Pokuszę sie na odpowiedz "

Jeżeli rozpoczynacie na poczatku zabawę z siłownia to należy przyzwyczaić mięśnie, ścięgna cały aparat ruchowy a nie forsujemy jednej partii mięśniowej.
Rozpoczynamy roztrenowanie.

Zasada mięśnie rosną jak:
- jest podstawa - DIETA jak niema diety to bez tego sprzedajcie komuś ten sprzęt bo wam niepotrzebny będzie
- jak odpoczywają !!!
- jak maja się z czego budować
-dobry trening
- suple jako dodatek diety

Trening na poczatek:
A
1. Przysiady 3x12
2. Unoszenie nóg w zwisie 3x15
3. MC 3x12
4. Wiosłowanie pół sztangą 3x12
5. WL 3x12
6. Wyciskanie sztangi z klatki 3x12
7. Francuskie siedząc 2x12
9. Uginanie ze sztanga stojąc 2x12

B
1. Wykroki 3x12
2. Unoszenie tułowia brzuszki 3x15-30
3. Unoszenie tułowia w opadzie 3x15
4. Wiosłowanie sztangą 3x12
5. Wyciskanie hantli ławka skos 3x12
6. Wyciskanie hantli siedząc 3x12
7. Francuskie hantlem leżąc 2x12
9. Uginanie przedram z hantlami na przemian stojąc 2x12

pon A, środa C, piatek A, itd.

I czytaj na forum o odżywianiu, treningach. Pytaj