Muscle-Centre.pl | Forum Kulturystyczne - Dieta

Dieta na mase do oceny i poprawki

Sat, 20 Oct 2012 22:11:27 +0200

Moje dane
Wiek - 25
Wzrost - 193 cm
Waga - 84

8.30 - ŚNIADANIE

Omlet:
Jaja - 3 szt
Płatki Owsiane Górskie - 100 g
Kefir / Jogurt
Orzechy Włoskie - 10 g

11.30 - II ŚNIADANIE

Chleb z ziarnami dyni - 150 g
Poledwica sopocka - 100 g
Pomidor

14.30 - III ŚNIADANIE

Chleb żytni pełnoziarnisty - 150 g
Makrela - 100 g
Ogórek

17.00 - PRZEDTRENINGOWY

Ryż Biały / Makaron / Kasza Gryczana - 100 g
Piers z kurczaka smażona - 200 g
Ogórek Kwaszony

---------- TRENING ----------

PO TRENINGU

OLIMP CARBOnox - 50 g

20.30 - POTRENINGOWY

Ryż Biały / Makaron / Kasza Gryczana - 100 g
Piers z kurczaka smażona - 200 g
Sałatka

22.30 - PRZED SNEM

ser biały chudy - 150g
Orzechy nerkowca - 20g
HI-TEC PROTEIN 80 - 30 g

Dieta redukcujna do oceny

Sat, 06 Oct 2012 11:21:20 +0200

Witam. Tak więc zaczyna się redukcja ) mam 16 lat 173cm wzrostu i 75kg wagi. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2500 kalorii/160g białka/215g węglowodanów/60g tłuszczy. Więc chciałbym spożywać okolo 2200 kalorii dziennie. Oto dieta, którą podsunął mi Marian.

1. Śniadanie:
- Płatki owsiane
- Owoce
- Orzechy / migdały / oliwa z oliwek
- WPC / Jaja
2. II Śniadanie:
- Chleb razowy
- Szynka z piersi indyka / kurczaka
- warzywa
3. Przedtreningowy:
- ryż brązowy / kasza / makaron razowy
- pierś z kurczaka
- warzywa
TRENING
4. Potreningowy:
- ryż brązowy
- pierś z kurczaka/tuńczyk w wodzie/pierś z indyka
5. Kolacja:
- Twaróg / serek wiejski
- Oliwa z oliwek / orzechy / migdały
- Warzywa

Polecacie coś zmienić?

Pozdrawiam

redukcja!!

Sun, 30 Sep 2012 09:06:16 +0200

Witam. Dowiedziałem się, że najpierw muszę zgubić tkankę tłuszczową a dopiero potem masować. Tak więc w ogole nie wiem co muszę jeść na redukcji. Mógłby mi ktoś ułożyc dietę, dla osoby ważącej 70kg? Krążą takie mity, żebyśmy nie jedli kolacji,słodyczy i będziemy szczupli. Prawda to?

W jakich produktach powinniśmy wybierać ?

Wed, 26 Sep 2012 20:14:06 +0200

Białka - są to podstawowe elementy budowy wszystkich tkanek ustroju człowieka oraz wielu związków takich jak: enzymy, hormony, przeciwciała. Białka regulują nasze procesy przemiany materii i wiele funkcji ustroju, zapewniając prawidłowy stan i funkcjonowanie naszego organizmu. Odpowiednie ilości białek decydują o normalnym wzroście i rozwoju człowieka, regeneracji wydalanych lub uszkodzonych tkanek. Białka są to związki wielkocząsteczkowe zbudowane są z aminokwasów. Istnieje około 20 aminokwasów, a 8 z nich, zwanych niezbędnymi lub egzogennymi, zawartych jest w białku pochodzenia zwierzęcego, które przyjmujemy w pożywieniu. Tylko niektóre produkty żywnościowe pochodzenia roślinnego zawierają 8 niezbędnych aminokwasów. dlatego też istotna jest różnorodność przyjmowanych pokarmów.

ZAPOTRZEBOWANIE NASZEGO BIAŁKA W ZALEŻNOŚCI OD WIEKU

Węglowodany - to najważniejsze źródło energii dla naszego organizmu, pełnią jednocześnie wiele funkcji fizjologicznych w naszym organizmie, takich jak regulacja metabolizmu, w tym białek, dobroczynny wpływ na florę bakteryjną i nabłonek jelit, regulacja poziomu sytości i głodu. Węglowodany są zdrowe dla układu trawiennego, lecz konsekwencje ich nadmiernego spożywania są już dla organizmu bardzo niekorzystne ? zwłaszcza otyłość i cukrzyca, które pociągają za sobą kolejne, bardzo poważne schorzenia.

Tłuszcze ? Zwyczajowa nazwa grupy lipidów, estrów glicerolu i kwasów tłuszczowych, głównie triacylogliceroli. Reszty kwasowe występujące w cząsteczkach tłuszczów zawierają zwykle od 12 do 18 atomów węgla. Większość tłuszczów nie ma zapachu, jest nierozpuszczalna w wodzie i rozpuszczalnikach polarnych oraz dobrze rozpuszczalna w rozpuszczalnikach niepolarnych. Wszystkie tłuszcze są lżejsze od wody, odczyn tłuszczów jest obojętny. Ich stan skupienia zależy od tego, jakie reszty kwasowe tworzą cząsteczkę. Tłuszcze stałe zawierają nasycone reszty kwasowe o długich łańcuchach węglowych, natomiast tłuszcze ciekłe zawierają nienasycone reszty kwasowe (reszty, w których występują wiązania podwójne) lub reszty kwasowe o krótkich łańcuchach węglowych. Kwasy nienasycone występujące w naturalnych tłuszczach są izomerami cis. Większość tłuszczów to estry mieszane, czyli takie, które w cząsteczce zawierają różne reszty kwasowe.

Jakie obrać priorytety ?

Pozdrawiam

źródła

http://www.odzywianie.info.pl/Bialka.html
http://pl.wikipedia.org/wiki/Bia%C5%82ka

NAPOJE ENERGETYCZNE

Mon, 24 Sep 2012 16:53:14 +0200

Większość napojów energetycznych mamy teraz do dyspozycji w super marketach, ale czym się one różnią od siebie prócz ceny ? - Niczym. Na przeprowadzonym w naszym kraju teście wywnioskowano, że większość testujących kierowała się marką producentów, a nie smakiem, składem energetyka sprzedawanego przez daną firmę. Mimo tego że różnią się nazwą, firmą i kolorem puszki . kładowo stanowią w zasadzie swoje wzajemne kopie: woda, cukier, syrop glukozowo-fruktozowy, aromaty, barwniki, no i ?składniki aktywne?, czyli: kofeina, tauryna, inozytol i witaminy.

Specjalnie dla was udostępniam filmik ambitnego użytkownika portalu YouTube.

Dziś napoje energetyczne pijają niemal wszyscy. Charakterystyczny landrynkowy smak oraz szybko pojawiające się przyjemne pobudzenia przypadło do gustu nie tylko kierowcom tirów i pracownikom zmianowym, ale także studentom, młodzieży szkolnej, a nawet ? dzieciom, które najwyraźniej mają zły przykład od swoich opiekunów nie wiedząc jakie skutki niesie za sobą ten napój, a zwłaszcza u osoby, która traktuje tego typu produkty jako podstawowe źródło płynów. Powinny mieć na uwadze, że ani wysokie dawki kofeiny, ani potężne dawki cukru stołowego zawarte w tych napojach nie przysługują się zdrowiu, a wręcz mogą doprowadzać do postępującej jego degrengolady. Pomijam już kwestię barwników, aromatów, konserwantów, którymi zwykliśmy bombardować nasz organizm ze wszystkich możliwych stron. Spożywanie takich napojów niesie też za sobą duży wzrost ciśnienia, ( w dużych dawkach ) zaburzenie pracy hormonów, bezsenność, zaburzony rytm serca i równowagi elektrolitowej i kwasowo-zasadowej, ale także przyczyniać się może do rozwoju insulinooporności oraz sprzyjać nadwadze, otyłości i miażdżycy. To wszystko jest winą sacharozy i syropu glukozowo-fruktozowego, czyli mówiąc w skrócie śmieciowy cukier w rafinowanej postaci, który nie tylko, że nie niesie za sobą żadnej innej wartości niż energetyczna. Napoje energetyczne są tanie, skuteczne, smaczne i proste w użyciu, stąd też w ciągu ostatnich lat zyskały sobie wyjątkową popularność. Okazjonalne wypicie puszki energetyka oczywiście nie jest niczym złym. Najlepszym zastąpieniem takich napoi jest np. popularna od stuleci kawa. Podsumowując nie opłaca pić się tego typu napoi, a główną przyczyną tego, że wracamy po nie do pułki są nasze kubki smakowe, ale przecież każdy ma swój rozum i wie co powinno być dla niego dobre, a czego należy się wystrzegać, ograniczać.

Dieta do poprawy

Thu, 20 Sep 2012 20:04:44 +0200

Witam mam 16 lat 173cm wzrostu i 73kg wagi. Odżywki jakie stosuje to Beta Alanine + Kreatyna Mono.

1 posiłek ( 06:30) : Płatki owsiane 100g+jogurt naturalny

2 Posiłek (09:30) : 2 kanapki z ciemnym pieczywem,masłem i szynką

3 Posiłek (14:00) : 100g Piersi z kurczaka + 100g ryżu białego + kilka ogórków/pomidorków

15:00 -trening

4 Posiłek (16:30) : 100g makreli + 100g ryżu białego + kilka ogórków/pomidorów. (tutaj też często robię sobie sałatkę z makreli. Makrela+cebulka+2 jajka+olej

5 posiłek (20:00) : 3 jaja całe + 100g serka wiejskiego + czarne pieczywo

6 Posiłek (22:00) : 10ml oliwy z oliwek + 200g twarogu chudego z jogurtem naturalnym.

Proszę poprawić moje błędy. Z góry dziękuję

Dieta na mase do oceny

Thu, 20 Sep 2012 10:18:22 +0200

Ułożyłem sobie diete na mase. Prosze o ocene i ewentualne poprawki.

Moje dane
Wiek 16
Wzrost 170
Waga 71

1.
4 jajka
płatki owsiane 100g

2.w szkole
białko
z płatkami

3.
Serek wiejski 250g
chleb żytni 150g

4.
pierś z kurczaka 200g
ryż brązowy 100g
warzywa mrożone 100g

5. Po siłowni
banan 180g
białko z woda

6.
tuńczyk w 100g
ryż brązowy 100g
warzywa mrożone 100g

22.30
twaróg chudy 100g
oliwa z oliwek 10 ml

Dieta w szkole

Tue, 18 Sep 2012 15:51:44 +0200

Witam

Chce trzymać diete(mam ułożoną) ale mam szkole i codziennie od 7 do 13/14 jestem na lekcjach.
Jakie posiłki moge sobie zabierac do szkoly? Moze kupic jakies odzywki?
Gainer bialko?

Redukcja jakie pieczywo?

Tue, 11 Sep 2012 18:42:19 +0200

Hejka

od przyszłego tygodnia wchodzę na dietę redukcyjną i zastanawiam się jakie pieczywo będzie najlepsze?

Zbiór wszystkich artykułów w dziale Dieta !

Mon, 03 Sep 2012 19:05:19 +0200

Zbiór wszystkich artykułów w dziale Dieta !

Charakterystyka typów budowy ciała
Dieta redukcyjna - przykładowe rozpiski
Zdrowe odżywianie
Odchudzanie przewodnik
Dieta Dukana
Podstawowe informacje białko, węglowodany, tłuszcze
Dieta na masę - Przykładowe rozpiski
DIETA DUKANA A KWAS MOCZOWY
CO JEMY ? Podstawy odżywiania.Tłuszcze ? budowa, zastosowanie.
CO JEMY ? Podstawy odżywiania.Węglowodany ? funkcja, zastosowanie.
Dieta-Podstawy

Jak zacząć?

Mon, 03 Sep 2012 11:33:56 +0200

Jak wiemy skończyły się wakacje i trzeba wrócić do normalnego życia. Zamierzam od września ostro wziąć się za swój wygląd. Wiem, że dieta jest bardzo ważna. Od czego mam zacząć? Każda pomoc się przyda.

Dieta-początkujący.

Sat, 11 Aug 2012 23:36:06 +0200

Witam.

Mam na imię Mariusz i chcę zacząć swoją przygodę z tzw. KOXSZENIEM Problemem moim jest to, że kompletnie się nie znam na tych sprawach, zacząłem czytać fora, poradniki i jakoś próbuję zaczynać, wiem, że początki zawsze są najcięższe i to nie tylko w sprawach siłowni, ale i we wszystkim, dlatego się nie zniechęcam, a każdy trening coraz to bardziej mnie motywuje. 1-szym krokiem było kupienie rękawic bokserskich i zrobienie worka bokserskiego, zacząłem ćwiczyć swoją technikę, siłę i szybkość, ponieważ uważam, że siłownia+boks to dobre połączenie, póki co jestem z tego zadowolony. Kolejnym krokiem było zakupienie hantli 2x10kg marki Xylo i codzienne, wieczorne treningi, a konkretniej z tej strony;
http://www.menshealth.pl/fitness/Komplet...-3679.html
3ci dzień już ćwiczę z tym planem i naprawdę sprawia mi to wiele wysiłku, ale jestem bardzo z tego zadowolony i z każdym treningiem jak już napisałem, bardziej zmotywowany. Od poniedziałku zapisuje się na siłownię, dlatego chce się ostro wziąć za poprawę wyglądu, zależy mi na pięknie wyrzeźbionej klacie, wielkich łapach, wyrzeźbionym brzuszku, ogromnych barach, no wiecie...
Wiem, że niezbędna do tego jest dieta, której sam ułożyć nie umiem, bo kompletnie się na tym nie znam, ani w sprawach żywnościowych, ani w anatomii człowieka, a czas, który poświęcać mam na nadrobienie zaległości w wiedzy na ten temat, wolę przeznaczyć na ćwiczenia siłowe
ZWRACAM SIĘ WIĘC DO WAS FORUMOWICZÓW, Z OGROMNĄ PROŚBĄ, o pomoc w początkach na siłowni, pomocy w ułożeniu diety, ew. jakieś suple, które tą dietę uzupełniać będą, i wszystkie inne tym podobne, które wpłyną na efekt i czas, w którym będę mógł spojrzeć do lustra i powiedzieć sobie, że mam zajebistą rzeźbę
Co do ułożenia diety to bardzo zależy mi na tym, aby nie była bardzo skomplikowana, czytałem, że niektórzy stosują 6-7 posiłków, ryba,kurczaki w ciągu dnia, to zbyt skomplikowane dla mnie, zależało by mi na w miarę prostej diecie. Co do mojej sylwetki, to: 190cm wzrostu, 83 kg wagi, załączę foto:
http://zapodaj.net/95e63bc7e5177.jpg.html
Proszę o pisanie w miarę prostym języku, tak abym mógł to zrozumieć i zastosować się do Waszych, jakże, mam nadzieję, cennych wskazówek.

BAARDZO dziękuję za uwagę i przeczytanie tego postu, oraz jestem niezmiernie wdzięczny za pomoc!

Serdecznie Pozdrawiam.

mario1994.

Dieta na Regeneracje Tłuszczu.

Sun, 05 Aug 2012 15:54:11 +0200

Na Tej Diecie Zgubiłem 10kg w Ciągu 35dni.

1 POSIŁEK 7.00
Płatki NESTLE FITNES 50 g B 3,8 W 38 T 2,75
Jogurt naturalny 200 g B 9,4 W 9,4 T 6
Odżywka PROLONGATUM 40 g B 31,2 W 1,2 T 1,6

Razem B 44,4 W 48,6 T 10,35

2 POSIŁEK 10.00
Szynka z piersi kurczaka 80 g B 16,96 W 0,16 T 0,96
Chleb żytni razowy 100g B 5,6 W 51,5 T 1,7

Razem B 22,56 W 51,66 T 2,66

3 POSIŁEK 13.00
Serek wiejski 200 g B 24,6 W 6,6 T 8,6
Ogórek, pomidor 100g

Razem B 25,4 W 9.85 T 8,75

4 POSIŁEK 16.30
Pierś kurczaka na parze 200 g B 43 W 2,6 T 2,6
Pomidor, ogórek 100g
Ryż biały 50 g B 3,35 W 39,45 T 0,35

Razem B 47,15 W 42,7 T 3,1

5 POSIŁEK 19.00
Tuńczyk w oleju 100g B 27,1 W 0 T 9
Pomidor, ogórek 100g

6 POSIŁEK 21.30
ODŻYWKA PROLONGATUM 40 g B 31,2 W 1,2 T 1,6
Twaróg chudy 100g B 19,8 W 3,5 T 0,5

Razem B 51 W 4,7 T 2,1

OGÓŁEM B 218 W 160 T 36 kcal 1538

LeanGains

Sat, 04 Aug 2012 12:33:56 +0200

Tak jak w temacie , ktoś stosował , jakieś doświadczenia etc ?

dieta redukcyjna do oceny

Sun, 17 Jun 2012 17:40:02 +0200

witam
Prosze o sprawdzenie mojej diety na redukcje, którą sobie sam skleiłem
Prosze o poprawe oraz ewentualne sprawdzenie czy sie zgadza wszystko jesli chodzi o ilosc spozywanych bialek tluszczy itd czy czegos nie pomylilem w liczeniu.
Moja pierwsza dieta wiec prosze o wyrozumiałość

17 lat
177cm
80kg
cel redukcja

1. śniadanie
-płatki owsiane gotowane 100g
- oliwa z oliwek dwie łyżeczki
- 3 jajka gotowane 150g
B:32g/T:34g/W:69g/690kcal

2. posiłek
- 2 kromki chleba razowego pelnoziarnistego
- szynka z pieri kurczaka 2 plasterki
- 300ml mleka 0,5%
B:20g/T:6g/W:53g/309kcal

3. przedtreningowy
-100g ryzu brazoweg
-cwiartka kurczaka + mala ilosc gotowanych warzyw
B:37g/T:13g/W:77/538kcal

4. Potreningowy:
- banan
- WPC 30g
B:30g/T:1/W:30g/230kcal

5.Kolacja
-tworog chudy 125g
- serek wiejski 100g
-oliwa z oliwek
B:42g/T:5g/W:7g/251kcal

calość
B:160g/T:70g/W:235g/2400kcal

Na kolacje czasem serek wiejski bede zamienial z jogurtem naturalnym z niskim % tluszczu. Wtedy troche wiecej twarogu bede dawał to na to samo wyjdzie.

Białka wystarczy 2g/kg czy podbic do 3g/na kg suchej masy ??

Jeżeli robie aeroby po siłowni to posiłek potreningowy po aerobach? W dni nietreningowe chciałbym rano biegać, po jakimś czasie chciałbym hiit robić(tego na czczo chyba nie mozna nie?), to jakie zmiany miałbym wprowadzić?

Tania dieta

Tue, 08 May 2012 14:16:31 +0200

Witam, od razu mówię, że zostałem poproszony napisać na jakże ciekawym forum niniejszy post:

[quote]

Prof-Dieta.Pl

Zapraszam serdecznie do skorzystania z naszej oferty dietetycznej w zakres usług wchodzą diety:
*redukcyjne
*masowe
*dla utrzymania sylwetki
*dla os. starszych
*sportow extremalnych/wyczynowych

Jeśli nie chcesz tracić czas na układanie diety, lub po prostu nie masz o tym zielonego pojęcia, wystarczy zamówić dietę po przez prof-dieta.pl
sama nazwa wskazuję, że jest to profesjonalna dieta!

Uwaga! Nigdzie nie spotykane!
===U NAS MOŻESZ ZAPŁACIĆ PO PRZEZ WYSŁANIE SMS
[/align]

Naprawdę zachęcam do skorzystania z naszych usług!

==> Strona Główna
==> Oferta

Filmiki o diecie

Sun, 15 Apr 2012 22:21:35 +0200

http://vimeo.com/18927231

nowa dietka

Wed, 28 Mar 2012 21:25:39 +0200

Witam

Chciałbym zmienić dietkę.
Poprzednia była pod redukcję, ale z 90 kg zjechałem do 86 i postanowiłem już nie zrzucać zbędnych KG.
Co teraz jeść żeby tylko utrzymać wagę

Przydana strona w dietach.

Wed, 21 Mar 2012 11:47:02 +0100

Witam

Dzisiaj chciałbym zaprezentować wam ciekawą strone na której znajdziecie szczegółowe informacje na temat danych produktów.
------> http://przelicznik.ilewazy.pl <------
Przejrzałem wiele stron tego typu ale według mnie ta jest najlepsza.

Smaczne ciasto:)

Fri, 09 Mar 2012 18:50:33 +0100

Poszukuję na weekend smacznego łatwego ciasta ponieważ przyjeżdża do mnie rodzina
Co polecacie żebym zrobił?