Czwartek:
1. Szerokie wyciskanie na płaskiej do szyi (gilotyna) 3x20 - 80kg
2. Dipsy z mocnym wychyleniem nóg w tył 3x10
3. Gilotyna skos góra 30 stopni wolny ruch 3x20 - 60kg
4. Rozpiętki skos +60 stopni 3x12 - 2x14kg
5. Przenoszenie hantla za głową 3x12 - 21kg
6. Brama górne wyciągi 3x15 - 2x21kg
7. Brama dolne wyciągi 3x15 - 2x15kg
8. Francuz chwyt młotkowy oburącz skos +60 stopni 3x12 - 40kg
9. Francuz ciężar ciała w podporze przodem 3x12
10. /\ wyciąg górny 3x12 - 60kg
11. Młotki skos 60 stopni 3x12 - 2x14kg
12. Uginanie w podporze przodem 3x12 - 14kg
13. Brama 3x12 - 2x21kg
14. Wspięcia na palcach 3x50 - 60kg

Trening porządny podpatrzyłem trochę Kaia jak tłumaczy w danych ćwiczeniach jak się powinno wykonywać
no i dziś podpapugowałem, rezultat wyśmienity lekka redukcja ciężarów
i rzecz w tym, by podczas ćwiczenia cały czas trzymać napięcie mięśniowe, rozciągać mięsień w jednej fazie jak najmocniej cały czas trzymając go w napięciu i w drugą stronę to samo
taka błachostka a kompletnie inne odczucia są
francuz siedząc zrobiłem na lekkim skosie, ha i pięknie rozciąga głowę długą znowu inny bodziec
na biceps też zmieniłem ćwiczenie, nie robię o kolano a robię w podporze przodem, ramię luźno zwisa bez podpierania łokcia
też zupełnie inne odczucia, dorzucając do tego pierwszą metodę to miazga
Dipsy dziś zrobiłem trochę inne dla zróżnicowania i pobudzenia klatki inaczej, strzał w dziesiątkę
Cały czas do przodu, zjazd jednak jest 17-01, także jeszcze zdążę zrobić
w next tyg treningi wszystkie bo w piątek zrobię całe nogi
pewnie spędzę na siłowni z 2h przez to... no ale nic nie poradzę
za miesiąc siłownia jest przenoszona w inne miejsce, będzie lepsza
a ja nie będę musiał się męczyć z wchodzeniem po schodach
Pozdrawiam