Witam.
Co by tu napisać...
Ćwiczę od jakiś 10 lat już...
Nie mogę powiedzieć, że to zmarnowany czas jednak na pewno nie został on wykorzystany odpowiednio...
Ćwiczę dla siebie... raz mam wzloty raz upadki...
Zaczynałem od wagi 50kg... w szczycie jakieś 3 lata temu było to 107kg... 6 miesiący temu było to 94kg i postanowiłem się w końcu trochę zredukować i obecnie jest to 80kg rano na czczo.
No właśnie...redukcja...w głowie miałem zawsze schemat że liczy się waga i obwód łapy a nie jakość. Obecnie to podejście się zmienia.

W te ostatnie 6 miesiący schudłem około 14kg. Głównie postawiłem na dużą ilość aerobów w tym czasie niż na drastyczne obcięcie kalorii. Siła w tym czasie zbytnio nie spadła ale strata tych 14kg nie przełożyła się jakoś spektakularnie na zmianę wyglądu aczkolwiek brzuchol już nie odstaje.

1. WIEK: 26
2. WAGA: 80
3. WZROST: 182
4. WYMIARY:
-biceps: 40
-klatka: 116
-udo: 60
-talia: 95
5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10lat
6. TRENING:4x week
7. CEL CYKLU:Masa
8. WYNIKI SIŁOWE:
-klata: 125 rekord
-martwy ciąg: 2x170 rekord
-przysiad: 135 rekord

Zestawik na rozruch %)



A tak prezentuje się obecnie moja żenuła fugura







Wieczorem pierwszy wpis z treningu

witam i zapraszam do udzielania sie , pozdrawiam

no witam

DZIEŃ 01: BARKI (wczoraj)

1. Wyciskanie sztangielek siedząc:
- 12x 12kg
- 12x 15kg
- 12x 17kg
- 12x 20kg
- 12x 22kg
- 12x 25kg
Sporo tego wyszło ale musiałem ustalić kiś optymalny ciężar od którego zaczynać przyszłe treningi.

2. Wyciskanie żołnierskie sztangi (sztanga zarzucana z ziemi):
- 12x 40kg
- 10x 50kg
- 8x50kg

Tu się lekko przeliczyłem. Pierwsze ćwiczenie było zbyt duże objętościowo żeby w żołnierskim lepiej mi poszło. Za tydzień musi być lepiej

3. 3x Seria potrójna:
- wnosy sztangielek bokiem - 8x 12kg / 10x 10kg / 12x 7.5kg
- wznosy sztangi do przodu - 8x 26kg / 10x 22kg / 12x 17kg
- wznosy w opadzie tułowia - 8x 5kg / 10x 5kg / 12x 5kg

Mega pompa, krótkie przerwy i ogólne palenisko w mięśniach. Wzrost liczby powtórzeń i regres ciężaru z serii na serie ładnie mnie zniszczył.

4. Szrugsy:
- 12x 50kg
- 12x 60kg
- 12x 70kg

Ćwiczenie, którego nie robiłem od miesięcy. W końcu czas zabrać się i za tą partię mięśni.

Słówko o suplach.

Nox pump - to mój trzeci cykl na nim i znów się nie zawiodłem.
Storm - drugi cykl. Kiedyś jadłem go w połączeniu shock therapy przedreningowo i stor potreningowo. Jadłem je wtedy kiedy były nowością. Wtedy zamiatały rynek supli, przynajmniej ja latałem po tym jak szalony i progres był praktycznie z treningu na trening. Zobaczymy co wyjdzie tym razem. Smak - typowa chemia ale to akurat lubię

Dziś biceps i triceps. W tym tygodniu plan treningowy przesunięty o jeden dzień do przodu bo będzie wolny weekend od pracy 3dniowy więc chcę pełną regenerację i tylko pasza

Powodzenia i dalszej wytrwałości

DZIEŃ 02: ŁAPY

1. Super seria: 5x 8powt - 17/22/27/32/37kg:
- uginania ze sztangą łamaną
- wyciskanie francuskie stojąc za głowę

Dawno temu miałem kontuzję mięśnia łokciowego i teraz te dwa ćwiczenia rozpoczynam z niskiego pułapu, spokojnie i przede wszystkim technika

2. Super seria: 3x 12powt:
- naprzemienne uginania ze sztangielkami - 15kg
- wyciskanie francuskie do czoła leżąc - 28kg

Ogromna pompa. Zwłaszcza ból w przedramionach był tak duży że ostatnie serie były bardzo trudne. No Pain, No Gain

3. Super seria: 3x do załamania - 20kg:
- uginania na wyciągu dolnym
- wyprosty na wyciągu górnym

Ostateczne dobicie i ładne wyżylenie jak na moje standardy

4. Brzuch: 3x 12powt:
- unoszenie nóg do góry siedząc na końcu ławki
- spięcia

5. Aeroby - 15 minut na orbitreku

Wczoraj również był brzuch i aero ale zapomniałem o nich napisać.

Powoli zaczynam odczuwać jak metabolizm się podkręca, szybciej po posiłku robię się głodny.

Dzisiejszy trening był po nocce w pracy.

A teraz 3 dni wolnego w trakcie których bedzie tylko regeneracja i pasza.
Możliwe że zrobię jakieś aeroby przez te 3 dni.

DZIEŃ 03: AEROBY

Orbitrek 25 minut.

Zapowiada się ciekawy dziennik. Będę zaglądał.

Na redukcję polecam LG

Lax nie każdy jest tak doświadczony by zaczynać z LG, to już wyższa szkoła jazdy.
Będę zaglądać do dziennika. Powodzenia

Powodzenia. Również będę zaglądał.