Witam,
Nie wiem gdzie mam o to zapytać, nie potrzebuję rozpiski diety ani treningu to wiem ale...

Zaczynam swoją walkę z nadwagą. Chciała bym spytać o trening i odżywki białkowe.

Dieta: 6 posiłków w tym 3 białkowe, 2 białkowe chcę zastąpić koktajlem białkowym. Moje pytanie, kiedy taki koktajl pić w dni treningowe i nietreningowe.
Jeśli chodzi o mój plan treningowy. Na dzień dzisiejszy 5 razy w tyg rower. Ale zaczęłam chodzić na siłownię i teraz za bardzo nie wiem jak trenować. Robię obieg 3 serie, interwały też już zaczęłam.
Rozumiem, że jeśli chodzę codziennie to trenuję na przemian, obieg, interwał. [u]Ale jak trenować gdy np będę tylko 3 razy w tygodniu na siłowni. Czy mogę np 3interwały i do tego obieg 2 serie???[/u]
Tez męczy mnie odżywianie, przed i po treningiem. Jak wprowadzę koktajle czy pić je przed czy po?
Biorę też przed treningami lkarnitynę chyba to troszkę pomoże w spaleniu mego tłuszczyku :/
W tygodniu trenuję popołudniu, w weekend do południa. Jeszcze te treningi nie są tak systematyczne, bo ciągle coś modyfikuję.
Proszę napiszcie jak najlepiej robić by zdrowo schudnąć i ładnie wyrzeźbić sylwetkę

Proszę o konkretne odpowiedzi, reklamy np suplementów mnie nie interesują. Może na tym forum jest ktoś kto potrafi mi pomóc, bo już na kilku pisałam...

Z góry bardzo dziękuję

Witam cie bardzo milo , napewno znajdziesz tu porady odnosnie swoich pytan , ja narazie wstrzymam sie z podpowiedziami bo nie do konca wszystko wiem mianowicie :
podaj
wiek
wage
wzrost

32/95/170 :/

Najlepiej będzie jak wkleisz swoją dietę. Ile chcesz zrzucić ?

Zmobilizowałam się do działania, mój plan to schudnąć do Bożego Narodzenia minimum do 75kg
Dieta:
0d 5 do 6 posiłków dziennie w tym 3 białkowe
Ogólnie warzywa i owoce, do tego piję miksturę, pół kubka wody + 2 łyżki siemienia lnianego.

Posiłek posiłkowi nie równy. Ta Twoja dieta to jakaś tajemnica ? Będzie nam łatwiej pomoc, ale jak chcesz. Koktajle daj bezpośrednio po treningu później posiłek. W dni nietreningowe możesz zastąpić którykolwiek posiłek koktajlem.

hihi żadna tajemnica, tylko nie mam żadnej rozpiski
Planuję dzień wcześniej, nie mam weny na tworzenie posiłków białkowych dlatego koktajle. Ale gdzieś wyczytałam, że dobrze jest wypić koktajl godzinę przed i godzinę po treningu. Tylko ja nie wiem czy to jest dobre też przy redukcji.
Co do diety, ogólnie pozostałe trzy posiłki same jakoś wychodzą, warzywa i owoce w różnej formie. Ale sama muszę nad nią jeszcze popracować, bo za mało kcal też nie zdrowo...
A efekt joja hmm już wiem co to znaczy :/

Najlepiej napisz sobie dietę i oblicz białko, tłuszcze, węglowodany. Może być tak że jesz za dużo albo za mało codziennie.I na redukcji owoce ogranicz do minimum i staraj się je jeść po treningu. Wklej tu swoją dietę żeby można było ocenić też czy nie ma w niej śmieciowego jedzenia. L-karnitynę możesz odstawić bo z tego co mi wiadomo nie działa i za kasę przeznaczoną na nią zacznij kupować rybki do diety.

Ja bym jednak proponował ułożyć jadłospis i ograniczyć koktajle do minimum ponieważ nie zastąpią one prawdziwego posiłku. W zamieszczonych niżej linkach znajdziesz na pewno przydatne informacje.

http://muscle-centre.pl/watek-dieta-redu...e-rozpiski

http://muscle-centre.pl/watek-odchudzanie-przewodnik

http://muscle-centre.pl/watek-dieta-duka...informacje

http://muscle-centre.pl/watek-podstawowe...y-tłuszcze

edit: 404c8 mnie uprzedził j/w.

Na pewno sobie poczytam co mi przesłałaś Marian, wielkie dzięki.
Mój jadłospis na jutro:
3 posiłki białkowe:
- 2 jajka na twardo
- koktajl
- koktajl
3 pozostałe:
- leczo: pieczarki, cukinia, papryka (na oliwie)
- 2 pomidory
- 2 pomidory, jabłko

Jutro siłownia, chciałam zrobić 2 interwały i 2 obiegi ale wyczytałam, że jak robię interwał to nie powinnam łączyć z innymi ćwiczeniami... Nie chcę przesadzić, bo po 2 tygodniach mi się wszystkiego odechce i tyle będzie :/