Kodzak potrzebuje pomocy :)

[łapa50cm.]

Lax , Mr. po co kombinujecie niech leci tak jak ma rozpisane

[Mr. Body]

dobrze łapa ja już nic nie mówię Kodzak jak już wystartujesz to dziennik załóż

[kodzak0]

no bede szedl jednak tymm planem

powiem szczeze ze po opcji tric - klatka, trening klateczki wygladal calkiem inaczej ale faaajnie czuje pompe hehe ;d tego mi brakowalo ;d

[kodzak0]

pannnyy ) jeszcze jedna sprawa cwiczenia na brzuszek jakie? ;p

[łapa50cm.]

prosze
http://muscle-centre.pl/watek-abs-ii-czy...ni-brzucha

[kodzak0]

witam witam )


Dzis powstaje nowa opcja plan 4 dniowy forma troszeczke wraca wiec nie jest zle dlatego postanowilem zrobic nowy plan ;P miejmy nadzieje ze jeszcze dzis go wstawie tutaj po robocie

[kodzak0]

Klatka

Wyciskanie na plaskiej 12-10-10-8
Wyc hantli skos 12-10-10-8
Wyc na maszynie poziome 3x10
Rozpietki maszyna 4x10

Biceps
Gryf lamany na modlitewniku 12-10-8
Uginanie ramion hantle 12-10-8
Mlotki 3x10
Na dobicie 2 serie ?siódemek?

Tric
Wyc fr. W lezeniu 12-10-10-8
Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu 12-10-10
Prostowanie ramion wyciag 12-10-10-8

Przedramie

Uginanie nadgarstka podchwytem 3xmax
Uginanie nadgarstka nachwytem 3xmax

Barki
Wyciskanie sztangi przed glowa 12-10-10-8
Wyciskanie hantelek 12-10-10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-10-8
Plecy
Prawdopodonie będzie podciąganie się na drążku. 3x max
Wiosłowanie w opadzie 12-10-10-8
Wiosłowanie jednorącz 12-10-10
MC 12-10-10-8

Nogi
Przysiady 12-10-10-8
Wspięcia na palce 3xmax

Polaczenie
Kaltka + barki
Bic+tric
Plecy
Nogi+przedramie


Czekam na krytyke i modyfikacje ewentualne

[Lax]

Wg mnie lepiej zrobić całe łapy w jeden dzień. Bic+Tric+Przedramię

[kodzak0]

tak tez myslalem ale ze na nogi tylko 2 cw bo ta partia mnie nie interesuje wiec mi 2 cw stykna a jak reszta?

bo mistrzem w planach nie jestem

[Lax]

Triceps jest sporo większy od bica Więc dał bym na niego 1 ćw więcej.