po treningu klatki
- ławka płaska
80 x 15pow.
100 x 15pow.
130 x 8 pow.
160 x 6pow
170 x 1 pow
180 x 1 pow.
skos dodatni
60 x 10pow.
80 x 8 pow.
100 x 8 pow
130 x 6 pow.
wyciskanie hantli
20 x 15pow
20 x 15pow
28 x 15pow
32 x 15pow
40 x 10 pow
rozpietki na ławce skos dodatni
20 x 15pow
28 x 15pow
32 x 10pow.
40 x 6pow
40 x 4pow
rozpietki na maszynie
4 serie na maxsa
biceps delikatnie kilka seri tylko


Purina dlaczego 300 brzuszków ?
dlatego ze robie 100 prostych , 100 skosnych jedna i druga strona wychodzi 300