Odpowiedz 
 
Ocena wątku:
  • 4 Głosów - 5 Średnio
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Sposób na zdrowy przyrost masy ciała
Autor Wiadomość
Offline
pepe
* T-50 *


2,089
Liczba postów:

22-10-2011
Dołączył:

Reputacja:

40
Staż treningowy [ms]:

Płock
Skąd:


Grupa: Ekspert
Post: #1
Sposób na zdrowy przyrost masy ciała
Niektórzy ludzie są naturalnie szczupli i chcą być więksi. Ćwiczenie jest ważne dla dobrego zdrowia i odpowiedni rodzaj ćwiczenia pomogą Ci zdobyć mięśnie, co daje więcej masy ciała. Podnoszenie ciężarów ćwiczeń, które mają na celu budowanie mięśni powinny być zawarte w ciężarze, zdobywania diety i ćwiczeń aerobowych.




Dziedziczność
Choroby fizyczne mogą prowadzić do nadmiernej utraty wagi.
Zaburzenia odżywiania mogą spowodować poważne utraty masy ciała i może w rzeczywistości spowodować śmierć z braku odżywiania.
Wiele starszych osób ma problemy z przygotowaniem odpowiedniej żywności i są podatne na nadmiar masy ciała.
Następnie są inni, którzy tracą apetyt, wiąże się to oczywiście z różnych powodów, w tym choroby, przewlekłe bóle, depresja, stres oraz skutki uboczne leków.




Jak zaplanować posiłek
Posiłki z właściwą równowagę białek, węglowodanów i odpowiedniego rodzaju tłuszczu (takich jak nienasycone i jednonienasycone kwasy tłuszczowe, oliwa z oliwek, olej rzepakowy, pistacje, migdały i orzechy włoskie). Pomoże Ci osiągnąć swój cel: 60% -70% węglowodanów, 10% -15% białka i niewielką ilość tłuszczu.
Ogółem w celu zyskania wagi, wynika z tego iż w czasie diety jesz do 11 porcji pokarmów z grupy chleba i zbóż. Całe ziarna są doskonałym źródłem błonnika i składników odżywczych.



Witaminy
Jedz częściej warzywa bogate w skrobię, takich jak ziemniaki i kukurydza. Nie możesz unikać zdrowych, zielonych warzyw jak fasola szparagowa i szparagi tylko dlatego, że są niskokaloryczne. Zielone warzywa mają wiele wartości odżywczych. Możesz dodać do nich inne produkty, takich jak oliwa z oliwek, migdały.
Owoce są pełne witamin, które są bardzo zdrowe dla twojego organizmu. Na przykład, zamiast pić słodkie napoje, napoje gazowane, powinniście cieszyć się sokiem pomarańczowym lub innymi sokami owocowymi.
Niezbędną rolę odgrywają tutaj także (rodzynki, winogron)
Z umiarem, możesz dodać w źródło tłuszczu do dań, takich jak orzechy, awokado, oliwki, i tłuste ryby (łosoś i makrela).
Mleko w proszku jest bardzo dobrą opcją do zup i sosów do zaoferowania kalorii i białka. Jeżeli masz ochotę na przekąski, proponuję by zamiast chipsów i innych tłustych rzeczy, jeść np. suszone owoce.
Jeżeli chodzi o słodycze, wybierz ciemną czekoladę. Ciemna czekolada ma antyoksydanty, inne słodycze tego nie mają. Oczywiście weźmy pod uwagę iż nie powinna ona stanowić zastępstwa dla innych zdrowych przekąsek, a jedynie urozmaicenie.



Tłuszcze
Należy unikać pokarmów, które zawierają duże ilości tłuszczów nasyconych. Czerwone mięso, przetworzone wędliny, hot dogi i kiełbaski wszystkie były związane z wyższym ryzykiem chorób takich jak choroby serca i niektórych nowotworów, więc powinieneś jeść to mięso tylko z umiarem. Należy unikać smażonych potraw, jak również, takich jak frytki, pączki i smażone ryby lub kurczaka, ponieważ są źródłem tłuszczów , a nie zdrowym sposobem na zyskanie czystej masy mięśniowej.

Artykuł dla muscle-centre.

