płasko / pompki na poręczach (zamiennie) 3x6 - 8
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x8-10
Podciąganie na drążku szeroko nachwytem do klatki 3x10 ? 12
Wiosłowanie hantlem w podporze 2x6-8
Wyciskanie żołnierskie 2x8 ? 10
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2x15
Uginanie sztangi prostej stojąc 3x8 ? 10
Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 3x8-10
Przedramię:
Uginanie + prostowanie nadgarstków z hantlem + uginanie sztangi nachwytem 2x 15 ? 20 powt. ? seria łączona


Dół:
Przysiad ze sztangą z przodu 3x10 - 12
Wstępowanie na ławkę z hantlami 3x10 ? 12
Skłony ze sztangą na karku 3x10 ? 12
Wspięcia na palce stojąc 4x15 ? 20

Brzuch po każdym treningu:
Spięcia leżąc 2x max. Powt.
Skłony boczne z hantlami 2x25 ? 30 powt.
Nożyce poziome 2x max

Dodatkowo 3x w tygodniu trening w pilke nozna+ mecz

Przerwy między seriami, ok. 90 ? 120 sek.W przypadku brzucha ok. 60 sek.

---

Pierwszy dzien na silowni zrobilem sobie takie rozruszanie,a wiec z malym ciezarem,nawet nie notowalem.Przy nastepnym treningu"gora" wszystko juz powinno byc dobrze

Wyciskanie sztangi płasko 3x6 - 8
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x8-10
Podciąganie na drążku szeroko nachwytem do klatki 3x10 ? 12
Wiosłowanie hantlem w podporze 2x6-8
Wyciskanie żołnierskie 2x8 ? 10
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2x15
Uginanie sztangi prostej stojąc 3x8 ? 10
Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 3x8-10
Przedramię:
Uginanie + prostowanie nadgarstków z hantlem + uginanie sztangi nachwytem 2x 15 ? 20 powt. ? seria łączona

Trening zrobilem w szybkim tempie(male ciezary)a i tak zabralo mi to razem z brzuchem godzine dwadziescia.
najbardziej odczulem biceps i ... przedramiona! cholernie palily.
maly bol przy unoszeniu sztangi wzdluz tulowia ale do zniesienia,wiec jest dobrze
We wtorek trening"dol",na pewno na nim mi krocej zejdzie!no ale zobaczymy,ogolnie pierwszy dzien z tym planem oceniam pozytywnie.W ogole sie nie nudzilo,fajnie urozmaicony.

[robo815]

Witam

[damian94]

widze nicu ze przyszedłeś
kazik mi dał bana ale juz tam nikogo nie ma oprócz tomasza i michała załoze konto i do tomasza napisze zeby sie tu tez przeniósł

[nicu:)]

W dziale trening w sumie tylko ja sie wypowiadalem,a na moje watpliwosci jak jakies mialem do treningu to nikt mi nie umial pomoc.dlatego postanowilm tutaj sie przeniesc,a moge spytac co taiego sie stalo,ze tak nagle wszyscy forum zmienili?

[nicu:)]

W dziale trening w sumie tylko ja sie wypowiadalem,a na moje watpliwosci jak jakies mialem do treningu to nikt mi nie umial pomoc.dlatego postanowilm tutaj sie przeniesc,a moge spytac co taiego sie stalo,ze tak nagle wszyscy forum zmienili?
nie moge tego posta usunac:)wyswietla mi sie jakis blad wiec sorry za dwajednakowe

[Zielsko]

Forum się przeniosło z kilku powodów:
Brak chęci administratora na rozwinięcie forum.
Zachowanie administratora karygodne.
To co zrobił z konkursem na cm3 to już wgl paranoja.
Sam klimat na forum był taki nijaki.

Sam widzisz, nie było po co siedzieć, i tak za miesiąc-dwa samo by się to "forum" rozpadło.

[nicu:)]

dobra nie bede wnikal,wjb Macie moze jakies watpliwosci co do tego treningu gora-dol?

[nicu:)]

dobra nie bede wnikal,wjb Macie moze jakies watpliwosci co do tego treningu gora-dol?

[Zielsko]

W dole: Nie ma ćwiczeń na dwugłowe ud i ogólnie trochę za mało jest jak na całe uda.
Pamiętaj że nogi to prawie połowa masy ciała.

[nicu:)]

dobra to dorzuce cos na dwojki,no ale pamietaj,ze je robie dosyc czesto(nogi)
zreszta po treningu w pilke nozna mam okrutne zakwasy,no ale wiem,ze to nie jest to samo