Niektórzy ludzie są naturalnie szczupli i chcą być więksi. Ćwiczenie jest ważne dla dobrego zdrowia i odpowiedni rodzaj ćwiczenia pomogą Ci zdobyć mięśnie, co daje więcej masy ciała. Podnoszenie ciężarów ćwiczeń, które mają na celu budowanie mięśni powinny być zawarte w ciężarze, zdobywania diety i ćwiczeń aerobowych.




Dziedziczność
Choroby fizyczne mogą prowadzić do nadmiernej utraty wagi.
Zaburzenia odżywiania mogą spowodować poważne utraty masy ciała i może w rzeczywistości spowodować śmierć z braku odżywiania.
Wiele starszych osób ma problemy z przygotowaniem odpowiedniej żywności i są podatne na nadmiar masy ciała.
Następnie są inni, którzy tracą apetyt, wiąże się to oczywiście z różnych powodów, w tym choroby, przewlekłe bóle, depresja, stres oraz skutki uboczne leków.




Jak zaplanować posiłek
Posiłki z właściwą równowagę białek, węglowodanów i odpowiedniego rodzaju tłuszczu (takich jak nienasycone i jednonienasycone kwasy tłuszczowe, oliwa z oliwek, olej rzepakowy, pistacje, migdały i orzechy włoskie). Pomoże Ci osiągnąć swój cel: 60% -70% węglowodanów, 10% -15% białka i niewielką ilość tłuszczu.
Ogółem w celu zyskania wagi, wynika z tego iż w czasie diety jesz do 11 porcji pokarmów z grupy chleba i zbóż. Całe ziarna są doskonałym źródłem błonnika i składników odżywczych.



Witaminy
Jedz częściej warzywa bogate w skrobię, takich jak ziemniaki i kukurydza. Nie możesz unikać zdrowych, zielonych warzyw jak fasola szparagowa i szparagi tylko dlatego, że są niskokaloryczne. Zielone warzywa mają wiele wartości odżywczych. Możesz dodać do nich inne produkty, takich jak oliwa z oliwek, migdały.
Owoce są pełne witamin, które są bardzo zdrowe dla twojego organizmu. Na przykład, zamiast pić słodkie napoje, napoje gazowane, powinniście cieszyć się sokiem pomarańczowym lub innymi sokami owocowymi.
Niezbędną rolę odgrywają tutaj także (rodzynki, winogron)
Z umiarem, możesz dodać w źródło tłuszczu do dań, takich jak orzechy, awokado, oliwki, i tłuste ryby (łosoś i makrela).
Mleko w proszku jest bardzo dobrą opcją do zup i sosów do zaoferowania kalorii i białka. Jeżeli masz ochotę na przekąski, proponuję by zamiast chipsów i innych tłustych rzeczy, jeść np. suszone owoce.
Jeżeli chodzi o słodycze, wybierz ciemną czekoladę. Ciemna czekolada ma antyoksydanty, inne słodycze tego nie mają. Oczywiście weźmy pod uwagę iż nie powinna ona stanowić zastępstwa dla innych zdrowych przekąsek, a jedynie urozmaicenie.



Tłuszcze
Należy unikać pokarmów, które zawierają duże ilości tłuszczów nasyconych. Czerwone mięso, przetworzone wędliny, hot dogi i kiełbaski wszystkie były związane z wyższym ryzykiem chorób takich jak choroby serca i niektórych nowotworów, więc powinieneś jeść to mięso tylko z umiarem. Należy unikać smażonych potraw, jak również, takich jak frytki, pączki i smażone ryby lub kurczaka, ponieważ są źródłem tłuszczów , a nie zdrowym sposobem na zyskanie czystej masy mięśniowej.

