Odpowiedz 
 
Ocena wątku:
  • 11 Głosów - 2.09 Średnio
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Relacja Diabła!!!
Autor Wiadomość
Offline
Diabeł 88
Sezonowiec


163
Liczba postów:

13-01-2012
Dołączył:

Reputacja:

Wrocław
Skąd:


Grupa: Użytkownik
Post: #1
Relacja Diabła!!!
Witam wszystkich uzytkowników!Przyszedl czas na mnie. Krótko i na temat
Patryk lat 23
Cel: sila fizyczna
Rekordy Zyciowe
Przysiad: 125kg x12
WL: 120kg x10
Front Squat: 140kg
Martwy Ciag :185kg x5
Zarzut: 110kg

Wymiary nigdy nie byly duze. Startuje teraz z mniejszej kategori wagowej

Plan z progresja długofalowa opierajacą się na podstawowych bojach podzielonych na ćwiczenia pomocnicze i podstawowe.

Poniedziałek
Nogi- Przód
1.Pomocnicze: Przyciąganie wyciągu górnego nogami lub Box Squat 4sx10
2.Podstawowe: Front Squat 10sx6
+wykończeniowe: dowolne ,zależne od poprzednich ćwiczeń
3.Piszczelowe

Wtorek
Piersiowe-Trójgłowe Ramion
1.Pomocnicze:Lockaut klatkowy 10sx3
2.Podstawowe:WL 10sx6
+ wykończeniowe: dowolne ,zależne od poprzednich ćwiczeń
3.Trójgłowe Ramion
Dowolnie z jedna zasada : 3 ćwiczenia po 2 serie / jeden tydzień lekko drugi tydzień ciężko

Środa
Grzbiet-Dwugłowe Ramion-Prostowniki Ramion-Zginacze Ramion
1.Pomocnicze:MC Rwaniowy 5x5
2.Podstawowe:MC Klasyczny 10sx6
+ wykończeniowe: dowolne ,zależne od poprzednich ćwiczeń :Najszersze grzbietu-Czworoboczne grzbietu
3.Dwugłowe Ramion
Dowolnie z jedna zasada : 2 ćwiczenia po 3 serie / jeden tydzień lekko drugi tydzień ciężko
Prostowniki Ramion-Zginacze Ramion

Czwartek
Naramienne

Piątek
Nogi-Tył-Brzuchate przednie-Ćwiczenie dynamiczno-siłowe-Proste brzucha
1.Pomocnicze:MC Sumo 5x5
2.Podstawowe:Żuraw 10sx6
+ wykończeniowe: dowolne ,zależne od poprzednich ćwiczeń
3.Zarzut z wysokim podsiadem 5sx3
Proste brzucha

Odpalam 13.02.2012r !!!!!!

Pozdrawiam! Diabeł
05-02-2012 20:43
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
Odpowiedz 


