Odpowiedz 
 
Ocena wątku:
  • 1 Głosów - 5 Średnio
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Rozgrzewka by Piter16
Autor Wiadomość
Offline
Piter16
Sezonowiec


232
Liczba postów:

19-09-2012
Dołączył:

Reputacja:

52
Staż treningowy [ms]:

Wrocław ( niedaleko pkp )
Skąd:


Grupa: Użytkownik
Post: #1
Rozgrzewka by Piter16
Rozgrzewka była i będzie stałym elementem treningu. Pozwala przede wszystkim przygotować nasze całe ciało do treningu, wysiłku i zmniejszyć ryzyko wystąpienia kontuzji. Rozgrzewka powinna przede wszystkim obejmować partie mięśniowe jakie będziemy przerabiać w danym dniu.
Każda rozgrzewka powinna trwać od 10 do nawet 25 min. W każdym takim wstępie do treningu powinniśmy uwzględnić ćwiczenia: rozgrzewające mięśnie, poprawiające krążenie, rozgrzewające stawy, ścięgna. Na koniec każdej wykonanej rozgrzewki zaleca się: Streching- rozciąganie mięśni.

http://muscle-centre.pl/watek-rozgrzewka--1372

Główne zalety rozgrzewki:
- Zwiększa wydajność serca, które szybciej pompuje naszą krew.
- Rozgrzewa nasza mięśnie, dzięki temu możemy trenować efektywniej.
- Zwiększa zapotrzebowanie tlenu, dzięki temu mamy go więcej transportowanego do między innymi naszych mięśni.

[Obrazek: sh_109581611-bcc8f8334e11540e74e5d43f1b7b0f92.jpg]

Najczęściej popełniane błędy:

- Zbyt krótka rozgrzewka
- Źle dobrane ćwiczenia rozgrzewkowe
- Ochładzanie temp. ciała w trakcie treningu
- Zbyt duży ciężar
- Nieodpowiednia technika
- Brak koncentracji
- Zły sposób odżywiania
- Zły tryb życia




Ten post był ostatnio modyfikowany: 22-09-2012 12:26 przez Piter16.
22-09-2012 12:25
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
1
Offline
maniak7000
SUPLEMENTACJA


2,171
Liczba postów:

31-12-2011
Dołączył:

Reputacja:


Grupa: Ekspert
Post: #2
RE: Rozgrzewka by Piter16
ostatnio wysyp artykułów w tej tematyce Uśmiech - dobrze się czyta i można się czegoś nauczyć

Pozdrawiam
maniak7000



Warte przeczytania:

ANKIETA DZIAŁU - zanim zadasz pytanie
ARTYKUŁY
22-09-2012 12:38
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
Piter16
Sezonowiec


232
Liczba postów:

19-09-2012
Dołączył:

Reputacja:

52
Staż treningowy [ms]:

Wrocław ( niedaleko pkp )
Skąd:


Grupa: Użytkownik
Post: #3
RE: Rozgrzewka by Piter16
Większość ludzi początkujących musi poznać pewne podstawy Uśmiech dzięki !
22-09-2012 12:45
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
Krzyku
Świeżak


120
Liczba postów:

15-09-2012
Dołączył:

Reputacja:

20
Staż treningowy [ms]:

Łódz
Skąd:


Grupa: Użytkownik
Post: #4
RE: Rozgrzewka by Piter16
Cieszę się że ktoś się przyłączyć do tematu Bieganie Uśmiech Dzieki Piter leci REP

Pomogłem?-Przyznaj punkt!Uśmiech
Zapraszam!
http://muscle-centre.pl/dzial-bieganie

Dążę do wyznaczonych przez siebie celów!

Ten post był ostatnio modyfikowany: 22-09-2012 13:11 przez Krzyku.
22-09-2012 12:54
Odwiedź stronę użytkownika Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
Piter16
Sezonowiec


232
Liczba postów:

19-09-2012
Dołączył:

Reputacja:

52
Staż treningowy [ms]:

Wrocław ( niedaleko pkp )
Skąd:


Grupa: Użytkownik
Post: #5
RE: Rozgrzewka by Piter16
Trzeba rozwijać dział Uśmiech
23-09-2012 10:06
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
Krzyku
Świeżak


120
Liczba postów:

15-09-2012
Dołączył:

Reputacja:

20
Staż treningowy [ms]:

Łódz
Skąd:


Grupa: Użytkownik
Post: #6
RE: Rozgrzewka by Piter16
No Dokładnie :-) heh ale dodałem plan treningowy i się nie zapisał bo nastąpiło przeciążenie oO chyba za długie te artykuły są Smutny

Pomogłem?-Przyznaj punkt!Uśmiech
Zapraszam!
http://muscle-centre.pl/dzial-bieganie

Dążę do wyznaczonych przez siebie celów!
23-09-2012 12:05
Odwiedź stronę użytkownika Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
Piter16
Sezonowiec


232
Liczba postów:

19-09-2012
Dołączył:

Reputacja:

52
Staż treningowy [ms]:

Wrocław ( niedaleko pkp )
Skąd:


Grupa: Użytkownik
Post: #7
RE: Rozgrzewka by Piter16
Ja też tak miałem i wyskoczył mi błąd ale na szczęście dałem wstecz uratowując tym samym treść art
23-09-2012 19:28
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Odpowiedz 


Podobne wątki
Wątek: Autor Odpowiedzi: Wyświetleń: Ostatni post
  Rozgrzewka Krzyku 12 6,217 22-09-2012 12:32
Ostatni post: Krzyku

Użytkownicy przeglądający ten wątek:

1 gości

Skocz do:



Wróć do góryWróć do forów