Wątek zamknięty 
 
Ocena wątku:
  • 3 Głosów - 3.67 Średnio
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Adrian - DT w drodze po mase!
Autor Wiadomość
Offline
BrotheR
Magister


873
Liczba postów:

11-01-2012
Dołączył:

Reputacja:

30+
Staż treningowy [ms]:

Lębork
Skąd:


Grupa: Użytkownik
Post: #31
RE: Adrian - DT w drodze po mase!
DOMS - opóźniona bolesność mięśni, tzw. zakwasy, tylko według terminologii zakwasy to co innego
i występują podczas treningu a nie po, a DOMS występują właśnie po treningu Uśmiech
Push Press - wyciskopodrzut, na YT wpisz zobaczysz Uśmiech angażujesz całe ciało
17-01-2012 18:35
Znajdź wszystkie posty użytkownika
0
Offline
Gucix96
Sezonowiec


178
Liczba postów:

13-01-2012
Dołączył:

Reputacja:

7
Staż treningowy [ms]:

Zielona Góra
Skąd:


Grupa: Przyjaciel Forum
Post: #32
RE: Adrian - DT w drodze po mase!
18.01.2012

Witam dziś byłem, na siłowniDuży uśmiech miałem straszne zakwasy, ale je jakąś roztrzaskałem, najpierw 5 min na bieżni potem 10 min rozciągania.
  • Nigdy nie robiłem przysiadów ze sztangą, i to był wielki błąd, zawsze gadałem, że sztanga w kark mi się bardzo wrzyna, zawsze suwnica, lub maszyny, ale od dziś zmiana wiem, że przysiady to podstawowe ćwiczenie na nogi, więc dziś zrobiłem po raz pierwszy przysiady

Przysiadu ze sztangą na karku: 8/8/10 powt 40kg/50kg/60kg(Przy 60 się przełamałem, ciężkie to było, ale powiedziałem, że ma być 10 i jestDuży uśmiech)
Wyciskanie płasko: 8/6/6 powt 50kg/55kg/60kg ( W poniedziałek podnosiłem 4 razy 60kg, teraz lajtowo poszło 6 ;D)
Łydki wspięcia na palcach: 20/15/12 powt 20kg/30kg/35kg
Brzucha dziś niestety nie zrobiłem, bo brakowało mi czasu (Nie miałem dojazdu do domu, ale na pewno to nadrobię na kolejnym treningu)
Reszty nie będę rozpisywał, bo ciężaru nie pamiętam, ale jestem bardzo zadowolony.
  • Po treningu czuję się świetnie, mimo tych zakwasów, jestem rześki jak nigdy i wg, bardzo dużo dała mi ta przerwa. Znacznie idzie siła, mam nadzieję, że jeszcze będzie szłoDuży uśmiech
  • No to na tyle, mój błąd jaki robiłem, to nie trening, nie dieta, a tak kombinowałem, a wystarczyło parę dni odpocząć, teraz będę wiedział na przyszłość ( Masz taki sam problem? Duży uśmiech Zrób przerwę na regeneracje)

[Obrazek: 03056937982966915404.jpg]
Kod:
http://muscle-centre.pl/watek-gucix96-dt-w-drodze-po-mase
Pomogłem ?Kliknij ikonkę [Obrazek: postbit_reputation.gif]Oczko

Ten post był ostatnio modyfikowany: 19-01-2012 00:51 przez Gucix96.
19-01-2012 00:48
Znajdź wszystkie posty użytkownika
0
Offline
Marian
Mariano Italiano


2,602
Liczba postów:

12-07-2011
Dołączył:

Reputacja:


Grupa: Administrator
Post: #33
RE: Adrian - DT w drodze po mase!
Przysiady to podstawa, nie przesadzaj na początek z ciężarami, pilnuj techniki. Mi też przerwa dobrze robi, mięśnie odpoczywają i jest głód do trenowania. Oczko