Nie pomagam na PW. Wszelkie pytania proszę umieszczać na Forum.
Pomogłem ? Kliknij na [Obrazek: plus_post.png]
Zapraszam do działu: Centre Zdrowia
02-01-2012 19:02
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
1
Offline
GoSSbum
Rekrut


31
Liczba postów:

09-02-2012
Dołączył:

Reputacja:


Grupa: Użytkownik
Post: #2
RE: Sposób na zdrowy przyrost masy ciała
artykul w sam raz dla mnie, tyle ze moja dieta nie odbiega wlasciwie od wskazowek tutaj zawartych a mimo to waga stoi w miejscu, pewnie bedzie lepiej jak dolacze cwiczenia silowe i aerobowe
09-02-2012 15:25
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
Lax
Król Spamu


2,826
Liczba postów:

21-01-2012
Dołączył:

Reputacja:

24
Staż treningowy [ms]:


Grupa: Użytkownik
Post: #3
RE: Sposób na zdrowy przyrost masy ciała
Aerobowe są na zrzucanie wagi Uśmiech

Pomogłem ? Daj Repa OczkoAnioł
09-02-2012 15:26
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
GoSSbum
Rekrut


31
Liczba postów:

09-02-2012
Dołączył:

Reputacja:


Grupa: Użytkownik
Post: #4
RE: Sposób na zdrowy przyrost masy ciała
(02-01-2012 19:02)Floyd napisał(a):  Niektórzy ludzie są naturalnie szczupli i chcą być więksi. Ćwiczenie jest ważne dla dobrego zdrowia i odpowiedni rodzaj ćwiczenia pomogą Ci zdobyć mięśnie, co daje więcej masy ciała. Podnoszenie ciężarów ćwiczeń, które mają na celu budowanie mięśni powinny być zawarte w ciężarze, zdobywania diety i ćwiczeń aerobowych.

Artykuł dla muscle-centre.

w sumie to tak zrozumialem ten artykul by zdrowo przyrastac to aeroby + silowe + dieta

ale pewnie masz racje, bo ja to zielony jestem, szczerze to nawet nie jestem pewny czy dobrze kumam slowo aeroby, chodzi o to ze takie bieganie np czy jakas taka ogolnorozwojowka?
09-02-2012 15:30
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
Lax
Król Spamu


2,826
Liczba postów:

21-01-2012
Dołączył:

Reputacja:

24
Staż treningowy [ms]:


Grupa: Użytkownik
Post: #5
RE: Sposób na zdrowy przyrost masy ciała
Nie ten temat , nie róbmy tu syfu.
Napisz na spamie to pogadamy Uśmiech

Notatka od pepe, 09-02-2012 15:52:

Nie przekierowuj ludzi do złego działu Lax.
Spam nie jest od takich rzeczy.


Pomogłem ? Daj Repa OczkoAnioł
09-02-2012 15:33
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
pepe
* T-50 *


2,089
Liczba postów:

22-10-2011
Dołączył:

Reputacja:

40
Staż treningowy [ms]:

Płock
Skąd:


Grupa: Ekspert
Post: #6
RE: Sposób na zdrowy przyrost masy ciała
Nie pisz w spamie tylko załóż odpowiedni temat, bo nowi będą chcieli także czytać o ile komuś będzie potrzebny dany temat do uzupełnienia wiedzy.

Nie pomagam na PW. Wszelkie pytania proszę umieszczać na Forum.
Pomogłem ? Kliknij na [Obrazek: plus_post.png]
Zapraszam do działu: Centre Zdrowia
09-02-2012 15:51
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
Kordas
Rekrut


9
Liczba postów:

08-09-2011
Dołączył:

Reputacja:

36
Staż treningowy [ms]:

Trójmiasto
Skąd:


Grupa: Użytkownik
Post: #7
RE: Sposób na zdrowy przyrost masy ciała
(09-02-2012 15:26)Lax napisał(a):  Aerobowe są na zrzucanie wagi Uśmiech

Ćwiczenia aerobowe zgadza się są na zrzucenie wagi. Lecz na masie polecam wykonywanie cardio (bieżnia, rowerek, orbitek, steper etc.) ponieważ dzięki ćwiczeniom cardio zwiększamy swój metabolizm oraz przemianę materii, nie grozi nam podlanie tłuszczem i tutaj rzecz istotna - kondycja oraz wiele jeszcze pozytywnych czynników.
Także masownicy nie bójcie się cardio. Tym bardziej zalecam.
Pozdrawiam.

Ten post był ostatnio modyfikowany: 09-02-2012 16:31 przez Kordas.
09-02-2012 16:30
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
Lax
Król Spamu


2,826
Liczba postów:

21-01-2012
Dołączył:

Reputacja:

24
Staż treningowy [ms]:


Grupa: Użytkownik
Post: #8
RE: Sposób na zdrowy przyrost masy ciała
No zgodzę się Oczko Lecz przy jego sporej przemianie materii jest to niewskazane.

