Relacja by BrotheR - cel Champion

[BrotheR]

Poniedziałek:

Grzbiet:

1. Wiosło podchwytem sztangą łamaną 3x12 - 90kg
2. Drążek nachwytem 3x12
3. wiosło jednorącz hantlem 3x10 - 52kg
4. Ściąganie łopatki z kontrolowanym wymachem hantlem 3x12 - 21kg
5. ściąganie drążka wyciągu górnego chwyt młotkowy (z wypięciem się w przód) 3x12 - 70kg
6. ściąganie linki wyciągu dolnego siedząc wąsko chwyt młotkowy 3x12 - 80kg
7. ściąganie łopatki w pochyleniu przodem hantel 3x20 - 24kg
8. Wiosło na maszynie szeroko 3x12 - 70kg

Bicepsy:

9. Młotki skos +30 stopni 3x12 - 2x21kg
10. Uginanie jednorącz w pochyleniu przodem, ramię w zwisie 3x12 - 2x14kg
11. Brama 3x12 - 2x21kg

Ostatni trening grzbietu i bicepsów teraz dopiero za 3 tyg ehh
ale trening piękne wszedł, dałem dziś siebie ile umiałem by plecy mnie zapamiętały kolejność trochę inna była ale nie chce mi się tutaj kopiuj/wklej robić więc tylko informuję.
wyciąg górny zrobiłem z nogami w tyle "siedząc na jajach", różnica jest bardzo zauważalna i pracuje tylko góra grzbietu
przy bicepsach znowu mocno skupiłem się na "rozciąganiu" z jednoczesnym napinaniem, mega
a teraz idę do fryzjera ogarnąć łepetynę
Pozdrawiam