a Ty smerfetko kiedy dasz fotki ?
ja dam za 2 tyg teraz

Piątek:
1. Maszyna uginanie sztywno jednonóż 3x12 - 45kg
2. Glute ham raise (żuraw na ławce) 3x12
3. Wykroki jednonóż do środka (stopa też skręcona do środka) 3x15 - 2x21kg
4. Wymachy jednonóż w tył 3x12 - 30kg
5. MC na prostych stopy do wewnątrz hantlami 3x20 - 2x21kg
6. Pull Through stopy do wewnątrz szeroko 3x15 - 70kg
7. Uginanie kolan z ciężarem między stopami na poręczach 3x15 - 10kg
8. Maszyna uginanie sztywno jednonóż 3x15 - 45kg
10. Uginanie nadgarstków wyciąg dolny tyłem 3x20 - 70kg
11. Prostowanie nadgarstków łokcie o kolana 3x20 - 10kg
12. Wspięcia i rozciąganie na palcach 3x50 - 70kg

Aż się doczekać dzisiejszego treningu nie mogłem poszło kosmicznie
dodałem żurawia na ławie, podpierałem nogi o prasę do nóg bo chciałem nie tylko kontrolowanie
"opadać" ale też i uginać z powrotem, ale musiałem się ograniczać niestety bo maszyna mi z tyłu
podskakiwała... pomimo że ma 109kg obciążenia + jej ciężar... muszę znaleźć inne miejsce do podpierania nóg
ale ogólnie motyw jest przekozacki mała uwaga, kolana bliżej siebie mocna praca
wewnętrznych rejonów dwójek plus mocny angaż przywodzicieli, szerzej kolana to mocniejszy
angaż środka i zewnętrznych rejonów dwójek
tak dla obeznania tak wygląda to ćwiczenie (to nie ja):



robiłem dziś ćwiczenia ogólnie ze skręconą stopą do wewnątrz...
hehe masakryczny daje to efekt dodaje to mocy ćwiczeniom,
praktycznie każdemu na dwójki różnica jest bardzo zauważalna
przy Pull Though bardzo nisko schodziłem z takim ustawieniem szerzej nogi,
po prostu rozrywało dwójki bardzo mocno je "rozciągało" z powodu bardzo nisko osadzonego biodra
trening bardzo udany i mocno intuicyjny
Pozdrawiam

PS: dziś nie wytrzymałem i się zważyłem i pomierzyłem, waga spadła a obwody wzrosły