Kształt bicepsa

[Ateles]

Cześć Wszystkim !
Mam do Was pytanie, odnośnie treningu bicepsów, jakie ćwiczenia pozwalają rozwinąć biceps by wyglądał tak :
http://www.esquire.com/cm/esquire/images...709-lg.jpg

Chodzi mi o fragment bicepsa, na wysokości łokcia, widać tam że biceps szybko zyskuje na wysokości na prostej ręce, nie jak u mnie jak i u wielu innych osób gdzie łapka tak okazale nie wygląda, i tu rodzi się moje pytanie, jakie ćwiczenia pozwalają rozwinąć biceps pod tym kątem bo słyszałem że ponoć modlitewnik sztangą łamaną w wąskim chwycie jest dobrą alternatywą, jeśli tak, to co prócz tego i jak wedle Was, powinien wyglądać trening dwugłowych którego priorytetem jest w.w kwestia?
Pozdrawiam Ateles !