Relacja Diabła!!!

[Diabeł 88]

Wtorek
Piersiowe-Trójgłowe Ramion
1.Pomocnicze:Lockaut klatkowy 5sx3
115kg

2.Podstawowe:WL 5sx6
Rozgrzewkowe: 30kg-50kg
60x6 70x6 80x6 90x6 100x6
+ wykończeniowe: dowolne ,zależne od poprzednich ćwiczeń
Gilotyna skos dodatni(najszerzej jak się da) 4sx10
30x10 40x10 50x10 60x10
Rozpiętki skos ujemny 2s
2,5x20 7,5x20

3.Trójgłowe Ramion
Dowolnie z jedna zasada : 3 ćwiczenia po 2 serie / jeden tydzień lekko drugi tydzień ciężko
-Brak
Środa
Grzbiet
1.Pomocnicze:MC Rwaniowy 5x5
30x5 40x5 50x5 70x5 90x5

2.Podstawowe:MC Klasyczny 5sx6
110kg 5sx6

+ wykończeniowe: dowolne ,zależne od poprzednich ćwiczeń :Najszersze grzbietu-Czworoboczne grzbietu
Przyciaganie wyciągu górnego podchwytem 4s
X20 x15 x12 x10
Szrugsy Combo
Czwartek
1.Naramienne
Wyciskanie sztangi z przodu siedząc 4s
X20 x18 x16 x14
Unoszenie hantla w przod podchwytem 1sx20
Wymachy hantli w bok 3sx10
Podciaganie sztangi wzdłuż tulowia 2sx15
Wymachy hantlami siedząc w opadzie tułowia 3sx15
Face Pull 4sx20
Piątek
Nogi-Tył
1.Pomocnicze:MC Sumo 5x5
30x5 40x5 50x5 70x5 90x5

2.Podstawowe:Żuraw 5sx6 (bez pomocy rąk)
ww
+ wykończeniowe: dowolne ,zależne od poprzednich ćwiczeń
Uginanie jednonóż leząc na brzuchu 3s 15,12,10
Uginanie obonoz leząc na brzuchu 2sx20

Podsumowanie: Ogółem cały plan zmierza w dobrym kierunku.Jak na razie wszystkie podstawowe cwiczenia nie sprawiaja ani troche klopotu.Stopniowo pne się w gore i jeszcze troche z tym będę walczyl.Plan się sprawdza wiedz na pewno go na razie nie zmieniam.
Przez caly tydzień nie ćwiczyłem trójgłowych i dwugłowych ramion.Odrobie je jutro w nieco inny sposób.Zarzut także nie zostal zrealizowany ani razu odkad prowadze ten plan.Jakos tak wyszlo,ze zapominałem o tym cwiczeniu lecz na razie sobie odpuszcze i wlacze je w przyszłości w calkiem inny plan tam gdzie to cwiczenia będzie na porzadku dziennym ?Nie wykonywalem również ćwiczeń na prostowniki i zginacze ramion?brzuch tez nie był ćwiczony.Wszystko jest jak najbardziej kontrolowane i w pewnym momencie wrzuce te cwiczenia do planu.Narazie niech będzie jak jest.