Lekkie zwiększanie masy podczas spalania

[hepatil]

no to lecimy

cos do posluchania w trakcie czytania
http://www.youtube.com/watch?v=GwTXwJg6_VE&ob=av2e

moj trening wygladal tak

A
1 Przysiad szt. przod 5x5
2 Wioslo sztanga 5x5
3 Wyc. lezac 5x5
4 Brzuch

B
1 Martwy ciag 5x5
2 wykroki 5x5
3 Porecze klatkowe 5x5 ( na tubie - gironda dips )
4 push press 5x5
5 Brzuch

i lecialem
ABA
BAB
ABA
...

i teraz tak , najpierw zrobilem 2 treningi w tyg. zeby sprawdzic swoje maksy dla 5 powt. w glownych cwiczeniach
potem tydzien wolnego od silki
a nastepnie wystartowalem , ALE nie od maksow tylko od ciezaru mniejszego o 10kg
co tydzien dodawalem 2.5kg
w czwartym tyg. doszedlem do swoich maksow
w 5ym tyg. progres rowniez 2.5kg ( czyli maks pobity )

po 5ym tyg. zrobilem wolne od treningu 5x5
( robilem zlozenia* 3x w tyg , zlozenia zaczalem robic rowno ze startem 5x5 az do konca cyklu )

po tyg. powrot do 5x5 , z tym ze znowu zaczalem od ciezarow mniejszych o 5kg i co tydzien dokladka 2.5kg
i odpalilem booster tescia

*zlozenia
http://www.t-nation.com/free_online_arti...d_physique
( moge wrzucic po polsku jakby ktos potrzebowal )

i to tyle