Artykuł dla muscle-centre.

artykul w sam raz dla mnie, tyle ze moja dieta nie odbiega wlasciwie od wskazowek tutaj zawartych a mimo to waga stoi w miejscu, pewnie bedzie lepiej jak dolacze cwiczenia silowe i aerobowe

Aerobowe są na zrzucanie wagi

(02-01-2012 19:02)Floyd napisał(a):  Niektórzy ludzie są naturalnie szczupli i chcą być więksi. Ćwiczenie jest ważne dla dobrego zdrowia i odpowiedni rodzaj ćwiczenia pomogą Ci zdobyć mięśnie, co daje więcej masy ciała. Podnoszenie ciężarów ćwiczeń, które mają na celu budowanie mięśni powinny być zawarte w ciężarze, zdobywania diety i ćwiczeń aerobowych.

Artykuł dla muscle-centre.

w sumie to tak zrozumialem ten artykul by zdrowo przyrastac to aeroby + silowe + dieta

ale pewnie masz racje, bo ja to zielony jestem, szczerze to nawet nie jestem pewny czy dobrze kumam slowo aeroby, chodzi o to ze takie bieganie np czy jakas taka ogolnorozwojowka?

Nie ten temat , nie róbmy tu syfu.
Napisz na spamie to pogadamy

Nie pisz w spamie tylko załóż odpowiedni temat, bo nowi będą chcieli także czytać o ile komuś będzie potrzebny dany temat do uzupełnienia wiedzy.

(09-02-2012 15:26)Lax napisał(a):  Aerobowe są na zrzucanie wagi

Ćwiczenia aerobowe zgadza się są na zrzucenie wagi. Lecz na masie polecam wykonywanie cardio (bieżnia, rowerek, orbitek, steper etc.) ponieważ dzięki ćwiczeniom cardio zwiększamy swój metabolizm oraz przemianę materii, nie grozi nam podlanie tłuszczem i tutaj rzecz istotna - kondycja oraz wiele jeszcze pozytywnych czynników.
Także masownicy nie bójcie się cardio. Tym bardziej zalecam.
Pozdrawiam.

No zgodzę się Lecz przy jego sporej przemianie materii jest to niewskazane.

Koniec spamu.
Kolejny post nie związany z tematem = warn +1

Tłuszcze
Dlaczego nie spożywać za dużo nasyconych ?
Zawierają cholesterol czyli budulec testosteronu!!! Dają dobre smarowidło dla stawów !!!
Dają energie, widzieliście żeby robotnik fizyczny(na budowie w hucie w kopalni) czerpał źródło tłuszczu z oliwy oliwek? Ja nie !!! Zobaczcie że przy dużych dawkach olejów w diecie będziecie mieli zaburzenia żołądkowo ? jelitowe, a nie raz biegunkę tłuszczową(rozwolnienie). Kolejna sprawa nasz organizm ma tłuszczu bardziej podobny od t. z oliwek orzechów? Czy do t. wieprzowego ? Rozumiecie, w ten sposób uczycie organizm wykorzystywać swój tłuszcz.
Temat chorób sercowo-naczyniowych jest bardzo szeroki i na pewno zmiany miażdżycowe nie powstają w wyniku spożywania tylko i wyłącznie t. zwierzęcych.
Zresztą np.; jajka bogate w cholinę i leucynę regulują poziom cholesterolu, dalej zawierają owokinininę która pod wpływem chymotrypsyny i trypsyny(enzymy trzustki), dają namkininę która oddziałowująe an inhibitory(blokery) enzymów konwertazy angiotensyniogenu(regulują poziom potasu i sodu-czyli ciśnienie osmotyczne-czyli przeciwdziałają nadciśnieniu)



Mleko w proszku ? największy syf, jeszcze gorszy od zwykłego mleka!!! Największy winowajca to laktoza, dalej kazeiny alergizująca jak alf s1 szczególnie niebezpieczna u osób z refleksem żołądkowo ? przełykowym. B1 alfa kazeina ? to samo( w Australii produkują już mleko bez tych frakcji). Mleko zawiera składniki które są ślozo twórcze tyczy się to tchawicy jak i stawów(dokładnie torebek stawowych). Dalej działanie inusulodpornosciowe.

Ser biały w nie za dużych ilościach jest OK. Kefir- super opcja, jogurt trochę gorsza ale również jest OK.
Chcecie dostarczać wapń to sery podpuszczkowe