Muscle-Centre.pl | Forum Kulturystyczne

Pełna wersja: Relacja Diabła!!!
Aktualnie przeglądasz uproszczoną wersję forum. Kliknij tutaj, by zobaczyć wersję z pełnym formatowaniem.
Stron: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13
Witam wszystkich uzytkowników!Przyszedl czas na mnie. Krótko i na temat
Patryk lat 23
Cel: sila fizyczna
Rekordy Zyciowe
Przysiad: 125kg x12
WL: 120kg x10
Front Squat: 140kg
Martwy Ciag :185kg x5
Zarzut: 110kg

Wymiary nigdy nie byly duze. Startuje teraz z mniejszej kategori wagowej

Plan z progresja długofalowa opierajacą się na podstawowych bojach podzielonych na ćwiczenia pomocnicze i podstawowe.

Poniedziałek
Nogi- Przód
1.Pomocnicze: Przyciąganie wyciągu górnego nogami lub Box Squat 4sx10
2.Podstawowe: Front Squat 10sx6
+wykończeniowe: dowolne ,zależne od poprzednich ćwiczeń
3.Piszczelowe

Wtorek
Piersiowe-Trójgłowe Ramion
1.Pomocnicze:Lockaut klatkowy 10sx3
2.Podstawowe:WL 10sx6
+ wykończeniowe: dowolne ,zależne od poprzednich ćwiczeń
3.Trójgłowe Ramion
Dowolnie z jedna zasada : 3 ćwiczenia po 2 serie / jeden tydzień lekko drugi tydzień ciężko

Środa
Grzbiet-Dwugłowe Ramion-Prostowniki Ramion-Zginacze Ramion
1.Pomocnicze:MC Rwaniowy 5x5
2.Podstawowe:MC Klasyczny 10sx6
+ wykończeniowe: dowolne ,zależne od poprzednich ćwiczeń :Najszersze grzbietu-Czworoboczne grzbietu
3.Dwugłowe Ramion
Dowolnie z jedna zasada : 2 ćwiczenia po 3 serie / jeden tydzień lekko drugi tydzień ciężko
Prostowniki Ramion-Zginacze Ramion

Czwartek
Naramienne

Piątek
Nogi-Tył-Brzuchate przednie-Ćwiczenie dynamiczno-siłowe-Proste brzucha
1.Pomocnicze:MC Sumo 5x5
2.Podstawowe:Żuraw 10sx6
+ wykończeniowe: dowolne ,zależne od poprzednich ćwiczeń
3.Zarzut z wysokim podsiadem 5sx3
Proste brzucha

Odpalam 13.02.2012r !!!!!!

Pozdrawiam! Diabeł
wow
ciezary niezłe !
bede wpadał powodzenia
Powodzenia w treningach!
Jedziesz Patryś jedziesz !! Duży uśmiech
Dajesz Patryk ostro po bandzie Uśmiech
Będę zaglądał Uśmiech Powodzenia !
Sam Diabeł nas odwiedził... xD CUD ^^
No to tam Patryk idziesz, aby tylko do przodu Uśmiech
rozpiska ciekawa, ale podział partii niezbyt mi się podoba. No, ale jeśli tobie odpowiada to nic nie bede sugerowal. Powodzenia.
No to czekam na start
Dziennik na obserwacji.
Powodzenia.
Stron: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13
Przekierowanie