Wtorek
Piersiowe-Trójgłowe Ramion
1.Wyciskanie hantla jednorącz skos dodatni 4sx10
7,5kg 12,5kg 17,5kg 22,5kg
2.Wycisk gilotynowy skos dodatni 4sx15
30kgx15 35kgx15 40kgx15 45kgx15
3.Podstawowe:WL 5sx6
60kgx6 70kgx6 80kgx6 90kgx6 105kgx6
+ wykończeniowe: dowolne ,zależne od poprzednich ćwiczeń
Rozpiętki skos ujemny 2sx20 hantle po 7,5kg
Przenoszenia hantla skos ujemny 1sx20 hantel 12,5kg
4.Trójgłowe Ramion
Dowolnie z jedna zasada : 3 ćwiczenia po 2 serie / jeden tydzień lekko drugi tydzień ciężko
Prostowanie stawu ramiennego w lezeniu na brzuchu z hantlami 2sx15 2,5kg jeden hantelek a bardziej to gryf
Jednoracz podchwyt prostowanie ramienia w stawie ramiennym 2sx15 hantel 5kg (niewiem czy dobre nazewnictwo lecz to niewazne
)
Francuz oburącz hantlem 2sx15
12,5kg 32,5kg
Podsumowanie:Trening wyszedl bardzo pozytywnie.Dokonalem zmiany w kolejnosci cwiczen.Gore piersiowych bede wykonywal na poczatku sesji treningowej.Wywalilem Lockaut klatkowy i zostawilem samo WL.Poszlo lekko
jestem zadowolony!Ogolem cos nowego w moim planie i w treningach.Ramiona bede wykonywal tak jak jest napisane u gory jeden tydzien lekko-takimi cwiczeniami i ciezarami jak teraz a drugi tydzien ciezko czyli duze ciezary i nieco inne cwiczenia
zobaczymy co z tego wyjdzie.Tanio skóry nie sprzedam!
Pozdrawiam
/
Relacja Diabła!!!
Użytkownicy przeglądający ten wątek:
Opcje wątku: