Podstawą jest w twoim wypadku nauka poprawnej techniki, rozbudowa ukl. krwionośnego oraz ukl. nerwowego ? w sposób wykonywania dużej ilości powtórzeń w ten sposób uczysz się jak wygląda poprawny ruch, co będzie miało korzyści kiedy założysz większy ciężar wtedy nie będziesz ?oszukiwał? przy powtórzeniach(czyli rozbudowa synaps nerowo-miesniowych). Robią dużą ilość powtórzeń tłoczysz więcej krwi do mięśnia czyli lepiej doprowadzane są składniki które potem decydują o wzroście, oraz odprowadzane skł. przemiany materii które powstają na wskutek treningu.

W tym wieku przede wszystkim dużo aktywności czyli rower/bieganie/spacery czyli sporty wytrzymałościowe ? które pozwalają przyzwyczaić organizm do wysiłku oraz aktywować pewne reakcje które w przyszłości będą owocować. itd.

Wiec nie zwracaj uwagę na przyrosty tylko staraj się uczyć nawyków żywieniowych/treningowych/regeneracyjnych- to zaowocuje z czasem , sam to zaobserwujesz wzgledem np. swoich kolegów którzy inaczej spędzali czas a zajmą się tez tym sportem


Ps. pamietaj ciężar masz opuszczać 2x wolniej niź go podnosisz!!! to taka rada na poczatek