Relacja by BrotheR - cel Champion

[robo815]

A co chcesz wiedzieć ?

[BrotheR]

...zwiecha posta...
co jest szczególnie jeszcze do poprawy, mocno odstające? prócz łydek i naramiennych
co zaakcentować na treningach? możesz też polecić jakieś ćwiczenia na dane ubytki

[robo815]

A co chcesz wiedzieć?

---

Naramienne spróbuj robić z dropami .W kazdej seri pojedyńczy drop a w ostatniej potrójny.
Łydki co trening raz duże ilosci powtórzeń a drugi z ciężarami do 15powt.
NA czworoboczny-szrugsy Haneya

---

Naramienne możesz ćwiczyć 2 razy w tygodniu akcentując wyłącznie tył i bok naramiennych.
Reszte masuj

[michał.k]

Za szybko robisz fazę ekscentryczna!!! Spróbuj wolniej zobaczysz różnicę

[BrotheR]

ok dzięki
czym się różnią szrugsy haneya od normalnych?

Michał wiem o tym, to co tutaj robiłem jest zamierzone... serio nie trzeba mnie w technice poprawiać

[robo815]

http://www.youtube.com/watch?v=jTp2ax658...r_embedded

---

Co do młotków to zatrzymaj na chwilę ruch w szczycie i próbuj wolniej opuścic

[BrotheR]

oki thx
następne fotki będą za 2,5 tyg trzymać kciuki bo opierdalania się nie będzie

[robo815]

A co chcesz wiedzieć?

---

Ale na tym forum są zawirowania

[BrotheR]

Piątek:

Dwugłowe Ud i prostowniki grzbietu:

1. Maszyna uginanie sztywno jednonóż 3x20 - 20kg (każda faza 3sekundy)
2. MC na prostych hantlami 3x20 - 2x21kg
3. Wykroki jednonóż na zewnątrz (stop też skręcona na zewnątrz) 2x15 - 2x21kg
4. Wykroki jednonóż do środka (stopa też skręcona do środka) 2x15 - 2x21kg
5. Pull Through 3x15 - 70kg
6. Cable Pull Through 3x15 - 70kg
7. Przysiad ze sztangą pod tyłkiem 2x20 - 60kg
8. Uginanie kolan z ciężarem między nogami na poręczach 3x15 - 10kg
9. Maszyna uginanie sztywno jednonóż 3x15 - 40kg

Przedramiona:

10. Uginanie nadgarstków wyciąg dolny tyłem 3x20 - 70kg
11. Prostowanie nadgarstków łokcie o kolana 3x20 - 10kg

Łydki:

12. Wspięcia i rozciąganie na palcach z przytrzymaniem na 3sek 3x50 - 60kg

Dziś przed treningiem zajechałem do "szwajcarskiej odzieży" (czyt. lumpeks) w poszukiwaniu spodenek, no i znalazłem co prawda nie rozmiar jaki bym chciał... bo są obcisłe, ale przynajmniej nie spadają mi z tyłka i mogę je podwijać do pozowania Firma Umbro 2 pary, każda 12zł nie tak źle
Co do treningu, pewne zmiany zaszły, za tydzień dodam jeszcze żurawia ale na ławie dzięki czemu będę mógł wydłużyć ruch dwójek
dziś nie miałem już siły tego sprawdzać...
dwójki ostro skatowane, zauważalne zmiany w czuciu mięśniowym dwójek
jeżeli objętość ćwiczeń jest naprawdę spora, myślę, że w te mięśnie
jako jedyne tak trudno jest się wczuć... pewnie jest to spowodowane
zaniedbywaniem ich od początku u każdego ale da się zrobić
Pull Through po prostu je niszczy, po tym wszystkim robić przysiad ze sztangą z tyłu pod tyłkiem to jest masakra... już nie wspominam o uginaniu na poręczach
ktoś sobie pomyśli "posrało go, tyle ćwiczeń?!", zapewniam, że duża objętość ćwiczeń nie prowadzi do zajechania mięśni a wręcz przeciwnie,
daje bodźce do rozrostu tylko trzeba to robić z głową i na delikatnych ciężarach
zmiana również w łydkach, którą będzie można obserwować na każdym treningu
Pozdrawiam

PS: zapomniałem dodać, po treningu wypiłem próbkę BCAA od bicepsika, smak cytrynowy mocny intensywny, dla mnie trochę za mocny, rozpuszczalność doskonała, pieni się przy mieszaniu lekko,
potem piana znika

[Purina]

To nie ograniczaj węgli do zera stopniowo minimalizuj. Poza tym organizm załapuje po czasie, że węgli mu brak.