DT by nicu:)

[nicu:)]

cos sie nakreci,czy fotki wrzuci/nie dziekuje

[nicu:)]

A wiec tak;
-po wczoraj cholernie bola przedramiona szczegolnie ich gorna czesc
-tricepsy sa odczuwalne dosyc mocno
-i standardowo klatka zakwaszona
Zobaczymy co bedzie jak jeszcze troche zwieksze ciezary
Jutro trening "dol"
disiaj mecz,wyjazd o 13.40. Trzeba dac z siebie wszystko

[Bartek16]

Powodzenia !

[nicu:)]

mecz przegrany i odbyl sie w niedziele a nie w sobote,tak wiec dzisiaj zrobilem trening"dol" brzuch zrobie wieczorem bo teraz sie slabo czuje
ciezary jeszcze nie najwieksze ale powoli sie rozpedzam
Przysiad ze sztangą z przodu 3x10 55kg
Wstępowanie na ławkę z hantlami 3x 12 ,2x12kg
Skłony ze sztangą na karku 3x10 ,43kg
Wspięcia na palce stojąc jedna noga 4x20
podsumowujac,jestem wyczerpany chociaz ciezary male/

---

mecz przegrany i odbyl sie w niedziele a nie w sobote,tak wiec dzisiaj zrobilem trening"dol" brzuch zrobie wieczorem bo teraz sie slabo czuje
ciezary jeszcze nie najwieksze ale powoli sie rozpedzam
Przysiad ze sztangą z przodu 3x10 55kg
Wstępowanie na ławkę z hantlami 3x 12 ,2x12kg
Skłony ze sztangą na karku 3x10 ,43kg
Wspięcia na palce stojąc jedna noga 4x20
podsumowujac,jestem wyczerpany chociaz ciezary male/

[nicu:)]

W srode odbyl sie trening "gora"
Wyciskanie sztangi płasko 3x 6 ,67kg
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x10 ,22kg
Podciąganie na drążku szeroko nachwytem do klatki 3x 12
Wiosłowanie hantlem w podporze 2x8 ,20kg
Wyciskanie żołnierskie 2x8 ,41kg
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2x15 ,26kg
Uginanie sztangi prostej stojąc 3x8 ,31kg
Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 3x8 ,31kg
Przedramię:
Uginanie + prostowanie nadgarstków z hantlem + uginanie sztangi nachwytem 2x 15 powt. ? seria łączona(10kg,13kg)

trening bardzo dotkliwie odczuly ramiona,ktore czuje do dzis
a dzis czeka mnie kolejny trening"dol":) zobaczymy jak to bedzie

[nicu:)]

w piatek odbyl sie trening "dol":
Przysiad ze sztangą z przodu 3x10 57kg progres;2kg
Wstępowanie na ławkę z hantlami 3x 12 ,2x14kg progres;2kg
Skłony ze sztangą na karku 3x10 ,51kg progres;8kg
Wspięcia na palce stojąc jedna noga 4x20 bez zmian

dzisiaj wieczorem trening "gora",zobaczymy jak bedzie licze na progresy,dzisiaj juz za mna trening brzucha;
spiecia lezac 2x40 (bardzo wolne ruchy)palilo w cholere
nozyce pozome 2x (blizej nie okreslony czas,do momentu palenia w brzuchu)

dzisiaj postaram sie wrzucic fotki

[nicu:)]

w piatek odbyl sie trening "dol":
Przysiad ze sztangą z przodu 3x10 57kg progres;2kg
Wstępowanie na ławkę z hantlami 3x 12 ,2x14kg progres;2kg
Skłony ze sztangą na karku 3x10 ,51kg progres;8kg
Wspięcia na palce stojąc jedna noga 4x20 bez zmian

dzisiaj wieczorem trening "gora",zobaczymy jak bedzie licze na progresy,dzisiaj juz za mna trening brzucha;
spiecia lezac 2x40 (bardzo wolne ruchy)palilo w cholere
nozyce pozome 2x (blizej nie okreslony czas,do momentu palenia w brzuchu)

dzisiaj postaram sie wrzucic fotki

[nicu:)]

tak fotek dzisiaj nie bedzie,bo co prawda kumpel na silownie przyniosl aparat,ale rozdowany<fake>
trening "gora";
Wyciskanie sztangi płasko 3x 6 ,70kg progres;3kg
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x10 ,22kg bez zmian
Podciąganie na drążku szeroko nachwytem do klatki 3x 12
Wiosłowanie hantlem w podporze 2x8 ,21kg progres;1kg
Wyciskanie żołnierskie 2x8 ,43kg progres;2kg
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2x15 ,26kg bez zmian
Uginanie sztangi prostej stojąc 3x8 ,31kg bez zmian
Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 3x8 ,33kg progres;2kg

podsumowanie;Jestem wyczerpany i tyle!! nie dosc,ze jak idac jest troche progresow,to zrobilem to w dobrym tempie,w niecala godzine.Dawno nie bylem tak wyczerpany,po podciaganiu to juz mroczki widzialem

[nicu:)]

tak fotek dzisiaj nie bedzie,bo co prawda kumpel na silownie przyniosl aparat,ale rozdowany<fake>
trening "gora";
Wyciskanie sztangi płasko 3x 6 ,70kg progres;3kg
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x10 ,22kg bez zmian
Podciąganie na drążku szeroko nachwytem do klatki 3x 12
Wiosłowanie hantlem w podporze 2x8 ,21kg progres;1kg
Wyciskanie żołnierskie 2x8 ,43kg progres;2kg
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2x15 ,26kg bez zmian
Uginanie sztangi prostej stojąc 3x8 ,31kg bez zmian
Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 3x8 ,33kg progres;2kg

podsumowanie;Jestem wyczerpany i tyle!! nie dosc,ze jak idac jest troche progresow,to zrobilem to w dobrym tempie,w niecala godzine.Dawno nie bylem tak wyczerpany,po podciaganiu to juz mroczki widzialem