Cześć Wszystkim !
Mam do Was pytanie, odnośnie treningu bicepsów, jakie ćwiczenia pozwalają rozwinąć biceps by wyglądał tak :
http://www.esquire.com/cm/esquire/images...709-lg.jpg

Chodzi mi o fragment bicepsa, na wysokości łokcia, widać tam że biceps szybko zyskuje na wysokości na prostej ręce, nie jak u mnie jak i u wielu innych osób gdzie łapka tak okazale nie wygląda, i tu rodzi się moje pytanie, jakie ćwiczenia pozwalają rozwinąć biceps pod tym kątem bo słyszałem że ponoć modlitewnik sztangą łamaną w wąskim chwycie jest dobrą alternatywą, jeśli tak, to co prócz tego i jak wedle Was, powinien wyglądać trening dwugłowych którego priorytetem jest w.w kwestia?
Pozdrawiam Ateles !

po pierwsze to u każdego wybrzuszenie przy wewnętrznej stronie łokcia zależy od długości
przyczepu z bicepsa do kości, im dłuższy przyczep tym trudniej o takie wybrzuszenie w tym miejscu,
im krótszy przyczep a dłuższy mięsień to łatwiej o taki efekt
po drugie:
http://www.menshealth.pl/m/187/anatom_bi...39b16a.png
pod dwoma głowami bicepsa masz mięsień ramienny, który "wypycha" głowy do góry,
jest on spory i o wiele silniejszy od dwóch głów bicepsa, ćwiczenia chwytem młotkowym
w znacznej mierze angażują mięsień ramienny, do tego on odpowiada głównie za obwód
w miejscu nad zgięciem łokcia łatwo się tego domyśleć patrząc gdzie jest przyczepiony
resztę dopowiedz sobie sam i wykombinuj w jaki sposób można trenować ramiona aby
poprawić efekt wybrzuszenia bicepsów niski BF jest ważny gdy mamy jeszcze małe
te mięśnie, jeżeli są mocno rozbudowane to nawet pod lekkim tłuszczykiem wybrzuszenie
będzie widoczne

Uginanie sztangi stojąc podchwytem 12,10,8 na ogólny rozwój bicepsa
młotki hantlami 12,10,8
modlitewnik sztanga łamana 12,10,8 ( chwyt szeroki czy wąski ?)
uginanie ramion w bramie 3x15

Co o tym sądzisz?

a po co Ci tyle ćwiczeń, masz 60cm w ramieniu?? ja po jednym stękam i kwiczę, a po dwóch nie mam siły czapki
na głowę założyć
modlitewnik nie jest Ci potrzebny, wystarczą młotki siedząc na skosie dodatnim 60 stopni i brama
i po co ten regres powtórzeń w małej partii? to całkowicie bezcelowe

Kwestia akurat tego ze mam stagnację od maja zeszłego roku, zaczęło sie ruszać po dorzuceniu jako 4 ćwiczenia tej bramy.

Moim celem jest masa mięsniowa. Staż 1.5 roku, odstępując od tematu, jak miałbyś chwilę to zaglądnij do działu niżej i oceń mój plan, pozdrawiam

1,5 roku i juz masz stagnację ?? troche za wcześnie prponuje od czasu do czas robić ćw 21 polegające na wykonaniu 7 powtórzeń unoszenia tylko do połowy ruchu(przedramiona równolegle do podłogi), po czym 7 powtórzeń od połowy w górę i na końcu 7 powtórzeń pełnym zakresem ruchu. Wersja ta stanowi szokująca odmianę dla mięśni dwugłowych.

A jeśli chcesz aby biceps był bardziej wyraźny proponuje ćwiczenie
uginanie ramienia ze sztangielka o kolano bardzo dobrze modeluje kształt bicepsa

winą stagnacji może być niezmieniana dieta trening małe przerwy w cyklach reatynowych lub ich brak itp

hmm moim zdaniem tylko hantlem rozbudujesz bica , wystarcza 4 cwiczenia po max 10pow..

Ja daje tak:
-uginanie przedramion ze sztangielką, chwyt młotkowy 12/10/8/8
-uginanie przedramion w oparciu o kolano 10/8/8
-uginanie przedramion podchwytem 10/8/8

Co o tym myślicie?? aktualnie dysponuje tylko hantlami, sztangi brak

(12-01-2012 21:39)Ateles napisał(a):  Uginanie sztangi stojąc podchwytem 12,10,8 na ogólny rozwój bicepsa
młotki hantlami 12,10,8
modlitewnik sztanga łamana 12,10,8 ( chwyt szeroki czy wąski ?)
uginanie ramion w bramie 3x15

Co o tym sądzisz?

hmm bicepsy to mala grupa miesniowa i to stanowczo za duzo jak na te miesnie...
Ja bym robil cos takiego:

młotki hantlami 10,10,10,10
modlitewnik hantle 10,10,10,10

na mnie dzialalo bardzo dobrze jak zastoj mialem