dieta !
sniadanie płatki owsiane na wodzie
do tego procja białka izolat
pierwszy posilek ryz brązowy do tego filet z kurczaka i mnustwo zielenizny czyli sałat brokuły zielony groszek itd..
posiłek przed treningiem ! (godz. przed )
wieprzowinka chuda , ryz brązowy , brokułki
po treningu ( 30min )
filet z kurczaka + ryz brazowy , zielenizna
kolacja
ryz brazowy + ryba (morska bogata w omega)
warzywa
to tyle jak jakies poprawki to pisac !

suple tak jak napisałem wczesniej , POZDRAWIAM !!!

---

DZIS TRENING :
aero
brzuszki około 300 (skos dodatni na ławce , wznos nog , spiecia ) 40min orbitex
TRENING NA SIŁOWNI :
mc- 5 seri
60 kg x 15pow
100kg x 15pow
140kg x 15pow
140kg x 15pow
170kg x 6 pow.
wiosłowanie sztangą w opadzie
5 seri
60kg x 15pow
60kg x 15pow
80kg x 10pow
90kg x 10pow
100kg x 6 pow.
sciąganie drązka do klatki
5 seri
60kg x 15pow.
80kg x 15pow.
105kg x 15pow
105kg x 15pow.
105kg x 15pow.
podciąganie na drazku
5 seri na maxsa do 15pow
TO TYLE