Mam opory przed swoimi zdjęciami Nie mam FB, NK, Fotki, i jakos tak cenie sobie prywatność Zobaczymy, może może coś, ale nie obiecuję.

Dzisiaj oficjalnie rozpocząłem nową serię ćwiczeń + suplementacji + "diety" (w cudzysłowiu, ponieważ akurat diety nie będę ustalać konkretnie - chyba, że będę do tego zmuszony).

Ze względu na pracę oraz ogólne lenistwo po niej, mój trening rozpocząłem dzisiaj o 22 i trwał do ~23, wziąłem się dzisiaj za plecy + biceps i trening wyglądał następująco:

Plecy:
-ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (uchwyt szeroki): 1 seria na rozgrzania (20 powtórzeń) + 3 serie (15-10 powtórzeń)
-podciąganie sztangielki w opadzie tłowia (wiosłowanie) 3x 15-10
-martwy ciąg 3x 15-12
-przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki (leżąc) 3x 15

Biceps:
-uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 1 seria rozgrzewkowa + 3 serie (15-10 powtórzeń),
-uginanie ramion ze sztangielskami stojąc, młtkowo 3x 15-12
-uginanie ramon ze sztangielkami siedząc w podporze o kolano z suplinacją 2x 15 powtórzeń.

Postaram się zmienić trening i ułożyć na nowo, ale to może uda się od następnego treningu.

Dzisiejszy dzień rozpocząłem również z nowymi suplementami, a dostępne są:

-Scitec 100% Whey Protein Professional,
-FA Napalm,
-XXL Beta-Alanine,
-Scitec Pow3rd,
-Scitec Lean Boss,
-Scitec Anti Cortisol,
-Scitec Estro Block,
-Scitec Water Control,
-Scitec Calcium-Magnesium,
-Fitmax Cissus,
-Aminostar Vitamin C 1000,
-Trc Caffine Plus 200,
-Olimp Vitta-Min Multiple Sport.

A teraz krótkie wytłumaczenie dotyczace suplementów.
Ogólnie moim celem jest zwiększenie wytrzymałości oraz możliwie największa rzeźba, dlatego też suplementy (prócz tych oczywistych) poprawiające wytrzymałość oraz powodujące rekompozycję organizmu. Dodatkowo vitaminy (większa dawka vit c akurat teraz potrzebna do poprawy odporności).
Kofeina potrzebna dodatkowo do jeszcze jednej rzeczy, ale to opiszę jutro (postaram się w pracy- abyście mieli co czytać ). Na jutro planowane jest również bieganie, czy będzie to interwały czy zwykły dystans zdecyduję jutro.

Chętnie poczytam komentarze czy też uwagi od Was, postaram się jutro także dołączyć zdjęcia suplementów.