Adrian - DT w drodze po mase!

[Gucix96]

23.01.2012

Witam, dziś na siłownie, miałem dziś zacząć trening PUSH PULL, ale jednak zmieniłem zdanie, ponieważ dowiedziałem się, PUSH PULL, jest podzielony na 4 makro cykle, które trwają 8 tygodni, a cykl zaczynam dopiero po tym miesiacu siłowni, więc nie widzę sensu, abym zaczynał wcześniej PUSH PULL'a niż cykl, więc narazie z PUSH PULL'em czekam do nowego miesiaca na siłowni, czyli za jakieś 3 tygodnie, jak na razie chcę kontynuować, trening 3 dniowym splitem z forum a wygląda on tak:

Cytat:Split 3 x w tygodniu

Poniedziałek

1.Klatka:
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 8/6/4
- Wyciskanie hantli na skosie 3s 12/10/8
- Rozpiętki soks w dół 3s 14/12/10

2.Triceps
- wyciskanie francuskie oburącz stojąc 3s 10/8/8
- Pompki na poręczach 3s 8/6/6


Środa

1. Plecy:
- Podciąganie się w szerokim uchwycie 3s 6/6/max
- Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3s 10/8/8
- Martwy Ciąg 3s 10/8/8
2.Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga - 3s 10/8/8
- Uginanie ramion hanklami siedząc z sublimacją - 3s 10/8/8


Piątek

1.Nogi:
- Przysiady 4s 12/10/8/8
- Wykroki 4s 12/10/8/8
- Uginanie nóg leżąc 4s 12/10/8/8
- Wspięcia na palce 3s 20/15/15
2.Barki:
- Wyciskania sztangi zza karku 3s 10/8/8
- Unoszenie hantli w opadzie 3s 14/12/10
- Unoszenia hantli do przodu 3s 14/12/10
- Szrugsy 4s 12/10/8/8