Witam.

Żeby dobrze ustawić rower do jazdy stan kolo niego i podnieść siodełko na wysokość bioder,usiądź i dopasuj troszkę podwyższając lub obniżając.Siedząc musisz mieć prosta nogę.

Ja chodzę na rowery 2 razy w tygodniu,i możesz zrobić tak jak jest u mnie na zajęciach.
Wybierz sobie 5 piosenek,pierwsza w wolnym tempie,tak żeby się rozgrzać,pedałuj powoli nie obciążając nóg." piosenka powinna być trochę szybsza,zmieniaj rytm na refrenie przyspieszaj na zwrotkach powoli.
3 powinna być szybka,dodaj obciążenia i na refrenie pedałuj na stojąco.4 także szybka,pedałuj najszybciej jak potrafisz na refrenie bez obciążenia.% szybka z maksymalnym obciążeniem.Jazda powinna trwać do 45-60 min.

Pedałując stopy muszą być na pedałach,nie pedałuj na palcach.

Nie wiem jak z ćwiczeniami rano,bo ja zawsze trenuje na wieczór,posiłek zjadaj przynajmniej godzinę przed treningiem,po treningu możesz coś zjeść ale zero węglowodanów