Odpowiedz 
 
Ocena wątku:
  • 11 Głosów - 2.09 Średnio
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Relacja Diabła!!!
Autor Wiadomość
Offline
Diabeł 88
Sezonowiec


163
Liczba postów:

13-01-2012
Dołączył:

Reputacja:

Wrocław
Skąd:


Grupa: Użytkownik
Post: #68
RE: Relacja Diabła!!!
Wtorek
Piersiowe-Trójgłowe Ramion
1.Pomocnicze:Lockaut klatkowy 5sx3
115kg

2.Podstawowe:WL 5sx6
Rozgrzewkowe: 30kg-50kg
60x6 70x6 80x6 90x6 100x6
+ wykończeniowe: dowolne ,zależne od poprzednich ćwiczeń
Gilotyna skos dodatni(najszerzej jak się da) 4sx10
30x10 40x10 50x10 60x10
Rozpiętki skos ujemny 2s
2,5x20 7,5x20

3.Trójgłowe Ramion
Dowolnie z jedna zasada : 3 ćwiczenia po 2 serie / jeden tydzień lekko drugi tydzień ciężko
-Brak
Środa
Grzbiet
1.Pomocnicze:MC Rwaniowy 5x5
30x5 40x5 50x5 70x5 90x5

2.Podstawowe:MC Klasyczny 5sx6
110kg 5sx6

+ wykończeniowe: dowolne ,zależne od poprzednich ćwiczeń :Najszersze grzbietu-Czworoboczne grzbietu
Przyciaganie wyciągu górnego podchwytem 4s
X20 x15 x12 x10
Szrugsy Combo
Czwartek
1.Naramienne
Wyciskanie sztangi z przodu siedząc 4s
X20 x18 x16 x14
Unoszenie hantla w przod podchwytem 1sx20
Wymachy hantli w bok 3sx10
Podciaganie sztangi wzdłuż tulowia 2sx15
Wymachy hantlami siedząc w opadzie tułowia 3sx15
Face Pull 4sx20
Piątek
Nogi-Tył
1.Pomocnicze:MC Sumo 5x5
30x5 40x5 50x5 70x5 90x5

2.Podstawowe:Żuraw 5sx6 (bez pomocy rąk)
ww
+ wykończeniowe: dowolne ,zależne od poprzednich ćwiczeń
Uginanie jednonóż leząc na brzuchu 3s 15,12,10
Uginanie obonoz leząc na brzuchu 2sx20

Podsumowanie: Ogółem cały plan zmierza w dobrym kierunku.Jak na razie wszystkie podstawowe cwiczenia nie sprawiaja ani troche klopotu.Stopniowo pne się w gore i jeszcze troche z tym będę walczyl.Plan się sprawdza wiedz na pewno go na razie nie zmieniam.
Przez caly tydzień nie ćwiczyłem trójgłowych i dwugłowych ramion.Odrobie je jutro w nieco inny sposób.Zarzut także nie zostal zrealizowany ani razu odkad prowadze ten plan.Jakos tak wyszlo,ze zapominałem o tym cwiczeniu lecz na razie sobie odpuszcze i wlacze je w przyszłości w calkiem inny plan tam gdzie to cwiczenia będzie na porzadku dziennym ?Nie wykonywalem również ćwiczeń na prostowniki i zginacze ramion?brzuch tez nie był ćwiczony.Wszystko jest jak najbardziej kontrolowane i w pewnym momencie wrzuce te cwiczenia do planu.Narazie niech będzie jak jest.
07-04-2012 21:38
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
Odpowiedz 


