Lax , Mr. po co kombinujecie niech leci tak jak ma rozpisane

dobrze łapa ja już nic nie mówię Kodzak jak już wystartujesz to dziennik załóż

no bede szedl jednak tymm planem

powiem szczeze ze po opcji tric - klatka, trening klateczki wygladal calkiem inaczej ale faaajnie czuje pompe hehe ;d tego mi brakowalo ;d

pannnyy ) jeszcze jedna sprawa cwiczenia na brzuszek jakie? ;p

prosze
http://muscle-centre.pl/watek-abs-ii-czy...ni-brzucha

witam witam )


Dzis powstaje nowa opcja plan 4 dniowy forma troszeczke wraca wiec nie jest zle dlatego postanowilem zrobic nowy plan ;P miejmy nadzieje ze jeszcze dzis go wstawie tutaj po robocie

Klatka

Wyciskanie na plaskiej 12-10-10-8
Wyc hantli skos 12-10-10-8
Wyc na maszynie poziome 3x10
Rozpietki maszyna 4x10

Biceps
Gryf lamany na modlitewniku 12-10-8
Uginanie ramion hantle 12-10-8
Mlotki 3x10
Na dobicie 2 serie ?siódemek?

Tric
Wyc fr. W lezeniu 12-10-10-8
Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu 12-10-10
Prostowanie ramion wyciag 12-10-10-8

Przedramie

Uginanie nadgarstka podchwytem 3xmax
Uginanie nadgarstka nachwytem 3xmax

Barki
Wyciskanie sztangi przed glowa 12-10-10-8
Wyciskanie hantelek 12-10-10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-10-8
Plecy
Prawdopodonie będzie podciąganie się na drążku. 3x max
Wiosłowanie w opadzie 12-10-10-8
Wiosłowanie jednorącz 12-10-10
MC 12-10-10-8

Nogi
Przysiady 12-10-10-8
Wspięcia na palce 3xmax

Polaczenie
Kaltka + barki
Bic+tric
Plecy
Nogi+przedramie


Czekam na krytyke i modyfikacje ewentualne

Wg mnie lepiej zrobić całe łapy w jeden dzień. Bic+Tric+Przedramię

tak tez myslalem ale ze na nogi tylko 2 cw bo ta partia mnie nie interesuje wiec mi 2 cw stykna a jak reszta?

bo mistrzem w planach nie jestem

Triceps jest sporo większy od bica Więc dał bym na niego 1 ćw więcej.