Wiadomości w tym wątku
Relacja Diabła!!! - Diabeł 88 - 05-02-2012 20:43
RE: Relacja Diabła!!! - łapa50cm. - 05-02-2012, 20:49
RE: Relacja Diabła!!! - Marian - 05-02-2012, 20:54
RE: Relacja Diabła!!! - BrotheR - 05-02-2012, 21:01
RE: Relacja Diabła!!! - robo815 - 05-02-2012, 21:02
RE: Relacja Diabła!!! - Lax - 05-02-2012, 21:03
RE: Relacja Diabła!!! - Zielsko - 05-02-2012, 22:01
RE: Relacja Diabła!!! - Mr. Body - 05-02-2012, 22:20
RE: Relacja Diabła!!! - Vegeta - 05-02-2012, 22:28
RE: Relacja Diabła!!! - pepe - 05-02-2012, 22:29
RE: Relacja Diabła!!! - Vegeta - 05-02-2012, 22:35
RE: Relacja Diabła!!! - Diabeł 88 - 08-02-2012, 17:00
RE: Relacja Diabła!!! - Mr. Body - 08-02-2012, 17:30
RE: Relacja Diabła!!! - damian94 - 08-02-2012, 17:48
RE: Relacja Diabła!!! - Diabeł 88 - 08-02-2012, 19:48
RE: Relacja Diabła!!! - Zielsko - 08-02-2012, 22:06
RE: Relacja Diabła!!! - Vegeta - 08-02-2012, 22:29
RE: Relacja Diabła!!! - maliniak - 08-02-2012, 22:45
RE: Relacja Diabła!!! - robo815 - 08-02-2012, 23:05
RE: Relacja Diabła!!! - Diabeł 88 - 14-02-2012, 16:11
RE: Relacja Diabła!!! - Zielsko - 14-02-2012, 17:59
RE: Relacja Diabła!!! - Diabeł 88 - 14-02-2012, 20:11
RE: Relacja Diabła!!! - robo815 - 14-02-2012, 20:56
RE: Relacja Diabła!!! - BrotheR - 15-02-2012, 16:02
RE: Relacja Diabła!!! - Diabeł 88 - 16-02-2012, 11:33
RE: Relacja Diabła!!! - BrotheR - 16-02-2012, 12:09
RE: Relacja Diabła!!! - Diabeł 88 - 16-02-2012, 15:37
RE: Relacja Diabła!!! - BrotheR - 16-02-2012, 15:40
RE: Relacja Diabła!!! - Purina - 16-02-2012, 15:41
RE: Relacja Diabła!!! - robo815 - 16-02-2012, 17:10
RE: Relacja Diabła!!! - Diabeł 88 - 16-02-2012, 17:53
RE: Relacja Diabła!!! - Purina - 17-02-2012, 00:03
RE: Relacja Diabła!!! - animal - 20-02-2012, 14:00
RE: Relacja Diabła!!! - Diabeł 88 - 20-02-2012, 14:10
RE: Relacja Diabła!!! - pepe - 20-02-2012, 14:46
RE: Relacja Diabła!!! - Purina - 20-02-2012, 15:26
RE: Relacja Diabła!!! - animal - 20-02-2012, 15:56
RE: Relacja Diabła!!! - damian94 - 20-02-2012, 19:04
RE: Relacja Diabła!!! - Diabeł 88 - 21-02-2012, 12:05
RE: Relacja Diabła!!! - robo815 - 21-02-2012, 17:21
RE: Relacja Diabła!!! - damian94 - 22-02-2012, 20:20
RE: Relacja Diabła!!! - Diabeł 88 - 29-02-2012, 13:10
RE: Relacja Diabła!!! - Purina - 29-02-2012, 15:10
RE: Relacja Diabła!!! - Zielsko - 29-02-2012, 16:29
RE: Relacja Diabła!!! - Purina - 29-02-2012, 19:37
RE: Relacja Diabła!!! - robo815 - 29-02-2012, 16:48
RE: Relacja Diabła!!! - Zielsko - 29-02-2012, 19:44
RE: Relacja Diabła!!! - Purina - 29-02-2012, 19:50
RE: Relacja Diabła!!! - BrotheR - 29-02-2012, 19:56
RE: Relacja Diabła!!! - Diabeł 88 - 28-03-2012, 12:28
RE: Relacja Diabła!!! - Purina - 28-03-2012, 12:36
RE: Relacja Diabła!!! - robo815 - 28-03-2012, 18:03
RE: Relacja Diabła!!! - Diabeł 88 - 28-03-2012, 20:30
RE: Relacja Diabła!!! - robo815 - 28-03-2012, 21:15
RE: Relacja Diabła!!! - Diabeł 88 - 29-03-2012, 10:20
RE: Relacja Diabła!!! - robo815 - 29-03-2012, 18:17
RE: Relacja Diabła!!! - Diabeł 88 - 30-03-2012, 10:35
RE: Relacja Diabła!!! - robo815 - 30-03-2012, 17:57
RE: Relacja Diabła!!! - damian94 - 30-03-2012, 20:17
RE: Relacja Diabła!!! - robo815 - 30-03-2012, 21:58
RE: Relacja Diabła!!! - damian94 - 31-03-2012, 14:03
RE: Relacja Diabła!!! - Zielsko - 31-03-2012, 14:49
RE: Relacja Diabła!!! - damian94 - 01-04-2012, 09:16
RE: Relacja Diabła!!! - magicmeal - 01-04-2012, 15:23
