ok, w drodze do szkoły mam parę sklepów z pieczywem to Kupie

Odpowiedź została już podana
Do treningu dodać wyciskanie skos ujemny lub/i poręcze klatkowe (dipsy)
Z dobrą dietą i regeneracją wszystko będzie rosło

Przypuszczam, że tu nie chodzi o problem z dołem klatki tylko z ogólnym brakiem masy mięśniowej skoro mówisz, że jesteś chudy.

Tak więc trzymaj się standardowych planów i pilnuj diety bo bez tego ani rusz. Swoją drogą przeżytek jakim jest płaska bym odstawił na dłuższy czas a zajął się poręczami i skosami.