wszystko zależy od kondycji, jeżeli dopiero zaczynasz biegać, to lepiej sobie robić treningi co drugi dzień żeby organizm zdążył się zregenerować jak już się organizm przyzwyczai trochę do takiego wysiłku to można wydłużać trening lub zwiększać intensywność. w internecie można znaleźć rozpiski treningów, żeby jak najszybciej poprawić kondyche