RE: Relacja Diabła!!! - Diabeł 88 - 01-04-2012, 15:40
RE: Relacja Diabła!!! - robo815 - 01-04-2012, 18:01
RE: Relacja Diabła!!! - Diabeł 88 - 02-04-2012, 20:38
RE: Relacja Diabła!!! - Diabeł 88 - 07-04-2012, 21:38
RE: Relacja Diabła!!! - robo815 - 07-04-2012, 21:50
RE: Relacja Diabła!!! - Diabeł 88 - 08-04-2012, 11:01
RE: Relacja Diabła!!! - damian94 - 07-04-2012, 22:27
RE: Relacja Diabła!!! - robo815 - 07-04-2012, 23:43
RE: Relacja Diabła!!! - Zielsko - 08-04-2012, 08:33
RE: Relacja Diabła!!! - damian94 - 08-04-2012, 09:26
RE: Relacja Diabła!!! - Diabeł 88 - 09-04-2012, 11:01
RE: Relacja Diabła!!! - robo815 - 09-04-2012, 11:47
RE: Relacja Diabła!!! - BrotheR - 09-04-2012, 12:00
RE: Relacja Diabła!!! - Diabeł 88 - 09-04-2012, 12:06
RE: Relacja Diabła!!! - robo815 - 09-04-2012, 12:29
RE: Relacja Diabła!!! - Diabeł 88 - 15-04-2012, 11:16
RE: Relacja Diabła!!! - robo815 - 15-04-2012, 15:41
RE: Relacja Diabła!!! - Diabeł 88 - 17-04-2012, 11:52
RE: Relacja Diabła!!! - robo815 - 17-04-2012, 18:01
RE: Relacja Diabła!!! - Diabeł 88 - 17-04-2012, 21:41
RE: Relacja Diabła!!! - robo815 - 17-04-2012, 22:17
RE: Relacja Diabła!!! - Diabeł 88 - 18-04-2012, 11:08
RE: Relacja Diabła!!! - Diabeł 88 - 18-04-2012, 15:27
RE: Relacja Diabła!!! - Fruktus - 18-04-2012, 18:20
RE: Relacja Diabła!!! - Diabeł 88 - 18-04-2012, 19:08
RE: Relacja Diabła!!! - Diabeł 88 - 19-04-2012, 20:29
RE: Relacja Diabła!!! - Pietro_1 - 19-04-2012, 20:31
RE: Relacja Diabła!!! - Diabeł 88 - 20-04-2012, 20:24
RE: Relacja Diabła!!! - robo815 - 20-04-2012, 22:00
RE: Relacja Diabła!!! - Mr. Body - 20-04-2012, 22:03
RE: Relacja Diabła!!! - Diabeł 88 - 21-04-2012, 10:23
RE: Relacja Diabła!!! - Zielsko - 21-04-2012, 14:38
RE: Relacja Diabła!!! - Diabeł 88 - 23-04-2012, 19:31
RE: Relacja Diabła!!! - Diabeł 88 - 24-04-2012, 13:30
RE: Relacja Diabła!!! - Purina - 24-04-2012, 14:33
RE: Relacja Diabła!!! - Mr. Body - 24-04-2012, 14:46
RE: Relacja Diabła!!! - Diabeł 88 - 24-04-2012, 15:42
RE: Relacja Diabła!!! - Mr. Body - 24-04-2012, 16:02
RE: Relacja Diabła!!! - Diabeł 88 - 24-04-2012, 20:24
RE: Relacja Diabła!!! - Pietro_1 - 24-04-2012, 21:02
RE: Relacja Diabła!!! - damian94 - 24-04-2012, 21:04
RE: Relacja Diabła!!! - Purina - 25-04-2012, 11:07
RE: Relacja Diabła!!! - BrotheR - 25-04-2012, 11:46
RE: Relacja Diabła!!! - Purina - 25-04-2012, 12:14
RE: Relacja Diabła!!! - robo815 - 25-04-2012, 20:35
RE: Relacja Diabła!!! - Purina - 25-04-2012, 21:20
RE: Relacja Diabła!!! - Diabeł 88 - 25-04-2012, 22:07
RE: Relacja Diabła!!! - Purina - 26-04-2012, 07:45
RE: Relacja Diabła!!! - Diabeł 88 - 27-04-2012, 19:26
RE: Relacja Diabła!!! - Mr. Body - 27-04-2012, 19:38
RE: Relacja Diabła!!! - Diabeł 88 - 27-04-2012, 20:37
RE: Relacja Diabła!!! - Purina - 27-04-2012, 22:19
RE: Relacja Diabła!!! - Diabeł 88 - 13-05-2012, 14:14
RE: Relacja Diabła!!! - Grammatikk - 13-05-2012, 14:20
RE: Relacja Diabła!!! - Diabeł 88 - 14-05-2012, 20:41
RE: Relacja Diabła!!! - robo815 - 14-05-2012, 22:32
RE: Relacja Diabła!!! - Diabeł 88 - 15-05-2012, 16:37
RE: Relacja Diabła!!! - Diabeł 88 - 17-05-2012, 09:56
RE: Relacja Diabła!!! - Diabeł 88 - 19-05-2012, 13:08

Podobne wątki
Wątek: Autor Odpowiedzi: Wyświetleń: Ostatni post
Gwiazdka Relacja by BrotheR - cel Champion BrotheR 342 168,807 04-08-2012 12:52
Ostatni post: Bartek16

Użytkownicy przeglądający ten wątek:

8 gości

Skocz do:



Wróć do góryWróć do forów