we wtorek zrobilem jeszcze taki na rozruszanie trening "dol"(mal ciezary)
Dół:
Przysiad ze sztangą z przodu 3x10 - 12
Wstępowanie na ławkę z hantlami 3x10 ? 12
Skłony ze sztangą na karku 3x10 ? 12
Wspięcia na palce stojąc 4x15 ? 20

Brzuch po każdym treningu:
Spięcia leżąc 2x max. Powt.
Skłony boczne z hantlami 2x25 ? 30 powt.
Nożyce poziome 2x max

po tym treningu doslownie nie czuje nog,jeszcze od nastepnego dam cos na dwojki.zakwasy mam okropne. disiaj tening w pilke,pogoda nie najlepsza;(no ale mus to mus.jutro trening "gora" juz normalne ciezary zobaczymy jak to bedzie

te -12. -12. -12. -20. to obciążenie czy co

Myśl logicznie... Front przysiad robił by na 12kg ?
Chodzi o ilość powtórzeń. Robił od 10 do 12powt...(w pierwszym ćwiczeniu akurat).

juz jutro bedzie z ciezarmi rozpisane,teraz dwa "treningi" byly tak zeby sie rozruszac,zreszta trenowalem w Londynie,i tam byl jeszcze jeden problem bo oni nie licza ciezaru w kg,tylko w jakies tam swojej mierze,nawet ni bylo jak podobierac

juz jutro bedzie z ciezarmi rozpisane,teraz dwa "treningi" byly tak zeby sie rozruszac,zreszta trenowalem w Londynie,i tam byl jeszcze jeden problem bo oni nie licza ciezaru w kg,tylko w jakies tam swojej mierze,nawet ni bylo jak podobierac

1 kg = 2,2 lbs, tak na przyszłość

troche pozno,ale przyda sie,dzieki wlasnie wrocilem z treningu pilki nozej,2 godziny... masakra;D

---

troche pozno,ale przyda sie,dzieki wlasnie wrocilem z treningu pilki nozej,2 godziny... masakra;D

Trening Piłki + siłownia. Trudno Ci nabrać masę prawda?

trudno,ale teraz doszedlem do optymalnej wagi,171cm-70kg.przy tym zero tluszczu

---

dzisiaj trening"gora"
Wyciskanie sztangi płasko 3x 8 ,61kg
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x10 ,20kg
Podciąganie na drążku szeroko nachwytem do klatki 3x 12
Wiosłowanie hantlem w podporze 2x8 ,18kg
Wyciskanie żołnierskie 2x8 ,41kg
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2x15 ,26kg
Uginanie sztangi prostej stojąc 3x8 ,31kg
Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 3x8 ,31kg
Przedramię:
Uginanie + prostowanie nadgarstków z hantlem + uginanie sztangi nachwytem 2x 15 powt. ? seria łączona(10kg,13kg)

Spięcia leżąc 2x max. Powt.
Skłony boczne z hantlami 2x25powt. 18kg
Nożyce poziome 2x max

Trening przeprowadzony z rana,w szybkim tempie.zajelo mi to 1,10 razem z brzuchem.jestem wykonczony ale trening fajny,juz na srednich ciezarach,na nastepnym treningu bedzie lepiej;)zobaczymy co jutro bede odczuwal w niedziele trening "dol";) dzisiaj czeka mnie jeszcze trenig w pilke nozna,a juto mecz

---

dzisiaj trening"gora"
Wyciskanie sztangi płasko 3x 8 ,61kg
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x10 ,20kg
Podciąganie na drążku szeroko nachwytem do klatki 3x 12
Wiosłowanie hantlem w podporze 2x8 ,18kg
Wyciskanie żołnierskie 2x8 ,41kg
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2x15 ,26kg
Uginanie sztangi prostej stojąc 3x8 ,31kg
Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 3x8 ,31kg
Przedramię:
Uginanie + prostowanie nadgarstków z hantlem + uginanie sztangi nachwytem 2x 15 powt. ? seria łączona(10kg,13kg)

Spięcia leżąc 2x max. Powt.
Skłony boczne z hantlami 2x25powt. 18kg
Nożyce poziome 2x max

Trening przeprowadzony z rana,w szybkim tempie.zajelo mi to 1,10 razem z brzuchem.jestem wykonczony ale trening fajny,juz na srednich ciezarach,na nastepnym treningu bedzie lepiej;)zobaczymy co jutro bede odczuwal w niedziele trening "dol";) dzisiaj czeka mnie jeszcze trenig w pilke nozna,a juto mecz

przydały by sie filmy
do urozmaicenia i pomocy
powodzenia w meczu