Mast
Rekrut
Grupa: Użytkownik
|
RE: Wzmocnienie nadgarstków
Uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem ze sztangą lub/i zwijanie sznurka z ciężarkiem
Halloween - Forum z Dreszczykiem | Demotywatory
|
|
11-10-2011 13:36 |
|
toxyna
Świeżak
Grupa: Partner Forum
|
RE: Wzmocnienie nadgarstków
Ogólnie nie używaj żadnych pasków podczas wiosłowań i martwego ciągu, te 2 ćwiczenia same w sobie również będą wzmacniać ci uchwyt.
Kulturystyka to nie sport, kulturystyka to styl życia!
Baza filmów kulturystycznych [treningi, info o suplach, filmy pełnometrażowe itp.]: www.tv.kulturystyka.co
|
|
11-10-2011 15:30 |
|
michał.k
ODŻYWIANIE
.... Staż treningowy [ms]:
Grupa: Ekspert
|
RE: Wzmocnienie nadgarstków
a trenowałem przedramiona 4 razy w tygodniu, na końcu każdego treningu.
- uginanie sztangi/sztangielek nachwytem w podparciu o ławkę, kat stawu łokciowego rozwarty 30/25/20/15/10/5 powtórzeń, ręce na zmianę przy sztangielce a przy sztandze odpoczynek do 30 sekund trwał
- uginanie sztangielki/sztangielki podchwytem w podparciu o ławkę, kat stawu łokciowego rozwarty, reszta j/w
- na koniec zwijałem sznurek z obciążeniem, to już całkowicie powodowało "wypompowanie" mięśni przedramion.
Z racji słabego uścisku, co powodowało wypadanie sztangi przy większych ciężarach(np;martwy ciąg bądź wiosłowanie), robiłem też uganianie podchwytem, ale w dolnej fazie ruchu nadgarstków lekko spuszczałem sztangę na końce palców, albo trzymanie sztangi w rękach jak w pozycji końcowej przy martwym ciągu, z ogromnym obciążeniem(szkodliwe dla kręgosłupa)...
Przedramiona są aktywne przy prawie wszystkich czynnościach, nawet nosząc zakupy pracują, co można zauważyć, jak często po nawet głupiej czynności są lekko pod pompowane.
Pozdrawiam M.K
|
|
12-10-2011 09:32 |
|