Odpowiedz 
 
Ocena wątku:
  • 2 Głosów - 2.5 Średnio
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Idź w stronę światła, w drodzę po sylwetkę idealną DT by nevalainen
Autor Wiadomość
Offline
nevalainen
Rekrut


28
Liczba postów:

16-08-2012
Dołączył:

Reputacja:


Grupa: Użytkownik
Post: #1
Idź w stronę światła, w drodzę po sylwetkę idealną DT by nevalainen
Witam
Będę tutaj prowadził dziennik.
Może zacznę od treningu:
1 tydzień
pon - klatka + triceps izolowny
wtorek - plecy + biceps
środa - wolne
czwartek - wolne
piątek - barki + triceps wielostawowe
sob - wolne
nie - wolne
2 tydzień
pon - plecy +barki tył
wto - klatka + barki przód i bok
śro - wolne
czw - biceps + triceps
pią - wolne
sob - nogi
nie - wolne

Jest to trening opracowany przeze mnie na moje oporne ramiona, gdy skończę ten trening wejdę na rozkład 3x2tygodnie biceps, ponieważ chociaż jestem dopiero 4 tygodnie na tym treningu, to już widzę polepszenie tricepsa, chyba że to placebo.

Dieta - schemat, nie będę opisywał, ponieważ nie ma sensu
-musli + jaja
-w szkole - bułki + szynka + owoc/ser
-w szkole - bułki + szynka + owoc/ser
-ryż/makaron + mięso
-ryż/makaron + mięso
-serek wiejski + kieliszek oliwy

Suplementacja:
potreningówka - po treningu
mono - rano codziennie
białko - 15 minut po treningu
witamina c - rano
magnez - przed snem

Zdjęć narazie nie mam, na dniach dodam
Wymiary wrzucę wieczorem

Filmy z treningów z tego i poprzedniego tygodnia:
wiosłowanie - 70kg, po martwym ciągu, prostownik bardzo bolał




Takie tam plecy z tamtego tygodnia:




Biceps - słaby dzień, w czasie choroby:




Klatka - wyciskanie hantli na skosie dodatnim -hantle po 23,5kg


14-10-2012 15:19
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
Krzyku
Świeżak


120
Liczba postów:

15-09-2012
Dołączył:

Reputacja:

20
Staż treningowy [ms]:

Łódz
Skąd:


Grupa: Użytkownik
Post: #2
RE: Idź w stronę światła, w drodzę po sylwetkę idealną DT by nevalainen
Świetny dziennik.Oo i widzę że koksisz Uśmiech

Pomogłem?-Przyznaj punkt!Uśmiech
Zapraszam!
http://muscle-centre.pl/dzial-bieganie

Dążę do wyznaczonych przez siebie celów!
14-10-2012 15:31
Odwiedź stronę użytkownika Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
DajaN
Kojot


501
Liczba postów:

22-01-2012
Dołączył:

Reputacja:

16
Staż treningowy [ms]:

Opole
Skąd:


Grupa: Użytkownik
Post: #3
RE: Idź w stronę światła, w drodzę po sylwetkę idealną DT by nevalainen
musisz popracować troche nad techniką Uśmiech
14-10-2012 16:51
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
nevalainen
Rekrut


28
Liczba postów:

16-08-2012
Dołączył:

Reputacja:


Grupa: Użytkownik
Post: #4
RE: Idź w stronę światła, w drodzę po sylwetkę idealną DT by nevalainen
hehe "koksze"

Co do techniki, zapewne chodzi o uginanie przedramion ze sztangą, to dlatego, że tym ciężarem zazwyczaj robiłem z dobrą techniką z luzem 10 powtórzeń, ale to było jak byłem jeszcze chory i po treningu pleców i nie miałem siły, myślałem, że dam radę, ale choroba źle wpływa na siłę.

Chyba, że chodzi ci też o wyciskanie hantli na skosie dodatnim, tutaj to dopiero uczę się techniki, ponieważ dopiero od 4 tygodni zacząłem ćwiczyć hantlami wyciskanie i jeszcze nie kontroluje ruchu tak jak powinienem go kontrolować, jeszcze 3 tygodnie temu, to ręce mi się trzęsły przy pierwszym ruchu, a hantle uciekały raz do góry, raz do dołu.

Bo w wiośle jest dobra technika, tylko mógłbym trochę niżej zejść, ale po martwym nie byłem w stanie. Próbowałem już wielu technik wiosłowania i nauczyłem się od pewnego kolesia z konkurencyjnego forum prawidłowego wiosłowania, ja mega czuje plecy.
Ciężary w wiośle śmieszne, ale to dlatego, że po martwym, może za jakieś 3 tygodnie przesunę martwy na koniec i poszaleje z ciężarami w wiośle.

Jutro niestety nie zrobię treningu, ponieważ cały dzień po za domem, ale przesunę o jeden dzień do przodu we wtorek i środę zrobię treningi.


