Rozgrzewka by Piter16

[Piter16]

Rozgrzewka była i będzie stałym elementem treningu. Pozwala przede wszystkim przygotować nasze całe ciało do treningu, wysiłku i zmniejszyć ryzyko wystąpienia kontuzji. Rozgrzewka powinna przede wszystkim obejmować partie mięśniowe jakie będziemy przerabiać w danym dniu.
Każda rozgrzewka powinna trwać od 10 do nawet 25 min. W każdym takim wstępie do treningu powinniśmy uwzględnić ćwiczenia: rozgrzewające mięśnie, poprawiające krążenie, rozgrzewające stawy, ścięgna. Na koniec każdej wykonanej rozgrzewki zaleca się: Streching- rozciąganie mięśni.

http://muscle-centre.pl/watek-rozgrzewka--1372

Główne zalety rozgrzewki:
- Zwiększa wydajność serca, które szybciej pompuje naszą krew.
- Rozgrzewa nasza mięśnie, dzięki temu możemy trenować efektywniej.
- Zwiększa zapotrzebowanie tlenu, dzięki temu mamy go więcej transportowanego do między innymi naszych mięśni.



Najczęściej popełniane błędy:

- Zbyt krótka rozgrzewka
- Źle dobrane ćwiczenia rozgrzewkowe
- Ochładzanie temp. ciała w trakcie treningu
- Zbyt duży ciężar
- Nieodpowiednia technika
- Brak koncentracji
- Zły sposób odżywiania
- Zły tryb życia