Pomogłem ? Daj Repa OczkoAnioł
09-02-2012 16:31
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
pepe
* T-50 *


2,089
Liczba postów:

22-10-2011
Dołączył:

Reputacja:

40
Staż treningowy [ms]:

Płock
Skąd:


Grupa: Ekspert
Post: #9
RE: Sposób na zdrowy przyrost masy ciała
Koniec spamu.
Kolejny post nie związany z tematem = warn +1

Nie pomagam na PW. Wszelkie pytania proszę umieszczać na Forum.
Pomogłem ? Kliknij na [Obrazek: plus_post.png]
Zapraszam do działu: Centre Zdrowia
09-02-2012 16:33
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
michał.k
ODŻYWIANIE


704
Liczba postów:

14-09-2011
Dołączył:

Reputacja:

....
Staż treningowy [ms]:

Kraków
Skąd:


Grupa: Ekspert
Post: #10
RE: Sposób na zdrowy przyrost masy ciała
Tłuszcze
Dlaczego nie spożywać za dużo nasyconych ?
Zawierają cholesterol czyli budulec testosteronu!!! Dają dobre smarowidło dla stawów !!!
Dają energie, widzieliście żeby robotnik fizyczny(na budowie w hucie w kopalni) czerpał źródło tłuszczu z oliwy oliwek? Ja nie !!! Zobaczcie że przy dużych dawkach olejów w diecie będziecie mieli zaburzenia żołądkowo ? jelitowe, a nie raz biegunkę tłuszczową(rozwolnienie). Kolejna sprawa nasz organizm ma tłuszczu bardziej podobny od t. z oliwek orzechów? Czy do t. wieprzowego ? Rozumiecie, w ten sposób uczycie organizm wykorzystywać swój tłuszcz.
Temat chorób sercowo-naczyniowych jest bardzo szeroki i na pewno zmiany miażdżycowe nie powstają w wyniku spożywania tylko i wyłącznie t. zwierzęcych.
Zresztą np.; jajka bogate w cholinę i leucynę regulują poziom cholesterolu, dalej zawierają owokinininę która pod wpływem chymotrypsyny i trypsyny(enzymy trzustki), dają namkininę która oddziałowująe an inhibitory(blokery) enzymów konwertazy angiotensyniogenu(regulują poziom potasu i sodu-czyli ciśnienie osmotyczne-czyli przeciwdziałają nadciśnieniu)



Mleko w proszku ? największy syf, jeszcze gorszy od zwykłego mleka!!! Największy winowajca to laktoza, dalej kazeiny alergizująca jak alf s1 szczególnie niebezpieczna u osób z refleksem żołądkowo ? przełykowym. B1 alfa kazeina ? to samo( w Australii produkują już mleko bez tych frakcji). Mleko zawiera składniki które są ślozo twórcze tyczy się to tchawicy jak i stawów(dokładnie torebek stawowych). Dalej działanie inusulodpornosciowe.

Ser biały w nie za dużych ilościach jest OK. Kefir- super opcja, jogurt trochę gorsza ale również jest OK.
Chcecie dostarczać wapń to sery podpuszczkowe
09-02-2012 19:28
Odwiedź stronę użytkownika Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Odpowiedz 


Podobne wątki
Wątek: Autor Odpowiedzi: Wyświetleń: Ostatni post
  Energia naszego ciała pepe 1 1,686 16-03-2012 22:56
Ostatni post: Bartek16
  Jak uniknąć uszkodzeń ciała na siłowni pepe 0 1,228 05-03-2012 21:47
Ostatni post: pepe
  Zdrowe kroki na siłowni pepe 0 1,169 05-03-2012 21:45
Ostatni post: pepe
  Dieta białkowa ? na pewno zdrowa ? pepe 2 552 23-01-2012 00:20
Ostatni post: michał.k
  Obróbka orzeszków ziemnych a ich wpływ na poziom cholesterolu 404c8 5 1,839 13-01-2012 15:36
Ostatni post: 404c8
Żarówka Alkohol - coś na jego temat.... Dziadek 0 1,884 16-09-2011 22:20
Ostatni post: Dziadek

Użytkownicy przeglądający ten wątek:

1 gości

Skocz do:



Wróć do góryWróć do forów