Ważę 70kg +/-
Wzrost 173/174 cm
Odżywki zostały mi 3 saszetki gainera cfm 20 z vitalmaxa. A po tym kupuję sobie białka WPC 80 łowickie lub tak jak napisałeś UNS econo

Przy takiej wadze nie potrzebujesz takiego zapotrzebowania, jaki masz typ budowy?
http://muscle-centre.pl/watek-charaktery...endomorfik

Między Ektomorfik a Mezomorfik. Aczkolwiek w mniejszym stopniu przewyższa ektomorfik.

Tak jak już napisałem, takie zapotrzebowanie nie jest Ci potrzebne.

Dieta mojego autorstwa: Jak nie lubisz twarogu to możesz zmienić na makrele/jajka wtedy nie dajesz oliwy. Jak masz jakieś zastrzeżenia to napisz coś może poradzę.Dodaj do trzeciego posiłku 20 g słonecznika, albo oliwy. W 4 i 5 dobij ryż do 100g.

I Posiłek 7:00

Mleko 300 ml
Płatki owsiane 100g
3 jaja kurze całe

Wartości odżywcze:

B: 44g T: 26g W: 85g Kalorii: 733

II Posiłek 10:30

Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Makrela wędzona 100g

Wartości odżywcze:

B: 35g T: 22g W: 81g Kalorii:620

III Posiłek 13:30

Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Serek wiejski 200g

Wartości odżywcze:

B: 32g T: 8,7g W: 84g Kalorii: 549

IV Posiłek 16:00

Ryz brązowy 80g
Pierś z kurczaka 100g

Wartości odżywcze:

B: 27g T: 3g W: 61g Kalorii: 356

17:30 Trening

Po treningu 19:00

Carbo 60 g

Wartości odżywcze:

B: 0g T: 0g W: 56g Kalorii: 223


V Posiłek 19:20

Ryż 80 g
Tuńczyk w wodzie 120g

Wartości odżywcze:

B: 31g T: 2g W: 61g Kalorii:372


VI Posiłek 22:00

Twaróg chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml

Wartości odżywcze:

B: 19,8g T: 10g W: 4g Kalorii: 187

Podsumowanie:

B:188g T:72g W: 432g Kalorii: 3040

Zapomniałeś że jestem w szkole o 8 do 14-15 i o obiedzie o 12:25

---

Ale tak czy inaczej dziękuje za pomoc

Co masz na ten obiad ?

A skąd mogę wiedzieć co kucharki, że szkoły wymyśle aczkolwiek jest to obiad nie posiadający dużo fatu ponieważ moje liceum jest połączone z podstawówką więc dla młodziaków to tam. Aczkolwiek głównie są kartofle i do tego jakieś mięcho i surówka -_-

Chcąc nie chcąc Ja bym brał te dwa posiłki do szkoły. Ewentualnie jeden możesz zastąpić gainerem.
Jak się chce wyglądać to trzeba liczyć się z takimi małymi trudnościami.

a pro po czy w IV posiłku mógłbym dać zamiast brązowego ryżu ryż biały ?

A do posiłku po treningu batonik carbo odpada kasa ;/ Wolałbym zjeść przykładowo ryż z jabkiem i cynamonem czy jest taka możliwość ?

A jeżeli chodzi o odżywkę węglowodanową to jak naj

Ryż biały ma większe IG i jest gorszy, ale w ostateczności może być, co do carbo to nawet lepszą opcją są 2 banany.