Pozdrawiam Marian

Polecaj Muscle-Centre.pl i zdobywaj nagrody Druga Edycja - Konkurs

Najlepsze dzienniki treningowe I edycja - Konkurs
19-01-2012 00:52
Odwiedź stronę użytkownika Znajdź wszystkie posty użytkownika
0
Offline
BrotheR
Magister


873
Liczba postów:

11-01-2012
Dołączył:

Reputacja:

30+
Staż treningowy [ms]:

Lębork
Skąd:


Grupa: Użytkownik
Post: #34
RE: Adrian - DT w drodze po mase!
sztangi nie trzyma się na karku tylko niżej wtedy nic się nie wrzyna Uśmiech
możesz zakupić takie pianki co są na rury dla izolacji, ja mam takie na siłowni
i powiem szczerze dużo lepsze od zawiniętego ręcznika Uśmiech
19-01-2012 00:59
Znajdź wszystkie posty użytkownika
0
Offline
łapa50cm.
Trening


1,715
Liczba postów:

01-01-2012
Dołączył:

Reputacja:

10L.
Staż treningowy [ms]:

chełmno , irlandia , galway
Skąd:


Grupa: Moderator
Post: #35
RE: Adrian - DT w drodze po mase!
ja trzymam na kapturach aaa i wazne jak masz tez łancuszek to lepiej zdejmnij Oczko

jesli pomogłem kliknij na REP. , pozdrawiam ŁAPA !
Prawdziwi Faceci nie jedzą miodu !
Prawdziwi Faceci żują pszczoły !

sorki ale nie pisze na gg. brak czasu
19-01-2012 01:05
Znajdź wszystkie posty użytkownika
0
Offline
Gucix96
Sezonowiec


178
Liczba postów:

13-01-2012
Dołączył:

Reputacja:

7
Staż treningowy [ms]:

Zielona Góra
Skąd:


Grupa: Przyjaciel Forum
Post: #36
RE: Adrian - DT w drodze po mase!
Łańcuszka nie mam, wiem wujek już mówił o tej piance na rury groszowa sprawa, będę musiał kupić i zostawić na siłowni, na pewno nie tylko mi się przyda.

A jak sądzicie ile powinienem ciągnąć ogólnorozwojowy trening tak na rozruch, bo wujek mówi, że tydzień starczy ;d, a potem do normalnego plany, ale wiem, że zawsze trening wstępny ogólnorozwojowy powinienen trwać dłużej.

[Obrazek: 03056937982966915404.jpg]
Kod:
http://muscle-centre.pl/watek-gucix96-dt-w-drodze-po-mase
Pomogłem ?Kliknij ikonkę [Obrazek: postbit_reputation.gif]Oczko
19-01-2012 01:12
Znajdź wszystkie posty użytkownika
0
Offline
Mr. Body
Magister


956
Liczba postów:

17-01-2012
Dołączył:

Reputacja:

0,03
Staż treningowy [ms]:


Grupa: Użytkownik
Post: #37
RE: Adrian - DT w drodze po mase!
brother, jak trzyma się wyżej większą pracę odgrywają czwórki, ale to już kwestie indywidualne.
Co do treningu ogólnorozwojowego zależy jak długą miałeś przerwę, jak np. tygodniową to ogólnorozwojowy jest zbyteczny gdy dłuższa przerwa, to do 4 tygodni myślę.
Cytat:potem 10 min rozciągania.
stretching wykonujemy po treningu, chyba że chcesz koniecznie podłapać kontuzję

Ten post był ostatnio modyfikowany: 19-01-2012 10:38 przez Mr. Body.
19-01-2012 10:37
Znajdź wszystkie posty użytkownika
0
Offline
Gucix96
Sezonowiec


178
Liczba postów:

13-01-2012
Dołączył:

Reputacja:

7
Staż treningowy [ms]:

Zielona Góra
Skąd:


Grupa: Przyjaciel Forum
Post: #38
RE: Adrian - DT w drodze po mase!
"potem 10 min rozciągania. " Miałem na myśli różnego typu wymachy...

