Idź w stronę światła, w drodzę po sylwetkę idealną DT by nevalainen

[nevalainen]

Plecy + biceps

Martwy ciąg
20/45kg 10/65kg 10/85kg 8/104kg 4/124kg

wiosłowanie sztangą
15/42,5kg 15/42,5kg 15/42,5kg 15/42,5kg

podciąganie na gryfie pionowo do ziemi
n/n/n/p/p/p
10/10/10/10/10/10

uginanie przedramion ze sztangą
8/32,5kg 8/32,5kg

uginanie przedramion z supinacją:
12/8,25kg 12/8,25kg

uginanie o kolano
12/6,5kg 12/6,5kg

Opis:
Ogólnie trening nie bardzo, bolało gardło, dziś jest jeszce gorzej. Musiałem obciąć po jednej serii w bicepsie, ale i tak wszedł dobrze
Martwy ciąg - w przed ostatniej serii miało być 8 a zrobiłęm 10, w ostatniej brak sił, chyba przez chorobę
wiosło - nie miałem ochoty na ciężary, rożne rozstawy rąk - nachwyt wąsko/podchwyt bardzo szeroko/nachwyt bardzo szeroko/podchwyt wąsko
podciąganie - normalnie weszło
uginanie ze sztangą - chociaż tutaj zauważalny progres
supinacja - ładne wyczucie spięcie w górnej fazie wolne opuszczanie, żyły wyszły jak nie wiem co
uginanie o kolano - mega powolnie powtórzenia, waskuaryzacja prze fajna, 2 żyły były bardzo zauważalne, wzdłuż i w poprzek bicepsa.

Filmy:




drugi filmik nie chce się zgrać, bo net mi się co chwilę rozłącza.

---

Wreszcie się przesłało: