Odpowiedz 
 
Ocena wątku:
  • 4 Głosów - 5 Średnio
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Walka ze skurczami mięśni
Autor Wiadomość
Offline
Marian
Mariano Italiano


2,602
Liczba postów:

12-07-2011
Dołączył:

Reputacja:


Grupa: Administrator
Post: #1
Walka ze skurczami mięśni
Skurcze mięśni


[Obrazek: muscle-spasms.jpg]

Gdy dotkną nas skurcze jest to oznaka, że nasz organizm cierpi na brak potasu, magnezu, wapnia. Te trzy minerały regulują stan nerwów i napięcie mięśni.
Skurcze mogą pojawić się podczas wykonywania ćwiczeń czy przy dłuższym unieruchomieniu jakiejś części ciała. W tych przypadkach skurcze spowodowane są nadużywaniem danego mięśnia, stresem, zmęczeniem lub odwodnieniem. Przyczyną bolesnych skurczów łydek może być nierównowaga między potasem i sodem.

Jak szybko zaradzić skurczą ?


[Obrazek: 20999.jpg]

Najprostsze zabiegi takie jak ogrzanie lub masaż mogą załagodzić okropny ból i pierwsze objawy.

Ogrzewanie

Jednym z najprostszych sposobów na załagodzenie bólu jaki występuje przy skurczach jest długa ciepła kąpiel lub prysznic. Do kąpieli warto dodać ? filiżanki soli gorzkiej ponieważ magnez zawarty w soli sprzyja rozluźnieniu mięśni naszego ciała.
Jeśli dysponujesz poduszką elektryczną połóż ją na bolący mięsień. Pomoże to załagodzić skurcz i zwiększy przepływ krwi. Ogrzewaj mięsień przez około 20 minut następnie po 20 minutowej przerwie powtórz zabieg.

Magiczna mikstura

Składniki :
1 część olejku gaulterii rozesłanej.
4 części oleju roślinnego.
Zmieszaj oba składniki i wmasuj w miejsce w którym występuje skurcz.
Gaulteria rozesłana załagodzi ból i pobudzi krążenie krwi.

Uwaga !
Nie stosuj wyżej wymienionej mieszanki przed ogrzewaniem poduszką elektryczną gdyż mogą wystąpić poparzenia. Pod żadnym pozorem nie stosuj olejku z gaulterii doustnie.

Uciskanie

Centralne miejsce skurczu uciskaj przez 10 sekund kciukiem lub nasadą dłoni. Powtórz zabieg po 10 minutowej przerwie. W momencie uciskania poczujesz dyskomfort, ale po kilku takich zabiegach ból powinien ustąpić.

Walka z nocnymi skurczami

[Obrazek: night-tremors-800x800.jpg]

Aby zmniejszyć ryzyko wystąpienia nocnych skurczów przed snem wypij szklankę toniku.
Dzięki zawartej w nim chininie ryzyko wystąpienia skurczu łydek znacznie spadnie.

Uwaga !

Nie przyjmuj chininy w postaci tabletek gdyż może wywołać skutki uboczne(zaburzenie widzenia czy dzwonienie w uszach).
Przyjmuj 250 miligramów witaminy E w ciągu dnia .Przyjmowanie tej witaminy pomaga na krążenie krwi w tętnicach.

Minerały

[Obrazek: fruit.jpg]

Do skurczów może przyczynić się niski poziom takich minerałów jak : magnez, potas, sód, wapń. Doskonałym źródłem magnezu są produkty zbożowe np. płatki, chleb pełnoziarnisty ponadto orzechy i fasola.
Potas znajduje się w większości warzyw czy owoców Najlepsze źródło tego minerału to pomidory, banany czy pomarańcze.
Wapń dostarczysz dzięki produktom nabiałowym(oprócz masła): groch, fasola, sery, mak, ryby, migdały, kawior, soja, rzepa, słonecznik, zielone warzywa, mleko pełne w proszku, mleko zagęszczone niesłodzone, sery dojrzewające podpuszczkowe: tylżycki, gouda, trapistów; sery topione, camembert, ser twarogowo-owczy ? bryndza, szprot wędzony, czekolada mleczna.

W przypadku gdy pomimo zastosowania powyższych produktów w diecie skurcze występują nadal przyjmuj 2 razy dziennie 500 mg wapnia i magnezu.

Pamiętaj nie przyjmuj magnezu bez wapnia !

Stosowanie leków moczopędnych może spowodować niedobór potasu. Dochodzi wtedy do hipokalemii , która powoduje osłabienie mięśni i ich skurcze. Skonsultuj się w takim przypadku z lekarzem i zapytaj czy możesz zamienić leki na inne nie wywołujące nadmiernego oddawania moczu.

