niezle to wygląda ja dzis piekłem szczupaka

Specjalnie wstawiłeś akurat to danie, nie ? Ehh, smacznego ^^

Wtorek:
7. Arnoldki 2x15 - 2x14kg
6. Podciąganie sztangi łamanej do brody 2x15 - 50kg
5. Unoszenie bokiem w pochyleniu przodem 2x15 - 2x8kg
4. Unoszenie bokiem siedząc 2x15 - 2x8kg
3. Unoszenie krótkie łokcia bokiem 2x15 - 11kg
2. Unoszenie bokiem jednorącz wyciąg dolny 2x15 - 15kg
1. Butterfly leżąc na skosie 2x15 - 2x8kg
8. Wznosy barków hantlami 2x20 - 2x32kg
9. Wznosy barków na wyciągu dolnym wąsko 2x20 - 70kg
10. Uginanie przedramion na wyciągu górnym jednorącz 3xMAX - 50kg

Jak widać dodałem dwa ćwiczenia za radą Sławka, pomogło zdecydowanie
i zamieniłem kolejność, o wiele lepiej się ćwiczyło i pompa o wiele lepsza
Trening fajnie wszedł trochę później bo śniadanie późno zjadłem

Zielsko ty się ciesz,ze nie wstawił zdjęcia serc z makaronem!
Dajesz dajesz Mateusz!!!

jak robiłes barki tak jak ci pisałem to zdaj relacje

Czwartek:
1. Szerokie wyciskanie na płaskiej 3x20 - 70kg
2. Poręcze klatkowe 3x20
3. Gilotyna skos góra 30 stopni 3x20 - 40kg
5. Rozpiętki na skosie góra 30stopni 3x15 - 2x14kg
4. Brama górne wyciągi 3x15 - 2x21kg
5. Brama dolne wyciągi 3x15 - 2x18kg
6. Francuz podchwytem 3x12 - 40kg
7. Liny wąsko wyciąg górny 3x12 - 70kg
8. Młotki skos 60 stopni 3x12 - 2x21kg
9. Brama 3x12 - 2x24kg

Aj dziś trening na czczo, siłowego powera takiego nie było, ale pompa
niemiłosierna pododawałem po serii do ćwiczeń i rozpiętki dodałem
miałem po prostu taką zachciewajkę z racji, że treningi często intuicyjne
trafione w dyszkę ! klatkę dopieściłem dziś pięknie, aż żyłka nie omieszkała
się pojawić na klacie w łapach też nie szalałem, zbiłem francuza
bo troszkę dziś jakoś nadgarstki mało rozgrzane liny zostawiłem te 70kg,
młotki i bramę też zostawiłem kolejny super udany trening
chciałem na dziś wziąć aparat i coś nakręcić ale zapomniałem do swojej
go zabrać... trudno next time

Ładnie lecisz

Ładnie ładnie oby tak dalej. Aż chce sie zobaczyc zdjecia przed i po cyklu

Piątek:
1. MC na prostych hantlami 2x20 - 2x21kg
2. Wykroki jednonóż na zewnątrz (stop też skręcona na zewnątrz) 2x15 - 2x21kg
3. Wykroki jednonóż do środka (stopa też skręcona do środka) 2x15 - 2x21kg
4. Uginanie kolan z ciężarem między nogami na poręczach 2x15 - 10kg
5. Maszyna uginanie sztywno jednonóż 2x20 - 25kg
6. Brama prostowanie/zginanie palców 3xMAX - 2x70kg
7. Uginanie jednorącz wyciąg górny 3x15 - 50kg
8. Wspięcia na palcach 3 sposoby 3x30 - 80kg

A więc dwójki ładnie weszły, po wykrokach do środka to już ładne
palenie wyrzuciłem dzieńdobry, no nie mogę się przekonać do tego
ćwiczenia... może next time zrobię rzymską przedramiona w standardzie,
jak widać zmieniłem podejście w łydkach i mam nadzieje, że zadziała
zbiłem ciężar postawiłem na technikę, pełne spięcia z przytrzymaniem u góry
i mocne rozciąganie piętami w dół, łydki fajnie zjarało ale zobaczymy
czy będą rosły lepiej w takim rozwiązaniu
a Teraz bonus, pewnie niektórym obrzydzę dzisiejszy dzień
serducha z ryżem po treningu

NA pierwszy rzut oka wygląda to na obcięte palce