Takie tam fajne foto pleców z kiedyś.
[Obrazek: album_pic.htm?pic_id=482]
14-10-2012 19:30
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
Piter16
Sezonowiec


232
Liczba postów:

19-09-2012
Dołączył:

Reputacja:

52
Staż treningowy [ms]:

Wrocław ( niedaleko pkp )
Skąd:


Grupa: Użytkownik
Post: #5
RE: Idź w stronę światła, w drodzę po sylwetkę idealną DT by nevalainen
Powodzenia Uśmiech zapomniałeś wspomnieć o wymiarach
14-10-2012 22:15
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
nevalainen
Rekrut


28
Liczba postów:

16-08-2012
Dołączył:

Reputacja:


Grupa: Użytkownik
Post: #6
RE: Idź w stronę światła, w drodzę po sylwetkę idealną DT by nevalainen
Wymiary jutro napiszę, ponieważ dzisiaj byłem na szkolnej wycieczce, dopierco co wróciłem, hehe, najadłem się, napewno nadwyżka kaloryczna ładna, ale wkońcu masaSzczęśliwy
15-10-2012 22:48
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
Piter16
Sezonowiec


232
Liczba postów:

19-09-2012
Dołączył:

Reputacja:

52
Staż treningowy [ms]:

Wrocław ( niedaleko pkp )
Skąd:


Grupa: Użytkownik
Post: #7
RE: Idź w stronę światła, w drodzę po sylwetkę idealną DT by nevalainen
Tylko jaka masa Uśmiech Co do ćwiczeń to wyraźnie widać że brak ci poprawnej stabilizacji ruchu ( układ nerwowy ) ale z czasem to lepiej opanujesz. Przeczytaj prywatne wiadomości, wyśle ci coś co ci pomorze.

Ten post był ostatnio modyfikowany: 15-10-2012 23:11 przez Piter16.
15-10-2012 23:06
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
1
Offline
nevalainen
Rekrut


28
Liczba postów:

16-08-2012
Dołączył:

Reputacja:


Grupa: Użytkownik
Post: #8
RE: Idź w stronę światła, w drodzę po sylwetkę idealną DT by nevalainen
Dzięki za pomoc.
16-10-2012 10:17
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
nevalainen
Rekrut


28
Liczba postów:

16-08-2012
Dołączył:

Reputacja:


Grupa: Użytkownik
Post: #9
RE: Idź w stronę światła, w drodzę po sylwetkę idealną DT by nevalainen
Trening klatki i tricepsa izolacja:
wyciskanie sztangi na skosie ujemnym:
15/45kg 10/55kg 8/65kg 6/68,5kg

wyciskanie hantli na skosie dodatnim:
10/23,5kg 10/23,5kg 10/23,5kg

rozpiętki:
14/6,5kg 14/6,5kg 14/6,5kg (fil)

pompki tyłem:
12/10kg 10/15kg 10/20kg

prostowanie przedramion w opadzie tułowia:
15/6,5kg 15/6,5kg 15/6,5kg

Opis:
wyciskanie na skosie ujemnym - szło dobrze ostatnie powtórzenie z leciutkim zapasem, na pół, lub jedno powtórzenie
wyciskanie na skosie dodatnim - dobrze szło
rozpiętki - moja wersja, utrzymuje ciągłe napięcie mięśniowe, aparat za nisko ustawiłem
pompki tyłem - dziś jakoś mniej czułem triceps, ale lekko szło, spowolniona faza negatywna oczywiście
prostowanie -dobrze czułem triceps

Film:


16-10-2012 16:33
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
nevalainen
Rekrut


28
Liczba postów:

16-08-2012
Dołączył:

Reputacja:


Grupa: Użytkownik
Post: #10
RE: Idź w stronę światła, w drodzę po sylwetkę idealną DT by nevalainen
Zapomniałem zdjęć z dzisiejszego treningu wstawić.

[Obrazek: img0264as.jpg]

Ten post był ostatnio modyfikowany: 16-10-2012 18:29 przez nevalainen.
16-10-2012 18:17
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Odpowiedz 


Podobne wątki
Wątek: Autor Odpowiedzi: Wyświetleń: Ostatni post
  DT BY BARTEK16 Bartek16 456 45,686 30-10-2012 22:28
Ostatni post: Bartek16
  W dążeniu do indywidualnej doskonałości. DT by ZIELSKO Zielsko 194 45,075 27-04-2012 08:10
Ostatni post: Zielsko
  DT by nicu:) nicu:) 28 6,238 22-04-2012 19:42
Ostatni post: nicu:)
Gwiazdka Gucix96 - DT w drodze po mase! Gucix96 100 16,591 16-04-2012 20:33
Ostatni post: Gucix96
Duży uśmiech Adrian - DT w drodze po mase! Gucix96 64 11,689 30-01-2012 21:34
Ostatni post: Marian

Użytkownicy przeglądający ten wątek:

1 gości

Skocz do:



Wróć do góryWróć do forów