Odpowiedz 
 
Ocena wątku:
  • 2 Głosów - 2.5 Średnio
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Idź w stronę światła, w drodzę po sylwetkę idealną DT by nevalainen
Autor Wiadomość
Offline
nevalainen
Rekrut


28
Liczba postów:

16-08-2012
Dołączył:

Reputacja:


Grupa: Użytkownik
Post: #1
Idź w stronę światła, w drodzę po sylwetkę idealną DT by nevalainen
Witam
Będę tutaj prowadził dziennik.
Może zacznę od treningu:
1 tydzień
pon - klatka + triceps izolowny
wtorek - plecy + biceps
środa - wolne
czwartek - wolne
piątek - barki + triceps wielostawowe
sob - wolne
nie - wolne
2 tydzień
pon - plecy +barki tył
wto - klatka + barki przód i bok
śro - wolne
czw - biceps + triceps
pią - wolne
sob - nogi
nie - wolne

Jest to trening opracowany przeze mnie na moje oporne ramiona, gdy skończę ten trening wejdę na rozkład 3x2tygodnie biceps, ponieważ chociaż jestem dopiero 4 tygodnie na tym treningu, to już widzę polepszenie tricepsa, chyba że to placebo.

Dieta - schemat, nie będę opisywał, ponieważ nie ma sensu
-musli + jaja
-w szkole - bułki + szynka + owoc/ser
-w szkole - bułki + szynka + owoc/ser
-ryż/makaron + mięso
-ryż/makaron + mięso
-serek wiejski + kieliszek oliwy

Suplementacja:
potreningówka - po treningu
mono - rano codziennie
białko - 15 minut po treningu
witamina c - rano
magnez - przed snem

Zdjęć narazie nie mam, na dniach dodam
Wymiary wrzucę wieczorem

Filmy z treningów z tego i poprzedniego tygodnia:
wiosłowanie - 70kg, po martwym ciągu, prostownik bardzo bolał




Takie tam plecy z tamtego tygodnia:




Biceps - słaby dzień, w czasie choroby:




Klatka - wyciskanie hantli na skosie dodatnim -hantle po 23,5kg


14-10-2012 15:19
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
Odpowiedz 


Wiadomości w tym wątku
Idź w stronę światła, w drodzę po sylwetkę idealną DT by nevalainen - nevalainen - 14-10-2012 15:19

Podobne wątki
Wątek: Autor Odpowiedzi: Wyświetleń: Ostatni post
  DT BY BARTEK16 Bartek16 456 203,718 30-10-2012 22:28
Ostatni post: Bartek16
  W dążeniu do indywidualnej doskonałości. DT by ZIELSKO Zielsko 194 185,798 27-04-2012 08:10
Ostatni post: Zielsko
  DT by nicu:) nicu:) 28 21,614 22-04-2012 19:42
Ostatni post: nicu:)
Gwiazdka Gucix96 - DT w drodze po mase! Gucix96 100 60,742 16-04-2012 20:33
Ostatni post: Gucix96
Duży uśmiech Adrian - DT w drodze po mase! Gucix96 64 43,271 30-01-2012 21:34
Ostatni post: Marian

Użytkownicy przeglądający ten wątek:

6 gości

Skocz do:



Wróć do góryWróć do forów