Częstą przyczyną skurczów jest odwodnienie, w takim wypadku pij więcej wody.

Dwie godziny przed wysiłkiem fizycznym staraj się wypijać około 2 szklanek wody. Kolejne porcje wody dostarczaj dopiero na treningu. Około 100-250 mililitrów na 10-20 minut. Jeśli podczas wysiłku nadmiernie się pocisz sięgnij po napoje uzupełniające sód i inne elektrolity.

Polecaj Muscle-Centre.pl i zdobywaj nagrody Druga Edycja - Konkurs

Najlepsze dzienniki treningowe I edycja - Konkurs
19-10-2011 18:38
Odwiedź stronę użytkownika Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
4
Offline
kozak-91
Świeżak


126
Liczba postów:

01-09-2011
Dołączył:

Reputacja:


Grupa: Przyjaciel Forum
Post: #2
RE: Walka ze skurczami mięśni
Dobry artykuł ostatnio miałem właśnie problemy ze skurczami łydek więc na pewno wypróbuję opisane wyżej metody zapobiegania. +1 Oczko
20-10-2011 10:01
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
Alpha
Rekrut


9
Liczba postów:

25-10-2011
Dołączył:

Reputacja:

7
Staż treningowy [ms]:


Grupa: Użytkownik
Post: #3
RE: Walka ze skurczami mięśni
Mi zawsze pomaga ogrzewanie. Dobry artykuł.
28-10-2011 09:55
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
Bloder_doom
Rekrut


5
Liczba postów:

07-11-2011
Dołączył:

Reputacja:


Grupa: Użytkownik
Post: #4
RE: Walka ze skurczami mięśni
Ciekawe informacje, jak będę miał problemy to na pewno skorzystam.
09-11-2011 10:59
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
pepe
* T-50 *


2,089
Liczba postów:

22-10-2011
Dołączył:

Reputacja:

40
Staż treningowy [ms]:

Płock
Skąd:


Grupa: Ekspert
Post: #5
RE: Walka ze skurczami mięśni
Art na plus. Leci rep.

Nie pomagam na PW. Wszelkie pytania proszę umieszczać na Forum.
Pomogłem ? Kliknij na [Obrazek: plus_post.png]
Zapraszam do działu: Centre Zdrowia
09-11-2011 11:11
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
bicepsik.pl
www.bicepsik.pl


198
Liczba postów:

02-01-2012
Dołączył:

Reputacja:

168
Staż treningowy [ms]:


Grupa: Użytkownik
Post: #6
RE: Walka ze skurczami mięśni
MZB olimpowe rano i na noc + izotonik na treningu podstawa a juz na pewno przy treningu aerobowym typu mata, stójka itp

zapraszamy po dobre i tanie suple http://www.bicepsik.pl

Ten post był ostatnio modyfikowany: 02-01-2012 23:12 przez bicepsik.pl.
02-01-2012 23:12
Odwiedź stronę użytkownika Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
1
Offline
maniak7000
SUPLEMENTACJA


2,171
Liczba postów:

31-12-2011
Dołączył:

Reputacja:


Grupa: Ekspert
Post: #7
RE: Walka ze skurczami mięśni
wprowadzcie do oferty ( o ile nie ma) produkty z Tested Nutrition ZMA - jedna z oplacalniejszych wersji ZMA.. MZB troche malo ekonomiczne - zalezy od ceny jaka sie dopadnie w sumie

zwyczajowo stosuje ZMA na noc.. IMO co kraj to obyczaj Oczko

rep za art

Pozdrawiam
maniak7000



Warte przeczytania:

ANKIETA DZIAŁU - zanim zadasz pytanie
ARTYKUŁY
02-01-2012 23:43
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
404c8
Sezonowiec


317
Liczba postów:

08-09-2011
Dołączył:

Reputacja:

6
Staż treningowy [ms]:


Grupa: Użytkownik
Post: #8
RE: Walka ze skurczami mięśni
Kiedyś miałem hardkorowe skurcze, teraz zażywam chela min na noc (coś w stylu ZMA) i piję wody dużo i skurczów się pozbyłemNinja
03-01-2012 23:46
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
PKR_duma
DOPING


173
Liczba postów:

01-01-2012
Dołączył:

Reputacja:


Grupa: Moderator
Post: #9
RE: Walka ze skurczami mięśni
Przydatny art, skurcze często są wielkim problemem.

GG:44152249
05-01-2012 20:13
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Odpowiedz 


Użytkownicy przeglądający ten wątek:

2 gości

Skocz do:



Wróć do góryWróć do forów