Wiadomości w tym wątku
Relacja Diabła!!! - Diabeł 88 - 05-02-2012, 20:43
RE: Relacja Diabła!!! - łapa50cm. - 05-02-2012, 20:49
RE: Relacja Diabła!!! - Marian - 05-02-2012, 20:54
RE: Relacja Diabła!!! - BrotheR - 05-02-2012, 21:01
RE: Relacja Diabła!!! - robo815 - 05-02-2012, 21:02
RE: Relacja Diabła!!! - Lax - 05-02-2012, 21:03
RE: Relacja Diabła!!! - Zielsko - 05-02-2012, 22:01
RE: Relacja Diabła!!! - Mr. Body - 05-02-2012, 22:20
RE: Relacja Diabła!!! - Vegeta - 05-02-2012, 22:28
RE: Relacja Diabła!!! - pepe - 05-02-2012, 22:29
RE: Relacja Diabła!!! - Vegeta - 05-02-2012, 22:35
RE: Relacja Diabła!!! - Diabeł 88 - 08-02-2012, 17:00
RE: Relacja Diabła!!! - Mr. Body - 08-02-2012, 17:30
RE: Relacja Diabła!!! - damian94 - 08-02-2012, 17:48
RE: Relacja Diabła!!! - Diabeł 88 - 08-02-2012, 19:48
RE: Relacja Diabła!!! - Zielsko - 08-02-2012, 22:06
RE: Relacja Diabła!!! - Vegeta - 08-02-2012, 22:29
RE: Relacja Diabła!!! - maliniak - 08-02-2012, 22:45
RE: Relacja Diabła!!! - robo815 - 08-02-2012, 23:05
RE: Relacja Diabła!!! - Diabeł 88 - 14-02-2012, 16:11
RE: Relacja Diabła!!! - Zielsko - 14-02-2012, 17:59
RE: Relacja Diabła!!! - Diabeł 88 - 14-02-2012, 20:11
RE: Relacja Diabła!!! - robo815 - 14-02-2012, 20:56
RE: Relacja Diabła!!! - BrotheR - 15-02-2012, 16:02
RE: Relacja Diabła!!! - Diabeł 88 - 16-02-2012, 11:33
RE: Relacja Diabła!!! - BrotheR - 16-02-2012, 12:09
RE: Relacja Diabła!!! - Diabeł 88 - 16-02-2012, 15:37
RE: Relacja Diabła!!! - BrotheR - 16-02-2012, 15:40
RE: Relacja Diabła!!! - Purina - 16-02-2012, 15:41
RE: Relacja Diabła!!! - robo815 - 16-02-2012, 17:10
RE: Relacja Diabła!!! - Diabeł 88 - 16-02-2012, 17:53
RE: Relacja Diabła!!! - Purina - 17-02-2012, 00:03
RE: Relacja Diabła!!! - animal - 20-02-2012, 14:00
RE: Relacja Diabła!!! - Diabeł 88 - 20-02-2012, 14:10
RE: Relacja Diabła!!! - pepe - 20-02-2012, 14:46
RE: Relacja Diabła!!! - Purina - 20-02-2012, 15:26
RE: Relacja Diabła!!! - animal - 20-02-2012, 15:56
RE: Relacja Diabła!!! - damian94 - 20-02-2012, 19:04
RE: Relacja Diabła!!! - Diabeł 88 - 21-02-2012, 12:05
RE: Relacja Diabła!!! - robo815 - 21-02-2012, 17:21
RE: Relacja Diabła!!! - damian94 - 22-02-2012, 20:20
RE: Relacja Diabła!!! - Diabeł 88 - 29-02-2012, 13:10
RE: Relacja Diabła!!! - Purina - 29-02-2012, 15:10
RE: Relacja Diabła!!! - Zielsko - 29-02-2012, 16:29
RE: Relacja Diabła!!! - Purina - 29-02-2012, 19:37
RE: Relacja Diabła!!! - robo815 - 29-02-2012, 16:48
RE: Relacja Diabła!!! - Zielsko - 29-02-2012, 19:44
RE: Relacja Diabła!!! - Purina - 29-02-2012, 19:50
RE: Relacja Diabła!!! - BrotheR - 29-02-2012, 19:56
RE: Relacja Diabła!!! - Diabeł 88 - 28-03-2012, 12:28
RE: Relacja Diabła!!! - Purina - 28-03-2012, 12:36
RE: Relacja Diabła!!! - robo815 - 28-03-2012, 18:03
RE: Relacja Diabła!!! - Diabeł 88 - 28-03-2012, 20:30
RE: Relacja Diabła!!! - robo815 - 28-03-2012, 21:15
RE: Relacja Diabła!!! - Diabeł 88 - 29-03-2012, 10:20
RE: Relacja Diabła!!! - robo815 - 29-03-2012, 18:17
RE: Relacja Diabła!!! - Diabeł 88 - 30-03-2012, 10:35
RE: Relacja Diabła!!! - robo815 - 30-03-2012, 17:57
RE: Relacja Diabła!!! - damian94 - 30-03-2012, 20:17
RE: Relacja Diabła!!! - robo815 - 30-03-2012, 21:58
RE: Relacja Diabła!!! - damian94 - 31-03-2012, 14:03
RE: Relacja Diabła!!! - Zielsko - 31-03-2012, 14:49
RE: Relacja Diabła!!! - damian94 - 01-04-2012, 09:16
RE: Relacja Diabła!!! - magicmeal - 01-04-2012, 15:23
RE: Relacja Diabła!!! - Diabeł 88 - 01-04-2012, 15:40
RE: Relacja Diabła!!! - robo815 - 01-04-2012, 18:01
RE: Relacja Diabła!!! - Diabeł 88 - 02-04-2012, 20:38
RE: Relacja Diabła!!! - Diabeł 88 - 07-04-2012 21:38
RE: Relacja Diabła!!! - robo815 - 07-04-2012, 21:50
RE: Relacja Diabła!!! - Diabeł 88 - 08-04-2012, 11:01
RE: Relacja Diabła!!! - damian94 - 07-04-2012, 22:27
RE: Relacja Diabła!!! - robo815 - 07-04-2012, 23:43
RE: Relacja Diabła!!! - Zielsko - 08-04-2012, 08:33
RE: Relacja Diabła!!! - damian94 - 08-04-2012, 09:26
RE: Relacja Diabła!!! - Diabeł 88 - 09-04-2012, 11:01
RE: Relacja Diabła!!! - robo815 - 09-04-2012, 11:47
RE: Relacja Diabła!!! - BrotheR - 09-04-2012, 12:00
RE: Relacja Diabła!!! - Diabeł 88 - 09-04-2012, 12:06
RE: Relacja Diabła!!! - robo815 - 09-04-2012, 12:29
RE: Relacja Diabła!!! - Diabeł 88 - 15-04-2012, 11:16
RE: Relacja Diabła!!! - robo815 - 15-04-2012, 15:41
RE: Relacja Diabła!!! - Diabeł 88 - 17-04-2012, 11:52
RE: Relacja Diabła!!! - robo815 - 17-04-2012, 18:01
RE: Relacja Diabła!!! - Diabeł 88 - 17-04-2012, 21:41
RE: Relacja Diabła!!! - robo815 - 17-04-2012, 22:17
RE: Relacja Diabła!!! - Diabeł 88 - 18-04-2012, 11:08
RE: Relacja Diabła!!! - Diabeł 88 - 18-04-2012, 15:27
RE: Relacja Diabła!!! - Fruktus - 18-04-2012, 18:20
RE: Relacja Diabła!!! - Diabeł 88 - 18-04-2012, 19:08
RE: Relacja Diabła!!! - Diabeł 88 - 19-04-2012, 20:29
RE: Relacja Diabła!!! - Pietro_1 - 19-04-2012, 20:31
RE: Relacja Diabła!!! - Diabeł 88 - 20-04-2012, 20:24
RE: Relacja Diabła!!! - robo815 - 20-04-2012, 22:00
RE: Relacja Diabła!!! - Mr. Body - 20-04-2012, 22:03
RE: Relacja Diabła!!! - Diabeł 88 - 21-04-2012, 10:23
RE: Relacja Diabła!!! - Zielsko - 21-04-2012, 14:38
RE: Relacja Diabła!!! - Diabeł 88 - 23-04-2012, 19:31
RE: Relacja Diabła!!! - Diabeł 88 - 24-04-2012, 13:30
RE: Relacja Diabła!!! - Purina - 24-04-2012, 14:33
RE: Relacja Diabła!!! - Mr. Body - 24-04-2012, 14:46
RE: Relacja Diabła!!! - Diabeł 88 - 24-04-2012, 15:42
RE: Relacja Diabła!!! - Mr. Body - 24-04-2012, 16:02
RE: Relacja Diabła!!! - Diabeł 88 - 24-04-2012, 20:24
RE: Relacja Diabła!!! - Pietro_1 - 24-04-2012, 21:02
RE: Relacja Diabła!!! - damian94 - 24-04-2012, 21:04
RE: Relacja Diabła!!! - Purina - 25-04-2012, 11:07
RE: Relacja Diabła!!! - BrotheR - 25-04-2012, 11:46
RE: Relacja Diabła!!! - Purina - 25-04-2012, 12:14
RE: Relacja Diabła!!! - robo815 - 25-04-2012, 20:35
RE: Relacja Diabła!!! - Purina - 25-04-2012, 21:20
RE: Relacja Diabła!!! - Diabeł 88 - 25-04-2012, 22:07
RE: Relacja Diabła!!! - Purina - 26-04-2012, 07:45
RE: Relacja Diabła!!! - Diabeł 88 - 27-04-2012, 19:26
RE: Relacja Diabła!!! - Mr. Body - 27-04-2012, 19:38
RE: Relacja Diabła!!! - Diabeł 88 - 27-04-2012, 20:37
RE: Relacja Diabła!!! - Purina - 27-04-2012, 22:19
RE: Relacja Diabła!!! - Diabeł 88 - 13-05-2012, 14:14
RE: Relacja Diabła!!! - Grammatikk - 13-05-2012, 14:20
RE: Relacja Diabła!!! - Diabeł 88 - 14-05-2012, 20:41
RE: Relacja Diabła!!! - robo815 - 14-05-2012, 22:32
RE: Relacja Diabła!!! - Diabeł 88 - 15-05-2012, 16:37
RE: Relacja Diabła!!! - Diabeł 88 - 17-05-2012, 09:56
RE: Relacja Diabła!!! - Diabeł 88 - 19-05-2012, 13:08

Podobne wątki
Wątek: Autor Odpowiedzi: Wyświetleń: Ostatni post
Gwiazdka Relacja by BrotheR - cel Champion BrotheR 342 169,775 04-08-2012 12:52
Ostatni post: Bartek16

Użytkownicy przeglądający ten wątek:

16 gości

Skocz do:



Wróć do góryWróć do forów