[Obrazek: 03056937982966915404.jpg]
Kod:
http://muscle-centre.pl/watek-gucix96-dt-w-drodze-po-mase
Pomogłem ?Kliknij ikonkę [Obrazek: postbit_reputation.gif]Oczko
19-01-2012 16:25
Znajdź wszystkie posty użytkownika
0
Offline
BrotheR
Magister


873
Liczba postów:

11-01-2012
Dołączył:

Reputacja:

30+
Staż treningowy [ms]:

Lębork
Skąd:


Grupa: Użytkownik
Post: #39
RE: Adrian - DT w drodze po mase!
gucio jak robisz wszelkie wymachy to rób je z delikatnym obciążeniem,
takie zwykłe machanie za wiele Ci nie da Oczko
19-01-2012 19:28
Znajdź wszystkie posty użytkownika
0
Offline
Gucix96
Sezonowiec


178
Liczba postów:

13-01-2012
Dołączył:

Reputacja:

7
Staż treningowy [ms]:

Zielona Góra
Skąd:


Grupa: Przyjaciel Forum
Post: #40
RE: Adrian - DT w drodze po mase!
20.01.2012

Zakwasy już prawie przeszły, jeszcze lekko na nogach trzyma, ogólnie jestem zadowolony, w piątek po raz pierwszy wykonywałem MARTWY CIĄG, chłopacy z siłowni patrzeli czy mam proste plecy i mi doradzali hehDuży uśmiech
Ogolnie poprosiłem kolesia z siłki o prezentacje jak go się wykonuje, jeden pożyczył pasDuży uśmiech, musze sobie kupić na siłowni mamy 3 ale wielkie, MC robiłem małym ciężarem 40 kg, ogólnie bardzo dobrze działa na mnie te ćwiczenie, czyłem jak pracowała klatka, barki nogi, i przede wszystkim masakrycznie plecy, spodobało mi się te ćwiczenie, na drugi dzień miałem zakwasyDuży uśmiech

To tak tydzień ogólnorozwojowy już minął, masakrycznie szybko, jestem zadowolony

Pierwszy dzień klatka płaska:
Poniedziałek 8/6/4( ledwo coDuży uśmiech) 50kg/55kg/60kg
Piątek 8/6/7 50kg/55kg/60kg ( +3 powtórzenia)

Jestem w miarę zadowolony z tej przerwy bo świetnie się czuje .

Od poniedziałku zaczynam trening PUSH PULLDuży uśmiech, bo już tydzień ogolnorozwojówki minoł ;D

Podsumowanie tygodnia, mc i przysiady ważna rzecz, będę robił teraz co 2 miesiące przerwe na regeneracje tydzień dwa, bardzo mi to służy, no to na tyleDuży uśmiech

[Obrazek: 03056937982966915404.jpg]
Kod:
http://muscle-centre.pl/watek-gucix96-dt-w-drodze-po-mase
Pomogłem ?Kliknij ikonkę [Obrazek: postbit_reputation.gif]Oczko

Ten post był ostatnio modyfikowany: 21-01-2012 17:47 przez Gucix96.
21-01-2012 17:30
Znajdź wszystkie posty użytkownika
0
Skocz do strony:
Wątek zamknięty 


Podobne wątki
Wątek: Autor Odpowiedzi: Wyświetleń: Ostatni post
  Idź w stronę światła, w drodzę po sylwetkę idealną DT by nevalainen nevalainen 23 31,977 31-10-2012 23:39
Ostatni post: nevalainen
  DT BY BARTEK16 Bartek16 456 175,904 30-10-2012 22:28
Ostatni post: Bartek16
  W dążeniu do indywidualnej doskonałości. DT by ZIELSKO Zielsko 194 162,913 27-04-2012 08:10
Ostatni post: Zielsko
  DT by nicu:) nicu:) 28 19,448 22-04-2012 19:42
Ostatni post: nicu:)
Gwiazdka Gucix96 - DT w drodze po mase! Gucix96 100 52,745 16-04-2012 20:33
Ostatni post: Gucix96

Użytkownicy przeglądający ten wątek:

1 gości

Skocz do:



Wróć do góryWróć do forów