brother, jak trzyma się wyżej większą pracę odgrywają czwórki, ale to już kwestie indywidualne.
Co do treningu ogólnorozwojowego zależy jak długą miałeś przerwę, jak np. tygodniową to ogólnorozwojowy jest zbyteczny gdy dłuższa przerwa, to do 4 tygodni myślę.

Cytat:potem 10 min rozciągania.

stretching wykonujemy po treningu, chyba że chcesz koniecznie podłapać kontuzję