Kolano pomoc (trening poczatek)

[karolbmx55]

Witam mam do was prośbe jestem juz rok po powaznej kontzji kolana (przesunięcie boczne)na zawodach w pikę ręczna. Chciałbym jakos podreperować ta noga cwiczeniami na nogi
jasli ktos wie jak mi doradzic jakis trening jak zaczac jakie cwiczniea ile kg a pozniej sobie poradze .Kazda pomoc sie liczy

do dyspozycji mam
sztanga
ławka z stojakami wyciaganymi do cwiczen na nogi
do ławki doczepiane mam sprzet na cwiczenia na nogi na siedzaco
110kg obciazen

JEŻELI TRAFIŁEM W ZŁY TEMAT PROSZE O PODANIE POD TYM TEMATEM GDZIE MAM TO PRZENIEŚĆ

[Krzyku]

Jeżeli miałeś kontuzje-to warto to rehabilitować-pomóc sobie możesz idąc na basen-polecam serdecznie

Pozdrawiam :-)

P.S w dobrym dziale napisałeś