jesli chodzi o wymuszenie bicka to 10pow w seri moim zdaniem za duzo

Ale bądźmy szczerzy, uginanie ramion z hantlami jako 4 cwiczenie z duzym cięzarem będzie troche odbiegać technicznie od teorii, tego się obawiam i szukał bym czegoś prostego a zarazem skutecznego, wedle wielu 4 ćwiczenia na biceps to stanowczo za dużo, stąd szukam innej alternatywy

ale jak ja to mówie szok dla niego na koniec treningu i zapamita duzy ciezar i wymusi progres

I w bramie gdzie poleca się dużą ilość powtórzeń na dopompowanie tez 8,8, progres 3,3 ?

Cięzko będzie dobrać ciężar.

A w ostatnim ćwiczeniu mogę zmienić technikę na młotki z tej supinacji? bo młotki na ten ramienny działają, a na nim mam się skupić

Dokładniej na ramienno-promieniowe. Przychylam się do wypowiedzi olivera

Cytat:a po co Ci tyle ćwiczeń, masz 60cm w ramieniu??

2 ćwiczenia wystarczą, a co do stagnacji, możliwe że przez, bezmyślne katowanie zbyt mocno niszczyłeś włókna mięśniowe, przez co ulegały degradacji białkowej.

Popieram wypowiedź przedmówcy

Nawet jakby miał 60cm w ramieniu to nie potrzebowałby tylu serii.

Ilość serii i ćwiczeń to poniekąd kwestia indywidualna. Stażu nie podałeś więc za wiele mówić nie mogę. Jednak jak chcesz mieć większe ramię i doszukiwać się szczegółów to zacznij od tego by po prostu dowalić dobrej jakości masy.