Poniedziałek:
1. Wiosło podchwytem sztangą łamaną 3x15 - 80kg
2. wiosło jednorącz hantlem 2x10 - 52kg
3. ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 2x10 - 70kg, 1x20 - 30kg
4. ściąganie linki wyciągu dolnego siedząc wąsko dłonie wewnętrznie 2x12 - 80kg, 1x20 - 30kg
5. Zapasy wyciąg górny 2x20 - 70kg - zapomniałem dziś o tym, ale będzie zmiana ćwiczenia
6. ściąganie łopatki w pochyleniu przodem hantel 3x20 - 24kg
7. Młotki skos dodatni 60 stopni 3x12 - 2x24kg
8. Modlitewnik maszyna 3x12 - 15kg
9. Uginanie o kolano 3x12 - 14kg
10. Brama 3x12 - 2x24kg
11. wspięcia na palce 3 sposoby 3x30 - 80kg

Jak widać dziś małe zmiany przerzuciłem się lekko na troszkę więcej kg,
a do tego 3 seria na 20 powtórzeń skupiając się tylko i wyłącznie na rozciąganiu i napinaniu
pięknie to podziałało, różnica jest mocno odczuwalna
no i o dziwo zrobiłem dziś 4 ćwiczenia na bicepsy... kompletnie nie po mojemu bo 2 starczały by się spompować... tyle, że bicepsy coś się
zatrzymały i nie chcą rosnąć
no to polazłem w ślady sławka i jestem mile zaskoczony
pompa po 3-4 ćwiczenia nie znikła tak jak wcześniej myślałem, a wręcz
przeciwnie jeszcze mocniej się pompowały, do tego był odczuwalne
kompletnie w innych rejonach niż przy 2 ćwiczeniach także
zaskoczenie było naprawdę fajne jak ruszą z miejsca to będę naprawdę
w niebo wzięty, a i do tego waskularyzacja bicepsów się poprawia,
od wewnętrznej strony żył zaczynają wychodzi czego wcześniej nie miałem,
ale to już spowodowane jest akurat SAA na nogach dzieje się to samo,
tyle, że wiadomo, z racji, że mocniej otłuszczone to te żyły tylko widzę
jak iniekcje robię, także na zdjęciach czy z daleka nie ma szans, jedynie
na łydkach no i co też mnie zdziwiło fat leci przy jednoczesnym robieniu
masy mięśniowej, dziś talia 87cm, o 1 cm mniej
łydki dziś lekko robiłem bo od piątku dalej mnie nawalają co mnie osobiście bardzo cieszy

ładnie pojechane dwójki wszystko do przodu widzę. Tylko tak dalej

@Brother
^^
Sam nie wiem czemu to napisałem
Patrząc na twoją wypowiedź nie wiedziałem o co chodzi ^^

noo to pieknie tak dalej
yy zapomniałes o REP.. dlamnie czy mi sie zdaje hehee

Floyd o co kaman bo teraz ja nie wiem o co chodzi?

Z tymi wątróbkami ^^

aha hehehe dobra to już wiadomo o co chodzi
dziś zakupy zrobiłem 1kg serc, 2x podwójne piersi z kurczaka, 1,5kg kiełbasy podwawelskiej
to tak z mięs

Nieźle Ci idzie,aby tak dalej

dziś dzień walentynkowy w Gdyni na lodowisku, pizzerii (ahh ) więc trening jutro

Wtorek:
7. Arnoldki 2x15 - 3x14kg
6. Podciąganie sztangi łamanej do brody 2x15 - 70kg
5. Unoszenie bokiem w pochyleniu przodem 3x15 - 2x11kg
4. Unoszenie bokiem siedząc 3x15 - 2x11kg
3. Unoszenie krótkie łokcia bokiem 3x15 - 14kg
2. Unoszenie bokiem jednorącz wyciąg dolny 3x15 - 21kg
1. Butterfly leżąc na skosie 3x15 - 2x11kg
8. Wznosy barków sztangą łamaną 3x20 - 90kg
9. Wznosy barków na wyciągu dolnym wąsko tyłem 3x20 - 70kg
10. Uginanie nadgarstków na wyciągu dolnym tyłem 3x20 - 70kg
11. Prostowanie nadgarstków sztangą łamaną o kolana 3x20 - 10kg

No to dziś zrobiony zaległy trening z wczoraj aj jak pięknie weszło
metoda Sławka się sprawdza, naramienne robione od tyłu o wiele lepiej
są przeorane dodam też, choć słodzić nie lubię, ale muszę też pochwalić
metodę na bicepsy (tricepsów jeszcze nie robiłem tak) bo obwód jest większy nawet 2 dni po treningu, ciągłe uczucie spompowanych ramion
także sobie chwalę, jednakże nie zalecam tego robić u początkujących...
bo zajadą sobie mięśnie, trzeba mieć już dobrze wyczute to wszystko by tak jechać
wracając do dzisiejszego treningu, barki już napisałem, zmieniłem podejście
do kapturów i przedramion na takie jakie widać
dodam jeszcze tylko, że dziś problem miałem aby utrzymać butelkę wody i się napić